
Você realmente precisa de 8 copos de água por dia? O que temos de saber ser dito é que precisamos 08/06 galsses água o um day.It é dito ser scientific.But um médico escocês criticou esse padrão em um British Medical artigo de revista, agitando o debate sobre o quanto de água devemos beber e quanto é demais e ruim para o nosso health.Dr. Margaret McCartney afirma não há nenhuma evidência científica de qualidade para apoiar a recomendação, o que ela diz pode levar a excesso de hidratação problemas para algumas pessoas.
Veja o que você precisa saber para o hype hidratação tipo de aconselhamento de boa saúde.
Não economize
A fórmula de oito vidro não se encaixa para todos. Depende de seu sexo, tamanho e nível de atividade, outros estudos nota. O Instituto de Medicina chamadas para homens adultos para beber 13 copos de líquido por dia (o que totaliza três litros, ou um pouco mais de quatro garrafas de água reutilizáveis de altura) e as mulheres a ter nove xícaras (2,2 litros, ou cerca da quantidade encontrada em três reutilizáveis garrafas de água). Esse número varia de acordo com estilo de vida. Quanto mais ativo for uma pessoa, mais eles terão de repor os líquidos. Pessoas maiores, mulheres grávidas e lactantes, e aqueles que tomam medicamentos desidratação também provavelmente vai precisar dar conta de que, adicionando mais água para sua dieta.
Se você é ativo, é importante também conta para o seu ambiente para calcular a quantidade de líquidos que você precisa. Se você está se exercitando em temperaturas que são muito quentes (levando provavelmente você suar mais) ou muito frio (que pode stunt a sua capacidade de desidratação sentido), é um atleta de resistência, ou são ativas em uma área de alta altitude, provavelmente você vai precisar para a sua ingestão de água.
Não exagere
O debate sobre a quantidade de água que realmente precisa ser potável é centrado em torno do risco de hiponatremia, ou tomar em mais fluido que o corpo perde durante a transpiração. É uma condição grave que ocorre quando não existe sódio suficiente (ou sal) nos líquidos do corpo fora das células. Isto pode causar inchaço, inclusive do cérebro. Hiponatremia acontece quando uma pessoa transpira excessivamente em um stint, não come, não urinar bastante, e bebe muita água. Os sintomas incluem confusão, dores de cabeça, espasmos musculares, vômitos, convulsões e fadiga. No pior dos casos, a hiponatremia pode causar convulsões, coma e até morte.
Há exceções para condições médicas e outras situações, mas os atletas são frequentemente vigiados quanto a sinais de hiponatremia, especialmente aqueles que participam em provas de resistência como a maratona ou triatlo.
Os especialistas aconselham a tomar em alguns fluidos eletrólitos de reposição, além de água potável, enquanto você está exercitando. No entanto, você realmente só precisa de uma quantidade mínima para manter seu corpo em equilíbrio e dar-lhe um pontapé de energia. Por exemplo, é recomendável que os corredores por 30 minutos a uma hora tomar 3-6 onças de líquidos a cada 15 ou 20 minutos, incluindo uma bebida esportiva. Há também evidências de que simplesmente tomar goles ou swishing uma bebida esportiva irá fazer o truque.
Não ser sugado para o hype bebida esportiva
Os riscos de hiponatremia são íngremes, mas levar o hype sobre o excesso de hidratante com um grão de sal. Indústria de bebidas do multi-bilhões de dólares de esportes levou a idéia de que a maioria das pessoas precisa de mais do que a água quando estão ativos. No entanto, alguns especialistas dizem que a maioria das pessoas não precisa de um monte de bebidas esportivas, e que muitas vezes basta adicionar calorias à dieta. O CDC recomenda escolher bebidas de esportes que não têm adição de açúcar, que pode total 38 gramas em apenas um frasco.
Considere estas outras bebidas que levam os mesmos benefícios de eletrólito de substituição de bebidas, mas também têm valor nutricional ou são menos calóricas:
- Leite com chocolate bateu para fora da água, bebidas esportivas e leite regular em um estudo recente sobre o que é melhor a bebida pós-exercício para o nosso corpo. Leite com pouca gordura também tem sido apontado como um remédio ideal para os músculos que foram rigorosamente exercido.
- Água de coco é uma bebida light que tem cerca de metade das calorias de uma bebida esportiva ao ser rico em potássio e antioxidantes. Água de coco funciona melhor para os atletas da média.
- Pickle suco é embalado com o sódio e, se você pode suportar, pode ser adicionado à água ou feitas em picolés para hot-tempo workouts. Há também evidências científicas e anedóticas que beber um tiro para fora do frasco de picles vai ajudar a aliviar cãibras musculares mais rapidamente.
- Suco de beterraba foi recentemente reconhecido como um "drink super" novo após um estudo descobriu que ajudou ciclistas competitivos cortou seus tempos por alguns segundos crítica. Não participa no Tour de France? Então fique de olho para mais pesquisas sobre como esta bebida alternativa pode ajudar guerreiros fim de semana.
Contar outras bebidas, além da água como fluidos
É OK para incluir outras bebidas quando você está medindo quantas líquidos que você ingere por dia. No entanto, essa licença não é a subsistir com refrigerante, café e bebidas açucaradas. Embora a cafeína no refrigerante e café não desidratá-lo, eles não devem ser usadas para matar a sede ou como um substituto para a água. Adicioná-los ao seu registro de líquidos, mas chegam para a água com mais freqüência do que você pop abrir uma lata de coisas borbulhante.
As pessoas que ingerem, especialmente vinhos e licores rígido, também deve estar ciente de que as bebidas com alto teor alcoólico pode ser desidratação. Beer, no entanto, é menos desidratação, pois é predominantemente de água. Beber um copo de água antes e depois do álcool não pode ferir a ingestão de líquidos ou as chances de evitar uma dor de cabeça no dia seguinte.
Comer sua água
Você não tem que sempre gole para se manter hidratado. Especialistas dizem que 20 por cento (ou 2-1/2 copos) de água que ingerimos vem dos alimentos que comemos. Escolhendo o direito a água rica em frutas e vegetais também irá adicionar nutrientes para sua dieta, encher-te, e pode até dar algum glamour para o seu exercício.
Frutas como morangos, melões e pêssegos são repletos de água e potássio, que é o galpão de eletrólitos quando suores seu corpo. Adicionar mais à sua dieta diária vai ajudar a equilibrar os líquidos que seu corpo precisa, regular seus batimentos cardíacos ea circulação, e tem um gosto melhor do que chugging uma bebida energética.
Selecionar os alimentos que alimentam a sua saúde ao mesmo tempo ajudar mantê-lo hidratado vai lhe dar mais estrondo para seu fanfarrão. Melancia oferece uma vitamina C aumentar, brócolis ajuda a combater o câncer, aids abacaxi recuperação muscular após um exercício grande, e imunidade ups iogurte.
Esconda-se nas coisas boas
Se você é até suas orelhas em salada de pepino ou não conseguem descer outra garrafa de água, funcionam de maneira pouco para se manter hidratado. Adicione as fatias de laranja, limão, kiwi, melancia ou de um jarro de água para uma explosão de sabor natural. Faça um copo velho regular de água da torneira se sentir mais extravagantes, adicionando fizz com um carbonatador counter-top. Demorar 10 minutos uma vez por semana para abastecer o seu frigorífico, carro, saco de academia, e mesa com garrafas de água por isso é conveniente para pegar água onde quer que passam a maior parte do seu dia. Finalmente, você pode até a ingestão de líquidos com um pequeno passo, simplesmente adicionando uma palha para o seu copo de água.
Quanta água você bebe por dia?