Czy palisz papierosy poważnie? Musisz znać szkodliwości palenia, a wiesz, że nie należy palić żadnych more.However, najtrudniejszą rzeczą jest quiting smoking.You mógł starał się zamknąć, ale nie można trzymać się tego zrobić. Twoje dawnych niepowodzeń nie lekcja, że nie jesteś w stanie zrezygnować. Zamiast wyświetlać je jako część normalnej wędrówki ku coraz Niepalący.
Oto 12 technik, które pomogą ci wyjść z nałogu. Pamiętaj - możesz to zrobić!
1 Głęboki oddech Być może pojedyncze najpotężniejszy i najważniejszy Technika:. Za każdym razem chcesz papierosa, wykonaj następujące czynności. Zrób to trzy razy.
Wdychać najgłębsze płuc pełne powietrza to możliwe, a potem, bardzo powoli, wydech. Portmonetka Twoje usta tak, że powietrze musi wychodzić powoli. Podczas wydechu, zamknij oczy i pozwól, aby broda stopniowo opadają na na klatce piersiowej. Wizualizuj całe napięcie opuszcza ciało, powoli odprowadzanie z palcami u rąk i nóg, po prostu płynie na zewnątrz.
Jest to odmiana techniki jogi i jest bardzo relaksujące. Jeśli praktykować to, będziesz mógł go używać dla każdej przyszłej sytuacji stresującej znaleźć się w. I to będzie twoja największa broń podczas silnych pragnień należy Assault w ciągu pierwszych kilku dni.
. 2 Biorąc w płynach:
Pierwsze kilka dni pić dużo wody i płynów, które pomogą wypłukać nikotyny i innych trucizn z organizmu.
Pamiętaj, że chęć palić trwa tylko kilka minut, a następnie przekazać. Wzywa stopniowo stają się coraz dalej i dalej od siebie jak dzień mijają.
3. Stay Away od alkoholu, cukru i kawy
Czy co najlepsze z dala od alkoholu, cukru i kawy pierwszy tydzień lub dłużej, a te wydają się pobudzać pragnienie papierosa. Unikaj tłustych potraw, jak swój metabolizm spowolni trochę bez nikotyny, a może przybrać na wadze nawet jeśli jesz tyle samo jak przed wyjściem. Tak więc dyscyplina o diety jest extra ważne teraz. Nikt nigdy nie powiedział, nabycie nowych nawyków byłoby proste!
Skubać na niskich calorie żywności, takich jak selerów, jabłek i marchwi. Żuć gumę lub ssać pałeczek cynamonu.
Wyciągnij swoje posiłki, jeść powoli i trochę poczekać między kęsami.
Po obiedzie, zamiast papierosa, zafundować sobie filiżankę herbaty miętowej lub cukierki mięty pieprzowej.
4. Doustny lek Substitute
W jednym z badań, około 25% quitters stwierdzili, że doustne substytutem był nieoceniony. Kolejne 25% nie podoba mi się pomysł w ogóle - chcieli zerwac z papierosów. Reszta nie była pewna.
Można użyć laski cynamonu, guma do żucia lub sztuczne papierosy jako substytut. Będziesz głównie okazać, że po pierwszym tygodniu bycia nie palacz, to nie potrzebujesz nawet te.
5. Pobierz Ćwiczenia
Idź do siłowni, usiądź w pary, ćwiczenia. Zmień swoje normalne rutynowe - czasu, by chodzić, a nawet pobiegać wokół bloku lub w miejscowym parku.
6. Pieścić się
Śmiało i dołącz zajęciach jogi czy może Reiki - są świetne! Zdobądź jeden masaż godzinny, wziąć długą kąpiel - wypoczynkowi. Kup sobie udział w hobby.
7. Poprosić o wsparcie
Zwrócić się o wsparcie współpracowników, przyjaciół i członków rodziny. Zapytaj o swojej tolerancji. Niech wiedzą, jesteś rzucić palenie, i że może być ostry lub w złym humorze przez kilka dni. Jeśli nie prosić o wsparcie, na pewno nie będzie żadnych. Jeśli to zrobisz, będziesz zaskoczony, jak wiele może pomóc. Daj szansę - spróbuj i zobacz!
Zapytaj znajomych i członków rodziny, aby nie palić w swojej obecności. Nie bój się zapytać. To jest ważniejsze niż może zrealizować.
8. Zniszcz wszystkich papierosów
Na swoim rzucić dnia, ukryć wszystkie popielniczki i zniszczyć wszystkie papierosy, najlepiej z wody, więc żadna część z nich jest smokeable.
9. Zapisz go
Zapisz dziesięć dobrych rzeczy o byciu Niepalący - a potem napisać dziesięć złych rzeczy na temat palenia. Zrobić. To naprawdę pomaga.
10. Nie udawaj
Nie udawaj, że palenie nie było przyjemne - to było. To jak utrata dobrego przyjaciela - i to dobrze na żałobę straty. Poczuj, że żal, nie martw się, to nic złego. Poczuj, a leczyć. Zostań z nim - możesz to zrobić!
11. Potwierdź Yourself
Kilka razy dziennie, po cichu powtarzać sobie afirmacji "Jestem Niepalący". Wiele quitters postrzegają siebie jako palaczy, którzy są nie tylko palenia na chwilę. Mają samoocenę jako palaczy, którzy nadal chcą papierosa.
Cicho powtarzając afirmację: "Jestem Niepalący" pomoże Ci zmienić widok siebie, i nawet jeśli może się to wydawać głupie do ciebie, to jest rzeczywiście przydatne. Użyj go!
12. Holding Out
Tu jest chyba najbardziej cennych informacji między tymi punktami. W fazie 2, okres, który rozpoczyna się kilka tygodni po rzuceniu palenia, wzywa palić ustąpi znacznie.
Jednakże, jest to ważne aby zrozumieć, że od czasu do czasu, będziesz nadal nagle ogarnia pragnienie "jednego papierosa." Stanie się tak niespodziewanie, w chwilach stresu, czy negatywny stres lub dodatni (na imprezie lub na urlop). Jeśli jesteś nieprzygotowany do opór, ulegając że "jeden papieros" poprowadzi Cię bezpośrednio z powrotem do palenia tytoniu.
Zapamiętaj następującą tajemnicę: w tych niespodziewanymi atakami podczas Faza 2 - a oni na pewno przyjdzie - zrób głęboki oddech, i trzymać przez pięć minut, a chęć minie.
Konkludując
Pamiętaj, że jeśli wyjdziesz będziesz żyć dłużej i czuć się lepiej. Rzucenie obniży swoje szanse na zawał serca, udar mózgu lub raka. Ludzie Ci żyć, a zwłaszcza dzieci będą zdrowsze. Jeśli jesteś w ciąży, można zwiększyć swoje szanse na posiadanie zdrowego dziecka. A będziesz miał pieniądze na dodatkowe wydatki na rzeczach innych niż papierosy.
Więc uzyskać informacje i pomoc trzeba, aby proces hamowania trochę łatwiej. Szukać pomocy u rodziny i przyjaciół, a co najważniejsze zdecydujesz, że chcesz to zrobić i wizualizować siebie jako niepalący.
