Czy naprawdę potrzebujesz 8 szklanek wody dziennie? Co nam powiedzą, aby wiedzieć, że potrzebujemy 6-8 galsses o wodzie day.It mówi się, że scientific.But szkockiego lekarza nie strzelił tego standardu w British Medical artykuł w czasopiśmie, mieszając debatę o tym, ile wody powinniśmy pić i jak dużo jest zbyt dużo i złe dla naszego health.Dr. Margaret McCartney twierdzi, nie ma jakość dowodów naukowych na poparcie zalecenia, co ona mówi, że może prowadzić do nadmiernego uwodnienia problemów dla niektórych osób.

Oto, co musisz wiedzieć, aby posortować HYPE nawodnienia od dobrych rad zdrowia.

Nie skąpić

Osiem szkła formuła nie pasuje dla każdego. To zależy od płci, wielkości i poziomu aktywności, inne badania pamiętać. Instytut Medycyny połączeń dla dorosłych mężczyzn pić 13 szklanek dziennie płynów w których wynosi trzy litry lub nieco więcej niż cztery wysokie wody butelkach wielokrotnego użytku) i kobiety mają dziewięć filiżanek (2,2 litra, lub o kwotę znaleziono w trzech wielokrotnego użytku woda butelek). Ta liczba zmienia się w zależności od stylu życia. Bardziej aktywna osoba, tym większe będą musiały uzupełniać płyny. Większe ludzie, kobiety w ciąży i kobiety karmiące, i ci, którzy przyjmują leki odwadniających również będzie prawdopodobnie trzeba wyjaśnić, że przez dodanie większej ilości wody do ich diety.

Jeśli jesteś aktywny, to również ważne, aby wyjaśnić środowiska przy obliczaniu, ile płynu trzeba. Jeśli ćwiczysz w temperaturach, które są bardzo gorące (prawdopodobnie prowadzi pocisz się więcej) lub bardzo zimnego (co może wyczyn zdolność do odwodnienia sensie), to wytrzymałość sportowiec, czy są aktywne w obszarze dużych wysokościach, prawdopodobnie będziesz musiał aby się spożycie wody.

Nie przesadzaj

Debata o ile wody naprawdę musimy być picie jest wokół ryzyko hiponatremii, lub biorąc w więcej płynu, który organizm traci podczas pocenia się. Jest to poważny stan, który występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości sodu (lub soli) w płynach ustrojowych poza komórkami. To może spowodować obrzęk, w tym mózgu. Hiponatremia się dzieje, gdy człowiek poci nadmiernie w jednym przejeździe, nie jeść, nie mocz na tyle, i pije dużo wody. Objawy obejmują dezorientację, bóle głowy, skurcze mięśni, wymioty, drgawki i zmęczenie. W najgorszych przypadkach, hiponatremia może doprowadzić do drgawek, śpiączka, a nawet śmierć.

Istnieją wyjątki dla chorób i innych sytuacjach, ale sportowcy są często obserwował oznak hiponatremii, zwłaszcza tych uczestniczących w imprezach wytrzymałościowych, takich jak maraton czy triathlon.

Eksperci doradzają, biorąc w niektórych elektrolitów zamiennych płynów oprócz wody pitnej podczas ćwiczeń. Jednak, tak naprawdę potrzebują tylko minimalną ilość, aby utrzymać ciało w równowadze i daje kopa energii. Na przykład, zaleca się, by zawodnicy przez 30 minut do godziny podjąć w ciągu trzech do sześciu uncji płynu co 15 lub 20 minutach, w tym jeden napój sportowy. Jest też dowody, że po prostu biorąc łyki lub swishing napój sportowy załatwi.

Nie daj się wciągnąć w do napoju sportowego szumu

Ryzyko hiponatremii są strome, ale wziąć hype o ponad-nawilżający z przymrużeniem oka. Wielu miliardów dolarów napój sportowy przemysł naciska na pomysł, że większość ludzi potrzebuje więcej niż wody, gdy są one aktywne. Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że większość ludzi nie potrzebuje dużo napojów sportowych, a że często wystarczy dodać kalorii do diety. CDC zaleca wybór napojów sportowych, które nie mają dodatku cukru, które mogą łącznie 38 gramów w ciągu zaledwie jednej butelki.

Rozważ te inne napoje, które mają te same zalety elektrolitu zamiennych napojów, ale również wartości odżywcze i są mniej kaloryczne:

• Mleko czekoladowe pokonał wodę, napoje dla sportowców i regularne mleka w ostatnich badaniach to, co najlepsze po wysiłku napój dla naszych ciał. Mleko niskotluszczowe również reklamowany jako idealny środek na mięśnie, które zostały rygorystycznie ostrożność.
• Woda orzecha kokosowego jest beztłuszczowe napój, który ma około pół kalorii napoju sportowego będąc bogate w potas i przeciwutleniaczy. Woda orzecha kokosowego jest najlepszy dla przeciętnych zawodników.
• Pickle sok jest naszpikowany sodu i, jeśli można znieść, można dodać do wody lub wykonane w Popsicles do treningów gorąco pogody. Jest też naukowe i anegdotyczne dowody, że picie wystrzeliła z pickle jar pomoże łagodzić skurcze mięśni szybciej.
• Barszcz czerwony sok został niedawno uznany za nowy "napój super" po jednym z badań stwierdzono, że pomógł kolarzy obniżyć swoje czasy o kilka sekund krytycznych. Nie uczestniczy w Tour de France? Wtedy miej oko do dalszych badań, w jaki sposób ta alternatywa napój może pomóc weekendowych.

Policz innych napojów oprócz wody jako cieczy

Jest OK na inne napoje kiedy pomiarowych, ile płynów wziąć w dziennie. Jednak, że pozwolenie listy dialogowej do żywienia się soda, kawa, i napojów zawierających cukier. Mimo, że kofeina w sodą i kawa nie odwodnić Cię, że nie należy stosować, aby ugasić pragnienie lub jako substytut wody. Dodaj je do zgadzają się płynu, ale nie dotrzeć do wody częściej niż pop otworzyć puszkę szampan rzeczy.

Ludzie, którzy przyswoić, zwłaszcza wino i alkohole twarde, powinny również mieć świadomość, że te napoje o wysokiej zawartości alkoholu może być odwodnienie. Piwo jest jednak mniej odwodnienia, ponieważ jest to głównie woda. Wypicie szklanki wody przed i po alkoholu nie zaszkodzi ilość przyjmowanych płynów lub szanse na uniknięcie bólu głowy następnego dnia.

Jedz wody

Nie zawsze trzeba wypić aby pozostać uwodnionej. Eksperci twierdzą, że 20 procent (lub 2-1/2 szklanki) wody zjadamy pochodzi z żywności jemy. Wybór właściwych wody bogate w owoce i warzywa również dodać składników odżywczych w diecie, sytości, a może nawet dać trochę Oomph do ćwiczeń.

Owoce takie jak truskawki, cantaloupes i brzoskwiń pakowane są pełne wody i potasu, który jest szopa elektrolit kiedy twoje ciało poci. Dodawanie więcej do codziennej diety pomoże zrównoważyć płynów twoje ciało potrzebuje, reguluje bicie twojego serca i układu krwionośnego, a smakuje lepiej niż chugging napój energetyczny.

Wybór produktów, które paliw na zdrowie, jednocześnie pomagając nawodniony daje więcej każda zainwestowana złotówka. Arbuz oferuje zastrzyk witaminy C, brokuły pomaga w walce z rakiem, ananas mięśni odzysku słuchowych po dużym wysiłku, a jogurt upy immunitet.

Sneak w dobrych rzeczy

Jeśli jesteś do uszu w sałatce z ogórka lub nie udaje się w dół inną butelkę wody, pracują w małych sposobów na pobyt uwodniony. Dodaj plasterki pomarańczy, limonka, kiwi lub arbuza do dzbanka z wodą do przypływie naturalnego smaku. Regularnego starą szklankę wody z kranu czuć hodowcy dodając Fizz z carbonator blacie. Trwać 10 minut raz w tygodniu, aby zaopatrzyć lodówkę, samochód, torbie sportowej oraz biurko z butelki, więc jest to wygodne, aby pobrać wodę gdziekolwiek jesteś spędzają większość dnia. Wreszcie możesz się twoja płynów z jednym małym kroku Dodając słomę do szklanki wody.

Ile wody pijesz dziennie?