Czy naprawdę potrzebujesz 8 szklanek wody dziennie? Co mamy być poinformowani, aby wiedzieć, że musimy 08/06 galsses o wodzie day.It mówi się, że scientific.But szkocki lekarz piaskowane, że standard w British Medical Journal, mieszając debaty o tym, ile wody powinniśmy pić i ile jest zbyt wiele i szkodliwe dla naszego health.Dr. Margaret McCartney twierdzi, nie ma jakości dowodów naukowych na poparcie zalecenia, co mówi może prowadzić do nadmiernego nawodnienia problemy dla niektórych osób.

Oto, co musisz wiedzieć do szumu nawodnienie sortowania z dobrych rad dla zdrowia.

Nie skąpić

Osiem szkła formuła nie pasuje dla każdego. To zależy od płci, wielkości i poziomu aktywności, inne badania notatkę. Instytut Medycyny połączeń dla dorosłych mężczyzn do picia 13 filiżanek dziennie płynu (który wynosi trzy litry, lub nieco więcej niż cztery wysokie wielokrotnego użytku, butelki) i kobiet z dziewięciu filiżanek (2,2 litra, czyli o ilości występuje w trzech wielokrotnego użytku butelki na wodę). Liczba ta zmienia się zależnie od stylu życia. Im bardziej aktywny jest człowiek, tym bardziej będą musieli uzupełniać płyny. Większe ludzi, kobiet w ciąży i karmiące, i tych, którzy przyjmują leki odwadniające również prawdopodobnie muszą uwzględniać, że przez dodanie większej ilości wody do ich diety.

Jeśli jesteś aktywny, to również ważne konto dla środowiska przy obliczaniu ile płynu trzeba. Jeśli ćwiczysz w temperaturach, które są bardzo gorące (prawdopodobnie prowadzę więcej potu) lub bardzo zimno (które mogą stunt zdolność do odwodnienia znaczeniu), to wytrzymałość sportowca, czy są aktywne w obszarze dużych wysokościach, prawdopodobnie będziesz musiał na swoje ujęcia wody.

Nie przesadzaj

Debata o tym, ile wody naprawdę musimy być picie jest wokół ryzyko hiponatremii, lub biorąc w bardziej płynne, że organizm traci podczas pocenia się. Jest poważną chorobą, która występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości sodu (lub soli) w płynach ustrojowych zewnątrz komórek. Może to spowodować, obrzęk, w tym mózgu. Hiponatremia się dzieje, gdy człowiek poci się nadmiernie w jednym wyścigu, nie jeść, nie mocz na tyle, i pije dużo wody. Objawy obejmują splątanie, bóle głowy, skurcze mięśni, wymioty, drgawki, uczucie zmęczenia. W najgorszych przypadkach, hiponatremia może doprowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci.

Istnieją wyjątki dla choroby i inne sytuacje, ale zawodnicy są najczęściej obserwowane na oznaki hiponatremia, zwłaszcza tych biorących udział w wytrzymałościowych, takich jak maraton czy triathlon.

Eksperci doradzają, biorąc w niektórych elektrolitów wymiana płynów oprócz wody pitnej podczas ćwiczeń. Jednak, tak naprawdę wystarczy minimalna ilość, aby utrzymać organizm w równowadze, i daje kopa energii. Na przykład, zaleca się, aby biegaczy przez 30 minut do godziny podjąć 05:57 uncji płynu co 15 lub 20 minut, w tym jeden napój sportowy. Istnieje także dowód, że po prostu biorąc łyki lub swishing napojów sportowych rade.

Nie dać się wciągnąć w do napojów sportowych szumu

Ryzyko hiponatremii są strome, ale przyjąć szumu o ponad-nawilżający z przymrużeniem oka. Wielu miliardów dolarów napojów sportowych przemysłu forsował pomysł, że większość ludzi potrzebuje więcej niż wody, gdy są aktywne. Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że większość ludzi nie potrzeba dużo sportu napoje i że często po prostu dodać kalorii do diety. CDC zaleca wybór napojów sportowych, które nie mają cukru, które mogą łącznie 38 gramów w ciągu zaledwie jednej butelki.

Rozważ te inne napoje, które zawierają jednakowe korzyści z wymiany elektrolitu napojów, ale również wartości odżywcze i są mniej kaloryczne:

• Mleko czekoladowe pokonał wody, napoje sportowe i regularne mleka w ostatnich badań, co jest najlepsze po wysiłku napój dla naszego organizmu. Mleka niskotluszczowe również reklamowany jako najlepszy środek do mięśni, które zostały rygorystycznie wykonywana.
• Woda orzecha kokosowego jest beztłuszczowe napoju, który ma o połowę mniej kalorii z napojów sportowych będąc bogate w potas i przeciwutleniaczy. Woda orzecha kokosowego jest najlepszy dla przeciętnego sportowców.
• Sok ogórkowy jest pełen sodu i, jeśli można znieść, można dodać do wody lub wykonane w popsicles na treningi gorącej pogody. Jest też naukowe i anegdotycznych dowodów, że picie strzał z słoik ogórków pomoże złagodzić skurcze mięśni szybciej.
• Barszcz czerwony sok został niedawno uznany za nowy "napój super" po jednym z badań stwierdzono pomogło kolarzy obniżyć swoje czasy o kilka sekund krytyczne. Nie bierze udziału w Tour de France? Wtedy miej oko na więcej badań na temat tej alternatywnej napojów może pomóc weekendowych.

Hrabia innych napojów oprócz wody jako cieczy

Jest OK w celu włączenia innych napojów, gdy jesteś pomiarowych, ile płynów wziąć w ciągu dnia. Jednak, że licencja isn'ta do żywienia się soda, kawa i napoje słodkie. Chociaż kofeina w soda i kawy nie odwodnić się, że nie należy stosować, aby ugasić pragnienie lub jako substytut wody. Dodaj je do płynu zgadzają, ale docierają do wody częściej niż pop otworzyć puszkę szampan rzeczy.

Ludzie, którzy przyswoić, zwłaszcza wina i mocnych alkoholi, powinny również być świadome, że te napoje z dużą zawartością alkoholu może być odwodnienie. Piwo jest jednak mniej odwodnienia, ponieważ jest to głównie woda. Wypicie szklanki wody przed i po alkoholu nie zaszkodzi przyjmowanych płynów lub szanse na uniknięcie bólu głowy następnego dnia.

Jedz wody

Nie zawsze trzeba wypić, aby być nawodnionym. Eksperci twierdzą, że 20 procent (lub 2-1/2 szklanki) wody zjadamy pochodzi z pokarmów, które spożywamy. Wybór odpowiedniej wody bogate owoce i warzywa, doda też składników odżywczych w diecie, sytości, a może nawet dać kilka oomph do ćwiczeń.

Owoce, jak truskawki, cantaloupes i brzoskwinie pakowane są pełne wody i potasu, który jest rzucić elektrolitu, gdy poty ciała. Dodawanie więcej do codziennej diety pomoże równowagi płynów organizm potrzebuje, reguluje bicie serca i krążenia, a smakuje lepiej niż chugging napoju energetycznego.

Wybór produktów, które jako paliwo do zdrowia a jednocześnie był nawodniony daje więcej zainwestowana złotówka. Arbuz oferuje zwiększenie witaminy C, brokuły pomaga w walce z rakiem, ananas mięśni zwrotu pomocy po dużym wysiłku fizycznego i jogurt ups odporności.

Sneak w dobrych rzeczy

Jeśli do uszu w mizerią lub nie udaje się kolejną butelkę wody, praca w małych sposobów pozostać uwodnionej. Dodaj plasterki pomarańczy, limonki, kiwi, arbuz lub do dzban z wodą do wybuchu naturalny smak. Regularnego starego szkła wody z kranu czuć hodowcy dodając fizz z carbonator blacie. Trwać 10 minut raz w tygodniu do ręki lodówkę, samochód, torbie, i biurko z butelki z wodą, więc jest to wygodne, aby pobrać wodę wszędzie tam, gdzie spędzają większość swojego dnia. Wreszcie możesz się spożycie płynów z jednego małego kroku, po prostu dodając słomkę do szklanki wody.

Ile wody pijesz dziennie?