Wiecie, że jedzenie więcej czekolady może powodować fatter.But, nie jest meanning że jedzenie czekolady jest tylko szkodliwe bez benefit.From raportu najnowszej, jedzenie chocoate mógłby się piękniejsze.

Czekolada i piękno

Dobrą wiadomością jest to jakiś czekolada może mieć znaczące korzyści biznesowe. Nie strasznie zła wiadomość jest tylko czekolada, które mogą wyzwolić te korzyści jest ciemna czekolada z co najmniej 70 procent kakao treści, których nie ma zastosowania do najbardziej traktuje znaleźć w nawie cukierki w sklepie spożywczym, więc wybrać mądrze.

Na przedniej serca ", kakao zawiera naturalnie występujące substancje roślinne zwane flawonoidami, które pomagają utrzymać płytki mniej lepkie, zmniejszając ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru ze skrzepu," wyjaśnia Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Wellness Manager dla Lifestyle Cleveland Clinic na 180 programu i Doradca Żywienia YouBeauty.

Według Kirkpatricka, ciemna czekolada rozluźnia naczynia krwionośne, co z kolei obniża ciśnienie krwi. Niektóre badania sugerują, że może to być także dobrego samopoczucia uczta, która zwiększa produkcję nastroju zwiększające neuroprzekaźników.

Ciemna czekolada pomaga również Beauty walki na wrogiem publicznym numer jeden: stres. Kakao pomaga zmniejszyć hormonów stresu, co oznacza mniej podział kolagenu w skórze, a mniej zmarszczek.

Flawonole (rodzaj flawonoidów znaleźć w czekoladzie) pomagają skórze wyglądać jak najlepiej. Flawonole są przeciwutleniacze, które pomagają skórze ochrony przed UV uszkodzenia (Hello, mniej zmarszczek) zwalczają wolne rodniki (tak długo, słońce plamy) i wzrost przepływu krwi (tj. zroszone blask!).

W jednym z badań, flawonole w ciemnej czekolady nawet poprawić nawilżenie skóry i grubości, zarówno mega ważne dla skóry młodej przyszłość.

Względu na porcje

Choć prawo ciemnej czekolady jest oczywiście konkretne korzyści kosmetyczne, musisz zachować kontrolę porcji w umyśle. Jeśli jeść 12-uncji bar, dostajesz dużo więcej niż tylko flawonoidy-you're również coraz tłuszczu, cukru i dużo kalorii.

"Badania wskazują, że dwie do trzech uncji z 70-plus procent ciemnej czekolady tygodniowo to wszystko czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści dla zdrowia", mówi Kirkpatrick. "Aby zaspokoić swoje codzienne zachcianki bez dmuchanie swoją dietę, jedno-uncji plac w godzinach popołudniowych lub w postaci mini-deser na po kolacji jest w porządku."

Jak na zakupy do czekolady

"Gdy kupujesz na ciemnej czekolady, przeczytaj etykietę i składniki ostrożnie", mówi Thierry Muret, Godiva Szef kuchni Chocolatier. Większość ciemne czekolady z 70 procent lub kakao lepiej oznakować ją na przedniej części opakowania, ale jeśli jesteś niejasne, odwrócić go. "Jeśli pierwszy składnikiem jest mleko lub cukier, bar nie będzie miał 70 lub więcej procent zawartości kakao", kontynuuje Muret.

Skąd wiesz, jeśli masz czekoladę jakości? Muret uważa, że ​​jakość może naprawdę być oceniany wyłącznie w smaku, konsystencji i zawartości składników nie-ozdobnych opakowaniach. Wysokiej jakości czekolada poczuje gładka w ustach i nie ziarnisty w ogóle.

Nie bądź zaskoczony, znaczne różnice smakowe od baru do baru. Według Muret, gładsza, bardziej kwiatowy aromat pochodzi z Ameryki Południowej (szczególnie w Wenezueli) Ziarna, a bardziej widoczne przyziemnością jest zazwyczaj znak z fasoli z Ghany czy Wybrzeża Kości Słoniowej.

Jedno pamiętać: Korzystne flawonoidy dać ciemnej czekolady lekko gorzkiego smaku (ciemniejszy pójdziesz, tym bardziej gorzki robi). Jeśli jedzenie jest bar, który smakuje trochę za słodki, to możliwe, że flawonoidy pozbawiono się, aby smak czekoladowy bardziej przyjazne dla konsumenta. Jeśli jesteś sceptyczny, przejdź do następnego.

Bottom line

Jeśli czekolada jest twoja słabość, oddając w uncji dobrych rzeczy (ciemny z 70 lub więcej procent zawartości kakao) każdy dzień to nie tylko przysmak, ale także przynosi korzyści dla twojego serca, skóry i całego ciała.

Czy siedząc przed komputerem i czytasz ten artykuł teraz? Kładzie ręce na brzuchu i czuję, jak tłuszcz twój is.You brzuch mogą myśleć, że nie jem dużo i nie jestem smakosz, ale dlaczego stał grubas? Z naukowego punktu widzenia, Twoja dieta może nie niektóre problems.Next, pomogę wiesz mity diety, które sprawiają, że tłuszcz.

1.W więcej pracujesz, tym lepiej. Już wiesz, że ćwiczenie jest jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać wagę i zwiększyć ogólny stan zdrowia, ale przesada w rzeczywistości może mieć odwrotny skutek. "Praca siedem dni w tygodniu może osłabić nasz układ odpornościowy, odcedzić nasze stawy, i męczą nas" Snyderman mówi. "Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby naprawić dzięki czemu mogą one być bardziej wydajne podczas następnej sesji." A jeśli korzystanie z niewłaściwej formie z powodu zmęczenia, będziesz rzeczywiście spalają mniej kalorii niż gdybyś korzystaniu poprawnie, mówi. Aby zapobiec wypaleniu treningu, zaplanować co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, a zmienić ten stan rzeczy się trochę każda sesja-wykonując Wagi ramion jeden dzień, powiedzmy, i noga przenosi next-aby uniknąć nadużywania jednego zestawu mięśni. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto, a nie opierać się na rękojeść cardio sprzętu, aby uniknąć uszkodzeń i zmaksymalizować spalanie kalorii.

2.Muscle waży więcej niż tłuszcz. Jeśli już wypracowywania i skala odczyt jest wyższy niż chcesz, aż korci, żeby powiedzieć sobie: "Cóż, to tylko masa mięśni." Po tym wszystkim, mięsień jest cięższe niż tłuszcz, prawda? Nie tyle: Nie ma czegoś takiego jak "masy mięśniowej" Snyderman mówi. Funt mięśni i funt tłuszczu zarówno ważyć ... funta! Ale ponieważ mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, mając więcej mięśni na klatce niż tłuszcz sprawia, że ​​wyglądasz szczuplejsze. Jest jeszcze jedna korzyść: Jeden funt mięśni spala około 50 kalorii dziennie, podczas gdy funt tłuszczu oparzenia około dwóch kalorii dni-tak szczuplejsze dostaniesz, tym wyższe tempo przemiany materii. "Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie, rzuca tłuszczu, podczas podnoszenia ciężarów pomaga budować masę mięśniową," Snyderman mówi. "Doing zarówno to murowany sposób na rev swój metabolizm."

Owoce i warzywa są 3.Fresh bardziej pożywne niż mrożone lub w puszkach. Mrożone i konserwowane produkty mogą być równie zdrowe, jak i bardziej ekonomiczny niż-rzeczy świeże, Snyderman mówi. Mrożone owoce i warzywa są często błysk mrożone prosto z winorośli, który pomaga im zachować składniki odżywcze. A niektóre produkty w puszkach jest w rzeczywistości bardziej pożywne niż świeże, rodzaju surowca, ponieważ absorbują antyoksydantów takich jak likopen znaleźć w pomidorach i beta-karoten zawarty w marchwi łatwiej, gdy pochodzą one z warzyw, które zostały ugotowane. Podsumowując: "To nie ma znaczenia, jak masz swoje owoce i warzywa, tak długo, jak jesz je" Snyderman mówi.

4.Weight przyrost jest nieunikniony jak podrosną. "Mit ten wynika z faktu, że tłuszcz brzuch zaczyna wkradać się w miarę starzenia się, ale wybrzuszenie można uniknąć", Snyderman mówi. Większość z tego tłuszczu, nie zdobywa, to ciężar, który jest przesunięty ze względu na zmiany hormonalne, porodu lub kości osłabienia. I można spowolnić zmianę z treningu siłowego, według badań z National Institutes of Health: nadwagą i otyłych kobiet, które podnoszone ciężary tylko dwa razy w tygodniu widziałem mniejszy wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej (7 procent w ciągu dwóch lat) niż którzy nie skorzystali (ich obrębie jamy brzusznej tłuszcz wzrosła o 21 procent w ciągu dwóch lat). Im wcześniej zaczniesz pompowanie żelaza, tym łatwiej jest zachować to, brzuch przyciąć dół drogi.

5.Yo-jo niszczy swój metabolizm. Stało się powszechne mądrość, że pozbawiając się z żywnością aka diety-stawia Cię w trybie głodu, "w którym spalają mniej kalorii, ponieważ organizm musi posiadać na jakim małym żywienia Robi się, z upływem czasu, teoria idzie, twój metabolizm spowalnia na dobre. Ale "podczas ekstremalnych dietach niskokalorycznych nie czasowo obniżyć swój metabolizm, efekty nie trwają" Snyderman mówi. Naukowcy z Kanady porównała odpoczynku tempo metabolizmu kobiet kto by yo-yo dieted przez średnio 18 lat z tym, co ich metabolizm powinny być na ich wysokości, wagi i wieku i nie stwierdzili różnicy w 92 procent badanych. "Jo-jo diety nie cię zranić, ale robią udaremnić cię, ponieważ oznacza, że ​​nie znalazłem właściwą drogę do zbić wagę," mówi Snyderman.

6.You muszą stracić znaczną ilość masy, aby zobaczyć żadnych korzyści zdrowotnych. Spotkanie swój cel utraty wagi może być trudne, szczególnie gdy masz dwucyfrowe kwoty do stracenia. Ale wytwarzają zaledwie kilka kilogramów może mieć ogromny wpływ na zdrowie. Dla każdych dwóch kilogramów nadwagi tracisz, twój cholesterol spadnie średnio o 3 punkty. A w badaniu z Kaiser Permanente Center for Health badań, mężczyźni i kobiety byli w stanie wprowadzić ich ciśnienie krwi w dół po utracie zaledwie dziewięć funtów. "Nasze ciała można powiedzieć, kiedy tracimy na wadze, nawet jeśli jest to minimalna ilość, a oni dostosować się bardzo szybko," Snyderman mówi. "Tak więc nawet jeśli masz znaczną ilość masy do stracenia, biorąc go kilka kilogramów w czasie zwiększy ogólny stan zdrowia i uczynić twój ostateczny cel łatwiejsze w zarządzaniu."

Hipoglikemia jest określenie poziomu glukozy we krwi, która jest niższa niż normalnie. Na objawy hipoglikemii - obawą, głodu, pocenie się, szybkie bicie serca i omdlenia spowoduje nasze ciało słabe nawet w niebezpieczeństwach. Gdy masz te uczucia, trzeba suuply swoje ciało z jakiegoś cukru.

Nie ma żelaznej reguły, których należy przestrzegać podczas dokonywania plan diety, jeśli cierpią z powodu hipoglikemii. To jest tak, że trzeba mieć swoje jedzenie w wyznaczonych godzinach w celu uniknięcia coraz słaby wszystko z sudden.There kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć własny plan diety:

Rozbić twoje codzienne spożycie w ilości nie mniej niż 6 posiłków dziennie.

• Staraj się zawrzeć jak najwięcej dużo błonnika, mało tłuszczu, złożony węglowodanów i białek w diecie.

• Stres posiadania, warzyw całego ziarna, świeże owoce i zielone

• Ogranicz spożycia cukrów.

• Czy słodycze, ale jako część swojej całkowitej posiłku i tylko na specjalnych posiłków, że zbyt w małej ilości

• Trzymaj się z dala od kofeiny rzeczy żywności zawartości takich jak kawa, czekolady, napoje typu cola i herbata.

• Nigdy nie ma alkoholu na pusty żołądek i spróbować zmniejszyć dawkę.

• Uważaj na swój ciężar, jeśli dzieje się problemem.

• Ćwicz codziennie, jeśli jest to możliwe dla Ciebie.

Reaktywne hipoglikemii nie jest niczym innym niż przewlekłą chorobą, która nawołuje do specjalnego traktowania. Z dobrym i dobrze zaplanowany program diety, można z pewnością liczyć na stały postęp do zdrowego stylu życia.

Niektóre zdrowych wyborów przekąsek może wyglądać następująco:

• Owoce łączą się z dwóch całych krakersy ziarna.

• Jeden kanapki orzechowe pół na chleb z surowców marchewką.

• Niski poziom tłuszczu ser umieszczony między dwiema krakersy ziarna.

• Prosty i zwykły jogurt zmieszany wraz ze świeżymi owocami.

• Niski tłuszcz mleczny z bananem może być również dobrym wyborem dla przekąskę.

• Połowa jabłko z połową sera na pół krojonego chleba całego pszenicy może zrobić dobre i zdrowa przekąska dla Ciebie.

Rak stał Największym zabójcą człowieka. Każdego roku, wiele osób zmarło na raka na całym świecie. Dlatego musimy dbać o nasze zdrowie i walki z rakiem. Czy wiesz, niektóre warzywa są dobre na raka walk? Teraz, nauczmy się o nich.

Brokuły wykazano być przydatne w zapobieganiu raka piersi, zmieniając typ rakotwórczych estrogenów, które organizm wytwarza. Kiełki brokułów są najbardziej przydatne formy brokułami i uważa się zapobiec okrężnicy i odbytnicy nowotworów. Bardziej gorzkie brokuły, zdrowsze jest.

Surowe Marchew zawiera beta-karoten, które mogą pomóc zredukować szereg nowotworów, w tym płuc, jamy ustnej, gardła, żołądka, jelit, pęcherza moczowego, prostaty i piersi. Niestety, można stracić wiele korzyści, jeśli marchew są gotowane. Trzymaj się surowe!

Czosnek jest bogaty w allicyny, który ma związki wspomagające układ odpornościowy, który faktycznie zwiększają aktywność układu odpornościowego, które spowalniają lub zapobiec rozwojowi raka w brzuchu, piersiach i przełyku. Związki siarki, które nadają jej intensywny smak czosnku okazały się chronić przed rakiem poprzez neutralizację rakotwórczych. Ludzie, którzy spożywają surowe lub gotowane czosnek regularnie drastycznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka żołądka, ponieważ czosnek ma działanie antybakteryjne przeciwko niektórym bakteriom, które powodują raka istnieje. Aby osiągnąć pełne antyrakowe korzyści, zaleca się, że czosnek jest obrane, posiekane i ugotowane po 15 minutach.

Gotowane pomidory są bogate w przeciwutleniacze. Badanie przeprowadzone przez National Cancer Institute znaleźli dowody pochodzące z badań, że przeciwutleniacze mogą spowolnić lub ewentualnie zapobiec rozwojowi raka. Likopen, przeciwutleniacz znaleźć w pomidorach jest również w arbuz, guawy i grejpfruty.

Produkty sojowe takie jak tofu może pomóc w zapobieganiu zarówno raka piersi i prostaty poprzez blokowanie i tłumienia narośli rakowych. Soy wydaje się obniżać ryzyko raka poprzez hamowanie wzrostu komórek oraz nowych naczyń krwionośnych, że guzy wymagają rozszerzenia. Kobiety, które mają raka piersi lub są na wysokie ryzyko powinien mówić do swoich lekarzy przed zwiększeniem zużycia produktów sojowych.

Choć długo czekałem chłód mu towarzyszy, spadek przynosi również nieprzyjemny pogody. Atmosfera jest suszarka, pochmurne dni są częstsze, a tam jest większa różnica temperatur pomiędzy rano i wieczorem. Ponieważ płuca są najbardziej wrażliwe jesienią, to jest czas, aby skupić się na zapobiegania lub reagowania na przeziębienia, kaszel, ból gardła, i tym podobne.

Jak stare chińskie przysłowie mówi: "miska kaszy rano i miskę zupy wieczorem pomóc ludziom poprzez jesienne dni." To dobra rada do naśladowania.

Ciepło lato osłabia organizmu funkcje trawienne, a kiedy przychodzi jesień, jelita stają się bardziej podatne na bakterie. Ponieważ płuca są szczególnie wrażliwe w miesiącach jesiennych, to dobry pomysł, aby zminimalizować ilość pikantne jedzenie jeść, aby uniknąć irytujące je. W rezultacie twoje płuca będą mniej podatne na patogeny.

Jedz rzodkiewka Daikon, korzeń lotosu oraz zupy miso. Jedz mniej warzyw letnich i jesiennych przejść do warzyw, takich jak squash, brokuły, kalafior. Jedz więcej warzyw korzennych, takich jak marchew, cebula, ziemniaki i buraki. Unikaj ostrych potraw i jak zawsze, zbyt wiele wyrafinowanych słodyczy. Jesień to także pora owoce morza. Kraby, krewetki i homary są nie do odparcia. Zawierające obfitość w białka i tłuszczu niskim, owoce morza, jest dobre dla zdrowia ludzi. Wystarczy upewnić się, owoce morza świeże.

Równowaga jest kluczem
Dążyć do zbilansowania diety tak, że obejmuje ona niektóre warzywa, trochę owoców, trochę ziarna i garść żywności umiarkowanie ostry.

Gdy spadek jest coraz więcej problemów ze skórą spotykają. Z powodu dużej różnicy temperatur między dniem a nocą. Tak więc odporność na upadek, w połączeniu z upadku wilgotności powietrza była znacznie niższa niż w lecie, eksperci doradzają należy zauważyć, że metoda naukowa z pielęgnacją skóry.

Dla zdrowia i urody, lepiej przestrzegać poniższych porad dbać o skórę jesienią.

Wodzian!   Tylko dlatego, że nie jest gorąco, nie znaczy, organizm nie wymagają tyle samo nawodnienie.   Nie wdychać mniej tlenu przy zmianie pór roku, prawda?   Pamiętaj, aby pić tyle wody, aby utrzymać skórę nawilżoną.   Odwodniona skóra wygląda sucha, zmęczona i mogą być podatne na więcej zmarszczek.

Weź więcej witamin: stare powiedzenie "jesteś tym co jesz" nie może być bardziej prawdziwe. Choć złe nawyki żywieniowe mogą nie wykazywać w ciągu nocy ma skumulowany wpływ na nasz organizm i skórę. W miesiącach letnich skóra ma tendencję do podejmowania bardziej poprawiają strukturę i blask. Sunshine zapewnia nam fotogeniczny źródłem witaminy D - nie znaleziono powszechnie w produktach spożywczych. Niedz. także pomaga złagodzić objawy SAD-afektywną sezonową - co może powodować letarg i depresję, więc upewnij się, wyjść i się w słoneczne jesienne dni i cieszyć się i dobre witaminy D dawki.

Nawilżać! Miejscowe wilgoci jest tak samo ważne jak nawilżający skórę od wewnątrz.     Najlepszy czas na nawilżają skórę jest tuż po kąpieli lub prysznicu - skóra wchłania część wody z łaźni i jest gotowa do mają, że wilgoć "zapieczętowane".   Spróbuj naturalny olej takich jak virgin olej kokosowy, masło shea lub olej avocado Na całym wilgoci.

Jedz zdrowo! Jesień to najlepszy czas do odwiedzenia targu owoców jesiennych i warzyw takich jak dyni, yam, awokado, jabłek i gruszek.   ! Możesz mash awokado się na wielkiej maski twarzowej zbyt Zadbaj o skórę jesienią tego roku - keep it nawilżona, nawilżona, a przede wszystkim jeść żywności zdrowych.   Skóra jest największym organem ciała i powinny być traktowane z ostrożnością, naturalnie.

Co należy jeść jesienią? Powiem wam w następnym artykule.

Czym jest kaloryczne? Kalorii to jednostka miary energii. Kaloryczne jedzenie jest ilość ciepła musi podnieść 1 kg wody 1 stopień Celsjusza. Im więcej kalorii, że żywność zawiera tym więcej energii zostanie ona wydana, gdy jest spalona. W związku z tym, tłuszcze zapewniają najwyższą ilość kalorii, a następnie węglowodanów i cukrów i wreszcie białek.

Obecnie ludzie mają problemy ze tłuszczu problemu ze względu na długi czas pozostać bez uprawiania sportu. Dlatego musimy jeść więcej niski udział food.As kalorii rozsądną kontrolę wagi ciała programu - w tym diety, ćwiczeń i zmiany stylu życia - niskokaloryczne jedzenie i napoje zrobić kalorii dietę pomocy kontroli, a zatem schudnąć. Dietetycy i pracowników służby zdrowia zgadza się, że kalorie kontrola jest kluczem do utraty wagi. Niski lista żywność kalorii pokazuje kilka świetnych codzienne pokarmy, które są niskokaloryczne i idealny dla diet odchudzających. Zawartość kalorii jest pokazany w średnim żywności części. Niski lista żywność kalorii daje również kalorii w 100 gramach więc może być porównywany z innymi pokarmami może normalnie jeść.

Niskie Owoce kalorii. Kiedy spożywać świeże, morele, jabłka, melon, porzeczki i grejpfruty zapewnieniem jak najmniej kalorii i mnóstwo witamin i błonnika.

Niskie Warzywa kalorii. Podczas gdy większość warzywa są niskokaloryczne, warto wiedzieć, że brukselka, słodkie ziemniaki, brokuły, grzyby seler, pomidory, rzeżucha, brukiew, czerwona papryka to tylko niektóre z warzyw, które zawierają jak najmniej kalorii.

Mięso i zwierzęce produkty o niskiej zawartości kalorii. Lean szynka, o niższej zawartości tłuszczu hot-dogów, wołowina, kanadyjski bekon, Ziemia indyk, białe jaja, niskotłuszczowe sery.

Jeśli chodzi o napoje woda jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz. Woda nie zawiera kalorii w ogóle. Kilka filiżanek kawy dziennie jest ok, zbyt, ale nie dodawać cukru do niej.