Du må ha hørt at å spise mer sjokolade kan gjøre deg fatter.But, er det ikke meanning at å spise sjokolade er bare skadelig uten benefit.From fersk rapport, spise chocoate kan gjøre deg vakrere.

Sjokolade og skjønnhet

Den gode nyheten er litt sjokolade kan ha betydelige skjønnhet fordeler. Den ikke veldig dårlige nyheten er den eneste sjokolade som kan levere disse fordelene er mørk sjokolade med minst 70 prosent kakaoinnhold, som ikke gjelder for de fleste behandler finnes i godteri midtgangen på matbutikken, så velg med omhu.

På hjerte foran, "kakao inneholder naturlig forekommende plante stoffer som kalles flavonoider som bidrar til at blodplatene mindre klebrige, minkende risikoen for hjerteinfarkt eller slag fra en blodpropp," forklarer Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Wellness Manager for Cleveland Clinic livsstil 180 program , og YouBeauty ernæring Advisor.

Ifølge Kirkpatrick, slapper mørk sjokolade blodkar, noe som igjen reduserer blodtrykket. Flere studier tyder på at det kan også være en feel-good godbit som øker produksjonen av humør-forsterke signalstoffer.

Mørk sjokolade bidrar også bekjempe skjønnhet offentlige fiende nummer én: Stress. Kakao reduserer stresshormoner, noe som betyr mindre kollagen sammenbrudd i huden, og færre rynker.

Flavonols (typen flavonoid funnet i sjokolade) hjelper huden din ser sitt beste. Flavonols er antioksidanter som hjelper huden å beskytte seg mot UV-skader (hello, færre rynker) bekjempe frie radikaler (så lenge, solflekker) og øke blodgjennomstrømningen (dvs. duggvåte glød!).

I en studie flavonols i mørk sjokolade enda bedre hud fuktighet og tykkelse, både mega viktig for unge utseende hud.

Deler saken

Selv om riktig mørk sjokolade tydelig har konkrete skjønnhet fordeler, må du holde del kontroll i tankene. Hvis du spiser en 12-unse bar, du får mye mer enn bare flavonoider-Du også få fett, sukker og masse kalorier.

"Forskningen viser at to til tre gram av 70-plus prosent mørk sjokolade en uke er alt du trenger for å høste helsemessige fordeler," sier Kirkpatrick. "For å tilfredsstille de daglige krav uten å blåse ditt kosthold, er en en-unse torget på ettermiddagen eller som et mini-dessert på etter middagen fine."

Hvordan handle for sjokolade

"Når du handler for mørk sjokolade, lese etiketten og ingredienser nøye," sier Thierry Muret, Godiva sjefskokk Chocolatier. De fleste mørke sjokoladeplater med 70 prosent eller mer kakao tydelig merke det på forsiden av pakken, men hvis du er uklart, snu det. "Hvis den første ingrediensen er melk eller sukker, er baren ikke kommer til å ha 70 prosent eller mer kakaoinnhold," fortsetter Muret.

Hvordan vet du hvis du har kvalitet sjokolade? Muret mener at kvalitet kan egentlig bare bli vurdert av smaken, tekstur og ingrediens innhold, ikke fancy innpakning. Høy kvalitet sjokolade vil føles myk i munnen og ikke kornete i det hele tatt.

Ikke bli overrasket over å finne brede smake variasjoner fra bar til bar. Ifølge Muret, kommer en mykere, mer floral aroma fra søramerikansk (særlig Venezuelas) bønner, mens en mer uttalt earthiness er vanligvis merket av bønner fra Ghana eller Elfenbenskysten.

En ting å huske på: Den fordelaktige flavonoider gir mørk sjokolade en litt bitter smak (jo mørkere du går, jo mer bitter blir det). Hvis du spiser en bar som smaker litt for søtt, er det mulig at flavonoider ble strippet ut for å gjøre sjokolade smak mer forbrukervennlig. Hvis du er skeptisk, gå videre til neste.

Bottom line

Hvis sjokolade er din svakhet, indulging i en unse av godsakene (mørk med 70 prosent eller mer kakaoinnhold) hver dag er ikke bare en deilig godbit, men gir også fordeler for hjertet, huden og hele kroppen.

Sitter du foran datamaskinen og lese denne artikkelen nå? Legger hendene på magen, og kjenne hvordan fett magen is.You tror kanskje at jeg ikke spiser mye, og jeg er ikke en gourmet, men hvorfor jeg ble en feit mann? Fra et vitenskapelig synspunkt, kan det hende at kostholdet har noen problems.Next, vil jeg hjelpe deg å vite mytene om kostholdet ditt som gjør deg feit.

1. Den mer du trener, jo bedre. Du vet allerede at trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å opprettholde vekten og øke din generelle helse, men overdoing det kan faktisk ha motsatt effekt. "Arbeide ut sju dager i uken kan svekke immunforsvaret vårt, strain leddene våre, og lei oss ut," Snyderman sier. "Musklene trenger tid til å reparere slik at de kan være mer effektiv ved neste sesjon." Og hvis du trener med feil skjema på grunn av trøtthet, vil du faktisk brenner færre kalorier enn hvis du har trent riktig, sier hun. For å hindre treningsøkt utbrenthet, planlegge minst en fridag i uken, og endre ting opp litt hver session-by doing arm vekter en dag, si, og beinet flytter neste å unngå overusing ett sett av muskler. Pass på å holde ryggen rett, og ikke å lene seg på håndtakene cardio utstyr, for å forebygge skader og maksimere kalori brenne.

2.Muscle veier mer enn fett. Hvis du har jobbet ut og skalaen lesing er høyere enn du ønsker, er det fristende å si til deg selv, "Vel, det er bare muskel vekt." Tross alt er muskler tyngre enn fett, ikke sant? Ikke så mye: Det finnes ikke noe slikt som "muskel vekt," Snyderman sier. En halvkilo muskel og en halvkilo fett både veie ... et pund! Men fordi muskelen er mer tett enn fett, har mer muskel på rammen enn fett gjør at du ser slankere. Og det er en annen fordel: En halvkilo muskler forbrenner anslagsvis 50 kalorier om dagen, mens et pund av fett brenner omtrent to kalorier om dagen, så det slankere du blir, jo høyere metabolic rate. "Aerobic øvelsen, som sykling og løping, kaster fett, mens vektløfting bidrar til å bygge muskelmasse," Snyderman sier. "Doing både er en surefire måte å rev opp metabolismen din."

3.FRESH frukt og grønnsaker er mer næringsrik enn frossen eller hermetisert. Frossen og hermetisert produkter kan være like sunn som-og enda mer økonomisk enn den friske ting, sier Snyderman. Frosne frukt og grønnsaker er ofte flash-frossen rett av vintreet, som hjelper dem beholde næringsstoffer. Og noen hermetisert råvarer er faktisk mer næringsrik enn den friske, rå snill, siden vi absorbere antioksidanter som Lykopen finnes i tomater og beta-karoten finnes i gulrøtter lettere når de kommer fra grønnsaker som har blitt kokt. Bottom line: "Det spiller ingen rolle hvordan du får dine frukter og grønnsaker, så lenge du spiser dem," Snyderman sier.

4.Weight gevinst er uunngåelig når du blir eldre. "Denne myten stammer fra det faktum at magefettet begynner å krype på som vi blir eldre, men en bule er unngåelig," Snyderman sier. Mesteparten av at fett er ikke vunnet, det er vekten som er flyttet på grunn av hormon endringer, fødsel, eller svekkede bein. Og du kan bremse skift med styrketrening, ifølge en studie fra National Institutes of Health: Overvektige og fete kvinner som løftet vekter bare to ganger i uken så en mindre økning i intra-abdominale fettet (7 prosent over to år) enn dem som ikke utøver (deres intra-abdominale fettet gikk opp 21 prosent på to år). Jo tidligere du begynner å pumpe jern, jo lettere er det å holde denne magen trimme nedover veien.

5.Yo-yo slanking vrak stoffskiftet. Det er blitt vanlig visdom som frata deg av mat-aka slanking-setter deg inn i "sult modus" der du forbrenner færre kalorier fordi kroppen din trenger for å holde på det lille ernæring det blir, over tid, går teorien, stoffskiftet bremser ned for godt. Men "mens ekstreme lav-kalori diett trenger midlertidig senke stoffskiftet, effekten varer ikke," Snyderman sier. Forskere i Canada sammenlignet resting metabolic priser av kvinner som hadde yo-yo dieted for en gjennomsnittlig 18 år med hva deres stoffskifte bør være for deres høyde, vekt, og alder og fant ingen forskjell i 92 prosent av fagene. "Yo-yo dietter ikke såre deg, men de gjør frustrere deg fordi de mener har du ikke funnet den rette måten å holde vekten av," sier Snyderman.

6.You trenger å miste en betydelig mengde vekt for å se noen helsemessige fordeler. Møte din vekt-tap målet kan være skremmende, spesielt når du har en tosifret beløp å tape. Men Shedding selv bare noen få pounds kan ha stor innvirkning på helsen din. For hver to pounds av overflødig vekt du mister, faller kolesterol gjennomsnittlig 3 poeng. Og i en studie fra Kaiser Permanente Center for Health Research, var menn og kvinner i stand til å bringe sin blodtrykket nede etter å ha tapt så få som ni pounds. "Kroppen vår kan fortelle når vi mister vekt, selv når det er en minimal mengde, og de justere veldig fort," Snyderman sier. "Så selv om du har en betydelig mengde vekt å tape, tar det noen få pounds gangen vil øke din generelle helse-og gjør ditt endelige mål mer håndterlig."

Hypoglykemi er betegnelsen på et blodsukker nivå som er lavere enn normalt. De symptomene på hypoglykemi - frykt, sult, svette, rask puls og besvimelse vil føre til at kroppen vår svak selv i farer. Når du har disse følelsene, må du suuply kroppen med litt sukker.

Det er ingen fast regel som skal følges mens du gjør ditt diett plan hvis du lider av hypoglykemi. Det er bare at du må ha mat til faste tider for å unngå å få besvime alle en sudden.There er noen tips som hjelper deg sette opp din egen diett plan:

Bryt ned det daglige mengde inntak til intet mindre enn 6 måltider om dagen.

• Prøv å ta så mye høy fiber, lite fett, komplekse karbohydrater og protein i kosten din.

• Stress på å ha, hele korn, friske frukter og grønn grønnsaker

• Kutt ned på sukker inntaket.

• Ha søtsaker men som en del av din totale måltid og bare ved spesielle måltider som også i små mengder

• Hold deg unna koffein innhold mat ting som kaffe, sjokolade, cola og te.

• Aldri har alkohol på tom mage og prøve å redusere inntaket.

• Pass på vekten, hvis det skjer for å være en bekymring.

• utøve daglig hvis det er mulig for deg.

Reaktiv hypoglykemi er ingenting annet enn en kronisk tilstand som krever spesiell behandling. Med en god og en godt planlagt diett programmet, kan du definitivt forvente en jevn fremgang til en sunn livsstil.

Noen sunne snack valg kan være som følger:

• Frukt kombinere med to fullkorn kjeks.

• Halvparten peanut smørbrød på brød med rå gulrøtter.

• fettfattig ost plasseres mellom to fullkorn kjeks.

• Enkel og ren yoghurt blandet sammen med frisk frukt.

• lettmelk med banan kan også være et godt valg for snack.

• Halvparten eple med en halv ost på en halv skiver grovbrød kan også lage en god og sunn snack for deg.

Kreft er blitt bigest morder av menneske. Hvert år døde mange mennesker av kreft over hele verden. Så vi trenger å ta vare på vår helse og kamp med kreft. Kjenner du noen av vegetabilsk er bra for kreft-kampene? Nå, la oss lære om dem.

Brokkoli har vist seg å være nyttig i å forebygge brystkreft ved å endre type kreft-forårsaker østrogen som kroppen produserer. Brokkoli spirer er det mest nyttige form av brokkoli og antas å bidra til å forhindre kolon og endetarms kreft. Jo mer bitter på brokkoli, jo sunnere er det.

Rå gulrøtter inneholder betakaroten, som kan bidra til å redusere en rekke krefttyper, inkludert lunge, munn, svelg, mage, tarm, blære, prostata og bryst. Dessverre mister du mye av fordelene dersom gulrøttene er kokt. Hold deg til rå!

Hvitløk er rik på allicin som har immun-forsterke forbindelser som faktisk øker aktiviteten av immunsystemet som bremse eller hindre kreftutvikling i magen, bryst og spiserør. De svovelforbindelser som gir hvitløk sin intense smaken er vist å beskytte mot kreft ved å nøytralisere kreftfremkallende. Folk som spiser rå eller kokt hvitløk regelmessig reduserer drastisk risikoen for magekreft fordi hvitløk har anti-bakterielle effekt mot visse bakterier som forårsaker kreft der. For å oppnå full anti-kreft fordeler, anbefales det at hvitløk er skrellet, finhakket og kokt etter 15 minutter.

Kokte tomater er høy i antioksidanter. En studie av National Cancer Institute fant bevis fra studier på at antioksidanter kan redusere eller muligens forhindre utvikling av kreft. Lykopen, det antioksidant som finnes i tomater er også funnet i vannmelon, guava og grapefrukt.

Soyaprodukter som tofu kan hindre både bryst og prostata kreft ved å blokkere og undertrykke kreftsvulster. Soya synes å redusere kreftrisiko ved å hemme veksten av celler og nye blodkar som svulster krever å utvide. Kvinner som har brystkreft eller har høy risiko, bør snakke med sin lege før du øker sitt forbruk av soyaprodukter.

Mens den lenge ventet kjøligere følger det, faller også bringer ubehagelig vær. Atmosfæren er tørrere, overskyete dager er hyppigere, og det er større forskjell i temperatur mellom morgen og kveld. Fordi lungene er mest sensitive i løpet av høsten, er dette en tid til å fokusere på å hindre eller svare på forkjølelse, hoste, sår hals og lignende.

Som et gammelt kinesisk ordtak sier: "en skål med grøt om morgenen og en bolle med suppe om kvelden hjelpe folk gjennom høstdager." Det er gode råd til følge.

Sommervarmen svekker kroppens fordøyelsesfunksjonene, og når høsten kommer, tarmene blir mer sårbar for bakterier. Fordi lungene er spesielt følsomme i løpet av høsten, er det en god idé å minimere mengden av krydret mat du spiser, for å unngå å provosere dem. Som et resultat, vil lungene være mindre sårbare for patogener.

Spis daikon reddik, lotus rot, og miso suppe. Spis færre sommer grønnsaker, og bytte til høstens grønnsaker som squash, brokkoli og blomkål. Spis flere rotfrukter som gulrøtter, løk, poteter og rødbeter. Unngå krydret mat, og som alltid, for mange raffinerte søtsaker. Høsten er også sjømat sesong. Krabber, reker og hummer er alle uimotståelig. Inneholder en overflod i protein og lite fett, er sjømat bra for folks helse. Bare sørg for sjømat er fersk.

Balanse er nøkkelen
Strebe etter å balansere kostholdet slik at det inneholder noen grønnsaker, litt frukt, noen korn, og en håndfull moderat krydret mat.

Når høsten kommer, flere og flere problemer med hud kommer sammen. På grunn av den store forskjellen i temperatur mellom dag og natt. Så motstanden til nedgangen, kombinert med fallet av luftfuktigheten var signifikant lavere enn i sommer, eksperter anbefaler bør bemerkes at den vitenskapelige metoden for hudpleie.

For helse og skjønnhet, du bør følge tipsene nedenfor for å ta vare på huden din i høst.

Hydrate!   Bare fordi det ikke er varmt, betyr ikke kroppen din krever ikke like mye fuktighet.   Du trenger ikke puste mindre oksygen ved endringen av årstidene, gjør du?   Pass på å drikke nok vann for å holde huden hydrert.   Dehydrert hud ser tørr, sliten og kan være utsatt for mer rynker.

Ta mer vitaminer: Den gamle ordtaket "du er hva du spiser" kunne ikke vært mer sant. Mens dårlige matvaner kan ikke vise natten den har en kumulativ effekt på vår kropp og hud. I sommermånedene huden har en tendens til å ta på seg en mer forbedret tekstur og glød. Sunshine gir oss en fotogen kilde til vitamin D - ikke funnet vanlig i matvarer. Solen hjelper også lindre symptomer på SAD-Seasonal Affective Disorder - som kan gi døsighet og depresjon, så sørg for at du får ut og om på solfylte høstdager og nyte og god vitamin D-dosen.

Fukte! Aktuelt fuktighet er like viktig som fuktighetsgivende huden fra innsiden.     Den beste tiden å fukte huden din er rett etter et bad eller en dusj - huden har absorbert noe av vannet fra badekaret og er klar til å ha det fuktighet "forseglet i".   Prøv en naturlig olje som virgin kokosolje, shea smør eller avokado olje for hele fuktighet.

Spis sunt! Høsten er den beste tiden å besøke Bondens marked for fall frukt og grønnsaker som gresskar, yams, avokado, epler og pærer.   ! Du kan mos avokado opp for en flott ansiktsmaske altfor Ta vare på huden din i høst - holde det hydrert, fuktig, og fremfor alt spise sunn mat.   Huden er det største organet i kroppen og bør behandles med forsiktighet, naturligvis.

Hva bør spises i høst? Jeg vil fortelle deg i neste artikkel.

Hva er en kalori? En kalori er en måleenhet for energi. En food kalori er mengden varme som kreves for å heve en kilo vann 1 grad celsius. Jo flere kalorier maten inneholder jo mer energi vil det bli utgitt når det brennes. I denne forbindelse, fett gir den høyeste mengden av kalorier, etterfulgt av karbohydrater og sukker og til slutt proteiner.

I dag er folk uforstående til fett problem på grunn av lang tid til å bo uten å gjøre sport. Så vi trenger spise mer lav kalori food.As del av en fornuftig vekt-kontroll programmet - inkludert kosthold, mosjon og endringer i livsstil - kalorifattig mat og drikke gjøre hjelp dieters kontroll kalorier og dermed gå ned i vekt. Dietitians og helsearbeidere enige om at kalori-kontroll er nøkkelen til å miste vekt. Den lave kalori mat liste viser noen gode hverdagslige matvarer som er lavt i kalorier og er ideelt for vekttap dietter. Kaloriinnholdet er vist i matvarer gjennomsnittet delen. Den lave kalori mat listen gir også kaloriinnholdet i 100 gram så det kan sammenlignes med andre matvarer du kan normalt spiser.

Lav kalori frukter. Når spist fersk, aprikos, epler, melon, rips og grapefrukt gir minst kalorier og rikelig med vitaminer og fiber.

Kalorifattige grønnsaker. Mens de fleste grønnsaker er lavt i kalorier, er det nyttig å vite at rosenkål, søtpoteter, brokkoli, selleri sopp, tomater, watercress, kålrot, rød paprika er noen av de grønnsakene som inneholder minst kalorier.

Kjøtt og animalske produkter lave i kalori. Mager skinke, magrere pølser, biff, kanadiske bacon, Ground kalkun, hvite egg, mager ost.

Når det gjelder drikke vann er det eneste du trenger. Vann inneholder ingen kalorier i det hele tatt. Noen kopper kaffe om dagen er ok også, men ikke legg sukker til det.