O verão está chegando, as pessoas usam menos clothes.Whether suas roupas pode cobrir seu corpo inchado? Não usar um espartilho, e parar de abusar dieta mesmo, vamos usar a forma saudável de perder peso.
A maneira saudável de perder peso é dietas nem acidentes, nem explosões de exercício. O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercício físico.
Por exemplo, alguém que não tenha exercido há anos não devem ter pressa em correr quilômetros por dia ou batendo esteira. Não só a luta para fazê-lo deixar você sentir desanimado e desmotivado, você também é muito mais provável que ferir e definir os seus níveis de aptidão mais para trás.
O mesmo vale para as pessoas que de repente começam morrendo de fome. As dietas que restringem severamente as calorias e os tipos de "permitido" alimentos pode levar você a ser deficiente em nutrientes e vitaminas que seu corpo necessita.
Então, se você precisa perder peso, o que deve fazer?
Exigência de energia e perda de peso
Seu corpo usa o alimento para a energia. Ele armazena qualquer excesso de energia como gordura. Isto significa que se você comer mais do que seu corpo precisa para as atividades diárias ea manutenção de células, você vai ganhar peso.
Para perder peso, você precisa ter o seu organismo a usar-se essas lojas de gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é:
1, reduzir a quantidade de calorias que você come
2, aumentar os seus níveis de atividade.
É por isso que especialistas falam sobre a perda de peso em termos de dieta e exercício.
Introduzir mudanças gradualmente
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Um biscoito extra por semana pode levar você a ganhar £ 5 por ano - que cortar biscoito fora de sua dieta e você vai perder a mesma quantidade.
Você também é mais propensos a ficar, digamos, a troca de leite integral por tempo de semi-desnatado ou fazer no café da manhã a cada manhã que uma dieta que define regras para todos os alimentos.
Você deve pensar em perda de peso em termos de alterar permanentemente seus hábitos alimentares. Enquanto a perda de peso metas são geralmente fixados em termos de semanas, o jogo final é sustentar essas mudanças ao longo de meses e anos, a mudança de estilo de vida ou seja, para a vida.
Aumentar seus níveis de atividade
Alguém que aumenta a quantidade que exercem, mas mantém a mesma dieta e ingestão de calorias, quase certamente irá perder peso.
Não importa se você odeia academias - mesmo exercícios leves, como a uma curta caminhada de 20 minutos, será benéfico se for feito na maioria dos dias da semana.
Toda vez que fizer mais exercício do que o normal, você queima calorias e gordura.
Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de atividade que você faz. Os esportes coletivos, esportes com raquete, aulas de aeróbica, corrida, caminhada, natação e ciclismo serão todos melhorar os seus níveis de aptidão.
Encontre algo que você gosta, que é fácil para você fazer em termos de localização e custo. Você é então mais provável para construí-lo em sua rotina e continuará a exercer, apesar de inevitavelmente ausente da sessão estranho através de férias, compromissos familiares, etc
1, Saia e sobre no fim de semana. Deixe o seu carro no drive e caminhar até as lojas. Tente incorporar caminhadas mais longas em passeios ao parque litoral, ou no campo e fazer um piquenique, então você está no controle do que você vai comer naquele dia.
2, Cada passo a mais você toma ajuda. Sempre use as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus um ponto antes do habitual e andar o resto do caminho.
3, Use intervalos comerciais entre os programas de TV para se levantar e fazer exercícios, ou considere o uso de uma bicicleta ergométrica na sala enquanto assiste ao seu programa favorito.
Reduzir calorias intaking
Se você estiver com sobrepeso, você não pode continuar com seus atuais hábitos alimentares, se você realmente quer perder peso.
Não é possível reduzir a gordura corporal, enquanto se come muita comida, bolos e doces. Isso não significa que você pode nunca ter treats, mas você precisa aprender a limitar estes alimentos para pequenas quantidades - por exemplo, para ocasiões especiais.
Em termos de perda de peso, você pode obter o seu corpo a utilizar as lojas já existentes de gordura por comer menos e fazer escolhas mais saudáveis.
Isso não significa dieta radical (nada menos do que 1500 calorias), o que geralmente acaba com você quer ficar mais fraco ou desistir em desespero. Dietas rápidas pode levar a um efeito yo yoing de perda de peso drástica seguido por ganho de peso, resultando em um ciclo vicioso.
Não existem atalhos para perder peso de forma saudável e razoável.
Comer de 300 a 500 calorias a menos por dia deve levar a uma perda de entre um e dois quilos por semana. Este é um objectivo realista. Pode parecer lento, mas gostaria de acrescentar-se a uma perda de peso de mais de três pedras em um ano.
Gordura contém a maior quantidade de calorias de todos os tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), portanto, uma boa maneira de conseguir isso é reduzir os alimentos gordurosos e comer mais pão integral, frutas e legumes.
Abaixo estão formas de reduzir a ingestão de calorias sem ter que alterar a sua dieta de forma significativa.
1, Substitua refrigerantes e coquetéis de frutas com água.
2, Troque o leite integral, semi-desnatado ou semi-desnatado em pó desnatado.
3, Comer menos do que o habitual almoço. Por exemplo, fazer o seu próprio sanduíche e limitar o uso de margarina ou manteiga e cheio de gordura maionese (comprada em loja sanduíches contêm muitas vezes ambos).
4, Pare de tomar açúcar no chá e café.
5, possui pequenas porções de alimentos que você gosta.
6, Evite ter uma segunda porção no jantar.
7, Recorte guloseimas saudáveis, tais como doces, biscoitos doces e batatas fritas entre as refeições.
8, Reduzir a ingestão de álcool.
Todas essas coisas vão influenciar a sua saúde de uma forma positiva.
Finalmente, não ser tentado a saltar o pequeno almoço - ou qualquer refeição para perder peso. Enquanto pular uma refeição irá reduzir a sua ingestão de calorias para aquela hora, ele vai deixar você muito mais fome mais tarde.
Não só você é provável que excesso para compensar, mas muitas vezes você vai fazer más escolhas para preencher a lacuna: uma barra de cereais não é tão saudável como uma tigela de cereais ou como enchimento, levando-o a 'necessidade' algo a mais para o almoço.
Hábitos alimentares irregulares também perturbar o metabolismo do seu corpo, o que torna mais difícil perder peso em primeiro lugar.
Seja paciente e perseverar
Pode levar uma semana ou duas antes de você notar qualquer alteração, mas eles vão aparecer de forma constante. Após o primeiro mês você será capaz de ver os resultados e medi-los em termos de roupas mais soltas montagem.
Mantendo a sua motivação se é um dos aspectos mais difíceis de fazer dieta. Haverá dias em que uma alimentação saudável sai pela janela, e haverá semanas em que você não pode perder algum peso - ou colocar um pouco para trás sobre.
Isso é normal para todos - dieters ou não - por isso não deixe desfazer os seus planos para um elegante você. Você não está fazendo nada de "errado", mas você pode precisar de olhar para o seu plano. Você precisa aumentar seus níveis de atividade? Faça mais algumas mudanças para a sua dieta? Colocar mais esforço em seguir o seu plano atual?
O outro lado disso é se certificar que você comemorar seus gols. Enquanto não há alegria suficiente em pisar na balança e vê-los mergulhar mais baixo, não se esqueça de marcar o progresso de longo prazo com uma recompensa - como roupas novas ou tempo fora do trabalho doméstico.
Celebrar é também uma forma de envolver mais próximo e mais querido - cabe a você se você quer seu incentivo na forma de gentis lembretes para não comer determinados alimentos. Mas o apoio de outras pessoas que você pode obter através das manchas irregulares.
Benefícios para a saúde da perda de peso
Estudos mostram que mulheres obesas que perdem entre £ 10 e £ 20 reduzir pela metade seu risco de desenvolver diabetes. Para os homens, o risco de problemas cardíacos reduz consideravelmente.
Geralmente, ganhamos peso à medida que envelhecemos. Alguns quilos ao longo dos anos não são um problema, mas as pessoas que ganham mais de £ 20 em relação ao seu peso como um 18-year-old vai rapidamente aumentar o risco de problemas de saúde devido ao peso extra. Em particular, as mulheres aumentam o risco de ataque cardíaco e duplicar o seu risco de morrer de câncer.
Pode parecer que são problemas com que se preocupar no futuro, mas o tempo voa por e amanhã se torna hoje. Ao manter o seu peso na faixa saudável, você é menos provável a ser perturbados por doenças em seus anos mais tarde.
Agora, você deve ter konw como Loes seu peso na way.So saudável, você não deve tentar algumas maneiras, tais como dieta e tomar os comprimidos, que é prejudicial ao seu corpo.
