Trenger du virkelig 8 glass vann om dagen? Hva vi har få beskjed om å vite er at vi trenger 6-8 galsses o vann en day.It sies å være scientific.But en skotsk lege har sprengt at standarden i en British Medical Journal artikkel, rører debatten om hvor mye vann vi bør drikke og hvor mye er for mye og dårlig for health.Dr vår. Margaret McCartney hevder det ikke er kvalitet vitenskapelig bevis for å støtte anbefalingen, som hun sier kan føre til over-hydration problemer for noen mennesker.

Her er hva du trenger å vite for å sortere hydrering hype fra god helse råd.

Ikke skimp

Den åtte glass formelen ikke passer for alle. Det avhenger av kjønn, størrelse og aktivitetsnivå, andre studier note. Institute of Medicine samtaler for voksne menn å drikke 13 kopper væske daglig (som totalt tre liter, eller litt mer enn fire høye gjenbrukbare vannflasker) og kvinner til å ha ni kopper (2,2 liter, eller om beløpet funnet i tre gjenbrukbare vann flasker). At antallet endres i henhold til livsstil. Jo mer aktive en person er, jo mer vil de trenger for å erstatte væske. Større mennesker, gravide og ammende kvinner, og de som tar dehydrerende medisiner vil også trolig må stå for det ved å legge mer vann til kostholdet.

Hvis du er aktiv, er det også viktig å ta hensyn til miljøet når beregne hvor mye væske du trenger. Hvis du trener i temperaturer som er veldig varmt (sannsynligvis fører du svetter mer) eller svært kald (som kan stunt din evne til å oppfatte dehydrering), er en utholdenhet idrettsutøver, eller er aktive i en høytliggende område, vil du sannsynligvis trenge til opp vanninntaket.

Ikke overdriv

Debatten om hvor mye vann vi virkelig trenger å være drikking er sentrert rundt risiko for hyponatremi, eller ta inn mer væske som kroppen mister mens svetting. Det er en alvorlig tilstand som oppstår når det ikke er nok natrium (eller salt) i kroppsvæskene utenfor cellene. Dette kan føre til hevelse, herunder av hjernen. Hyponatremi skjer når en person svetter mye i en periode, ikke spiser, ikke urinere ikke nok, og drikker mye vann. Symptomer inkluderer forvirring, hodepine, muskelkramper, oppkast, kramper, og tretthet. I de verste tilfellene kan hyponatremi føre til anfall, koma og død.

Det finnes unntak for medisinske tilstander og andre situasjoner, men utøverne er ofte overvåket for tegn på hyponatremi, særlig de som deltar i utholdenhetsidretter hendelser som en maraton eller triathlon.

Eksperter anbefaler å ta i noen elektrolytt-erstatning væsker i tillegg til å drikke vann mens du trener. Men du egentlig bare trenger en minimal mengde for å holde kroppen i balanse og gir deg en energi kick. For eksempel anbefales det at løpere ute i 30 minutter til en time ta i tre til seks gram av væske hvert 15. eller 20 minutter, inkludert en sportsdrikk. Det finnes også bevis for at bare tar slurker eller swishing en sportsdrikk vil gjøre utslaget.

Ikke bli sugd inn til sportsdrikk hype

Risikoen ved hyponatremi er bratt, men tar den blesten rundt over-fuktighetsgivende med en klype salt. Den multi-milliard-dollar sportsdrikk industrien har skjøvet tanken på at folk flest trenger mer enn vann når de er aktive. Men noen eksperter sier at folk flest ikke trenger mye sports drikker, og at de ofte bare legge kalorier til dietter. CDC anbefaler å velge sportsdrikker som ikke har tilsatt sukker, noe som kan utgjøre 38 gram i bare én flaske.

Tenk over disse andre drikker som bærer de samme fordelene med elektrolytt-erstatning drikker, men også ha ernæringsmessig verdi eller er mindre kalorier:

• Sjokolademelk slo ut vann, sportsdrikke og vanlig melk i en fersk studie av hva som er best etter trening drikk for våre kropper. Lowfat melk har også vært spioneringen som en ideell middel for musklene som har blitt strengt utøvd.
• Kokos vann er en nonfat drikke som har om lag halvparten av kaloriene i en sportsdrikk som samtidig er høy i kalium og antioksidanter. Kokos vann fungerer best for gjennomsnittlig idrettsutøvere.
• Pickle juice er fullpakket med natrium, og hvis du orker det, kan tilsettes vann eller gjort til popsicles for hot-vær treningsøkter. Det er også vitenskapelig og anekdotiske bevis for at å drikke en shot ut av pickle krukke vil bidra til å lindre muskelkramper raskere.
• Rødbeter juice har nylig blitt anerkjent som en ny "super drink" etter en studie fant det hjalp konkurransesyklister kutte ned sine tider med noen kritiske sekunder. Ikke deltar i Tour de France? Så hold et øye for mer forskning på hvordan dette alternative drikke kan hjelpe helg krigere.

Tell andre drikker utenom vann som væske

Det er OK å inkludere andre drikker når du måler hvor mange væsker du tar i per dag. Men for å at ikke en lisens livnære seg på brus, kaffe, og sukkerholdige drikker. Selv om koffein i brus og kaffe vil ikke gjøre deg dehydrert, bør de ikke brukes til å slukke tørsten eller som en erstatning for vann. Legg dem til væske telleapparat, men nå for vann oftere enn du pop åpne en boks med boblende saker.

Folk som absorbere, spesielt vin og harde brennevin, bør også være klar over at de drikker med høyt alkoholinnhold kan dehydrerende. Øl, derimot, er mindre dehydrerende fordi det er overveiende vann. Drikker et glass vann før og etter alkohol kan ikke skade væskeinntak eller sjansene for å unngå en hodepine dagen etter.

Spis vannet ditt

Du trenger ikke alltid å nippe å holde hydrert. Eksperter sier at 20 prosent (eller 2-1/2 kopper) av vannet vi ingest kommer fra maten vi spiser. Velge riktig vann-rik frukt og grønnsaker vil også legge næringsstoffer til kostholdet ditt, fyller deg opp, og kan også gi noen oomph for treningen.

Frukt som jordbær, cantaloupes og fersken er pakket full av vann og kalium, som er den elektrolytt skuret når kroppen svetter. Legge mer til din daglige diett vil hjelpe balansere væske kroppen din trenger, regulere hjerterytme og sirkulasjon, og smaker bedre enn tøffer en energi drink.

Velge matvarer som gir næring til helsen samtidig holde deg hydrert vil gi deg mer igjen for pengene. Vannmelon tilbyr en vitamin C løft, hjelper brokkoli bekjempe kreft, ananas hjelpemidler muskel restitusjon etter en stor treningsøkt, og yoghurt ups immunitet.

Snike i godsakene

Hvis du er opp til ørene i agurksalat eller ikke klarer å ned en flaske vann, arbeider i små måter å holde hydrert. Legg skiver av appelsin, lime, kiwi, eller vannmelon til en mugge med vann for et utbrudd av naturlige smaken. Lag en vanlig gammel glass springvann føler fancy ved å legge bruse med en counter-topp carbonator. Ta 10 minutter en gang i uken for å fylle kjøleskapet ditt, bilen, gym bag, og skrivebord med vannflasker så det er praktisk å ta vann uansett hvor du tilbringer mesteparten av dagen. Til slutt kan du opp væskeinntaket med en lite skritt ved å legge et strå til din glass vann.

Hvor mye vann drikker du om dagen?