Você fuma a sério? Você deve saber o mal de fumar, e você sabe que você não deve fumar qualquer more.However, a coisa mais difícil é quiting smoking.You pode ter tentado parar de fumar, mas você não pode furar a fazer isso. seus fracassos passados não são uma lição que você é incapaz de parar. Em vez disso, vê-los como parte da jornada normal, para se tornar um não-fumante.
Aqui estão 12 técnicas que irão ajudá-lo a abandonar o hábito. Lembre-se - você pode fazê-lo!
1 respiração profunda Talvez a técnica mais poderosa e importante:. Sempre que quiser um cigarro, faça o seguinte. Faça isso três vezes.
Inspire profunda o pulmão cheio de ar que você puder, e depois, muito lentamente, expire. Bolsa seus lábios para que o ar deve sair lentamente. Ao expirar, feche os olhos, e deixe seu queixo cair gradualmente mais em seu peito. Visualize toda a tensão sair do seu corpo, lentamente esvaindo de suas mãos e pés, apenas fluindo para fora.
Esta é uma variação de uma técnica de ioga e é muito relaxante. Se você praticar isso, você vai ser capaz de usá-lo para qualquer situação estressante futuro você se encontra dentro E ela será sua maior arma durante as fortes desejos certeza de assalto que ao longo dos primeiros dias.
2. Levando em Líquidos:
Os primeiros dias, beber muita água e líquidos para ajudar a expulsar os venenos nicotina e outros do seu corpo.
Lembre-se que o desejo de fumar dura apenas alguns minutos, e então irão passar. A insta-se progressivamente mais e mais distantes como o passar dos dias.
3. Fique longe do açúcar, álcool e café
Faça o seu melhor para ficar longe de álcool, açúcar e café na primeira semana ou mais, como estes tendem a estimular o desejo por um cigarro. Evite alimentos gordurosos, como o seu metabolismo vai desacelerar um pouco sem a nicotina, e você pode ganhar peso, mesmo se você comer a mesma quantidade que antes de sair. Assim, a disciplina sobre a dieta é extremamente importante agora. Ninguém nunca disse que a aquisição de novos hábitos seria fácil!
Mordiscar os alimentos de baixa caloria, como aipo, maçãs e cenouras. Mascar chiclete ou chupar paus de canela.
Estende as suas refeições, comer devagar e esperar um pouco entre mordidas.
Depois do jantar, em vez de um cigarro, tratar-se de uma xícara de chá de menta ou um doce de hortelã.
4. Levando Um suplente Oral
Em um estudo, cerca de 25% de desistentes descobriu que um substituto oral foi inestimável. Outros 25% não gostam da idéia - eles queriam uma ruptura com cigarros. O resto não estavam certos.
Pode-se usar paus de canela, mascar chicletes ou cigarros artificiais como um substituto. Você vai descobrir que na sua maioria após a primeira semana de ser um não fumador, você não precisaria nem estes.
5. Obter Exercício
Ir para um ginásio, sente-se no vapor, exercício. Mude sua rotina normal - ter tempo para andar ou mesmo correr em torno do bloco ou no parque local.
6. Pamper
Vá em frente e participar de uma aula de ioga ou talvez reiki - eles são ótimos! Receba uma massagem de uma hora, tomar um longo banho - cuidar de si. Arranja envolvido em um hobby.
7. Peça apoio
Peça apoio de colegas de trabalho, amigos e familiares. Pergunte para sua tolerância. Deixe-os saber que você está parando, e que você pode estar nervoso ou irritado por alguns dias. Se você não pedir apoio, você certamente não vai obter qualquer. Se você fizer isso, você ficará surpreso quanto ele pode ajudar. Dê uma chance - tente e veja!
Pergunte aos seus amigos e familiares a não fumar na sua presença. Não tenha medo de perguntar. Isso é mais importante do que você pode realizar.
8. Destrua todos os seus cigarros
No dia de seu quit, esconder todos os cinzeiros e destruir todos os seus cigarros, de preferência com água, então, nenhuma parte deles é fumada.
9. Anotá-la
Escreva dez coisas boas sobre ser um não-fumante - e, em seguida, escrever dez coisas ruins sobre o tabagismo. Fazê-lo. É realmente ajuda.
10. Não finja
Não finja que o tabagismo não foi agradável - que era. Isto é como perder um bom amigo - e é bom para lamentar a perda. Sinta-se que o sofrimento, não se preocupe, está tudo bem. Sinta-se, e você curar. Fique com ela - você pode fazê-lo!
11. Afirme-se
Várias vezes por dia, em silêncio repita para si mesmo a afirmação: "Eu sou um não-fumante." Desistentes Muitos vêem-se como fumantes que não são apenas fumando no momento. Eles têm uma auto-imagem como fumantes que ainda querem um cigarro.
Silenciosamente repetindo a afirmação "Eu sou um não-fumante" vai ajudá-lo a mudar sua visão de si mesmo, e, mesmo que isso pode parecer bobagem para você, este é realmente útil. Use-o!
12. Holding Out
Aqui está talvez a informação mais valiosa entre esses pontos. Na Fase 2, o período que começa algumas semanas após parar de fumar, a vontade de fumar vai diminuir consideravelmente.
No entanto, é fundamental entender que de vez em quando, você ainda vai ser subitamente esmagada com um desejo de "apenas um cigarro." Isso vai acontecer inesperadamente, durante momentos de estresse, se o estresse negativo ou positivo (em uma festa, ou em férias). Se você não está preparada para resistir, sucumbindo a que "um cigarro" vai levar você de volta diretamente ao tabagismo.
Lembre-se o segredo seguinte: nesses ataques de surpresa durante a Fase 2 - e que vai certamente vir - fazer a sua respiração profunda, e esperar por cinco minutos, ea vontade vai passar.
Em conclusão
Lembre-se que se você sair você vai viver mais tempo e se sentir melhor. Sair irá diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco, derrame ou câncer. As pessoas que vivem com, especialmente crianças, será mais saudável. Se você está grávida, você irá melhorar suas chances de ter um bebê saudável. E você vai ter dinheiro extra para gastar em outras coisas além dos cigarros.
Portanto, obter a informação e apoio que você precisa para tornar o processo de parar um pouco mais fácil. Procure a ajuda de familiares e amigos, e mais importante decidir que quer fazê-lo e visualizar-se como um não-fumador.
