Você realmente precisa de 8 copos de água por dia? O que temos de saber ser dito é que precisamos de 6-8 galsses o água por day.It é dito ser scientific.But um médico escocês criticou que a norma em British Medical Jornal artigo, agitando o debate sobre o quanto de água devemos beber e quanto é demais e ruim para a nossa health.Dr. Margaret McCartney afirma não há nenhuma evidência científica de qualidade para apoiar a recomendação, que segundo ela pode levar a um excesso de hidratação-problemas para algumas pessoas.

Aqui está o que você precisa saber para resolver o hype hidratação dos conselhos de boa saúde.

Não economize

A fórmula de oito vidro não se encaixa para todos. Depende do seu sexo, tamanho e nível de atividade, outros estudos observam. O Instituto de Medicina chamadas para homens adultos para beber 13 copos de líquidos diariamente (o que totaliza três litros, ou um pouco mais de quatro altas garrafas de água reutilizáveis) e mulheres a ter nove xícaras (2,2 litros, ou cerca a quantidade encontrada em três reutilizável água garrafas). Esse número muda de acordo com estilo de vida. O mais ativo é uma pessoa, mais eles terão de repor os líquidos. Pessoas maiores, mulheres grávidas e lactantes, e aqueles que tomam medicamentos de desidratação também provavelmente vai ter de explicar que, adicionando mais água para sua dieta.

Se você é ativo, também é importante para explicar o seu ambiente para o cálculo de quanto líquido você precisa. Se você está se exercitando em temperaturas que são muito quentes (levando provavelmente você suar mais) ou muito frio (que pode dublê sua capacidade de desidratação sentido), é um atleta de resistência, ou são ativas em uma área de alta altitude, provavelmente você vai precisar para a sua ingestão de água.

Não exagere

O debate sobre a quantidade de água que realmente precisa ser potável é centrado em torno do risco de hiponatremia, ou levando-se em mais fluido que o corpo perde durante a transpiração. É uma condição grave que ocorre quando não há sódio suficiente (ou sal) nos fluidos corporais de fora das células. Isso pode causar inchaço, inclusive do cérebro. A hiponatremia ocorre quando uma pessoa transpira excessivamente em um stint, não come, não urinar bastante, e bebe muita água. Os sintomas incluem dores de cabeça, confusão, espasmos musculares, vômitos, convulsões e fadiga. Nos piores casos, a hiponatremia pode causar convulsões, coma e até morte.

Há exceções para condições médicas e outras situações, mas os atletas são frequentemente vigiado para detectar sinais de hiponatremia, especialmente aqueles que participam em provas de resistência como a maratona ou triatlo.

Especialistas aconselham tendo em alguns fluidos de reposição eletrolítica, além de beber água enquanto estiver se exercitando. No entanto, você realmente só precisa de uma quantidade mínima para manter seu corpo em equilíbrio e dar-lhe um pontapé de energia. Por exemplo, recomenda-se que os corredores para fora durante 30 minutos a uma hora tomar em três a seis onças de fluido a cada 15 ou 20 minutos, incluindo uma bebida desportiva. Há também evidências de que simplesmente tomar goles ou swishing uma bebida esportiva irá fazer o truque.

Não sugado para o hype bebida esportiva

Os riscos de hiponatremia são íngremes, mas levar o hype sobre o excesso de hidratação com um grão de sal. O multi-bilionária indústria de bebida esportiva levou a idéia de que a maioria das pessoas precisa de mais do que a água quando estão ativos. No entanto, alguns especialistas dizem que a maioria das pessoas não precisa de um monte de bebidas esportivas, e que muitas vezes basta adicionar calorias à dieta. O CDC recomenda escolher bebidas esportivas que não têm adição de açúcares, que podem totalizar 38 gramas em apenas um frasco.

Considere estas outras bebidas que levam os mesmos benefícios de eletrólito de reposição de bebidas, mas também têm valor nutricional ou são menos calórica:

• Leite com chocolate bater para fora a água, bebidas esportivas e de leite regular em um estudo recente do que é a melhor bebida pós-exercício para os nossos corpos. Leite desnatado também tem sido apontado como um remédio ideal para os músculos que foram rigorosamente exercidas.
• A água de coco é uma bebida light que tem cerca de metade das calorias de uma bebida esportiva, enquanto ser rica em potássio e antioxidantes. A água de coco funciona melhor para os atletas médios.
• Salmoura suco é embalado com o sódio e, se você pode suportar, pode ser adicionado à água ou feitas em picolés para climas quentes os treinos. Há também evidências científicas e anedóticas que beber um tiro para fora do frasco de picles vai ajudar a aliviar cãibras musculares mais rápido.
• Suco de beterraba foi recentemente reconhecida como uma "bebida super" novo depois de um estudo descobriu que ajudou ciclistas competitivos cortou seus tempos por alguns segundos críticos. Não participa no Tour de France? Então fique de olho para mais pesquisas sobre esta bebida alternativa pode ajudar os guerreiros de fim de semana.

Contar outras bebidas, além da água como fluidos

É OK para incluir outras bebidas quando você está medindo quantas fluidos você tomar por dia. No entanto, essa licença não é a subsistir com refrigerante, café e bebidas açucaradas. Embora a cafeína em soda e café não desidratar-lo, eles não devem ser usados ​​para matar a sede ou como um substituto para a água. Adicione-os ao seu registro de líquidos, mas não chegam para a água com mais freqüência do que você pop abrir uma lata de coisas borbulhante.

Pessoas que ingerem, especialmente vinhos e licores fortes, devem também estar conscientes de que essas bebidas com elevado teor de álcool pode ser desidratação. Cerveja, no entanto, é menos desidratante porque é predominantemente água. Beber um copo de água antes e depois do álcool não pode ferir a ingestão de líquidos ou as chances de evitar uma dor de cabeça no dia seguinte.

Coma sua água

Você não tem que sempre gole para se manter hidratado. Especialistas dizem que 20 por cento (ou 2-1/2 copos) de água que vem de ingerir os alimentos que comemos. Escolhendo o direito a água frutas e vegetais ricos também irá adicionar nutrientes para sua dieta, encher-te, e pode até dar algum glamour para o seu exercício.

Frutas como morangos, melões, pêssegos e são repletos de água e potássio, que é o galpão eletrólito quando suores seu corpo. Adicionando mais a sua dieta diária ajudará a equilibrar os líquidos que seu corpo precisa, regular seus batimentos cardíacos ea circulação, e tem um gosto melhor do que chugging uma bebida energética.

Seleção de alimentos que alimentam a sua saúde ao mesmo tempo ajudar mantê-lo hidratado vai lhe dar mais estrondo para seu fanfarrão. Melancia oferece uma vitamina C impulso, brócolis ajuda a combater o câncer, abacaxi auxilia a recuperação muscular após um exercício grande, e imunidade ups iogurte.

Esgueirar-se as coisas boas

Se você é até suas orelhas em salada de pepino ou podem não conseguir descer outra garrafa de água, o trabalho em pequenas formas para se manter hidratado. Adicione as fatias de laranja, limão, kiwi, melancia ou a um jarro de água para uma explosão de sabor natural. Faça um copo velho regular de água da torneira se sentir mais extravagante, adicionando fizz com um carbonatador de balcão. Pegue 10 minutos uma vez por semana para abastecer o seu frigorífico, carro, saco de academia, e mesa com garrafas de água por isso é conveniente para pegar água onde quer que passam a maior parte do seu dia. Finalmente, pode-se sua ingestão de líquidos com um pequeno passo, simplesmente adicionando uma palha para o seu copo de água.

Quanta água você bebe por dia?