Ai nevoie de 8 pahare de apa pe zi? Ce ne-am fi spus să ştiu este că avem nevoie de 6-8 galsses o apa day.It este declarat a fi scientific.But un medic scoţian a criticat faptul că standardul în British Medical Jurnalul articol, amestecând dezbaterea cu privire la cât de multă apă ar trebui să bem şi cât de mult este prea mult şi prost pentru health.Dr nostru. Margaret McCartney susţine nu există dovezi ştiinţifice de calitate pentru a sprijini recomandare, pe care, spune ea poate duce la supra-hidratarea probleme pentru unii oameni.

Iată ce trebuie să ştiţi pentru a sorta hype-ul de hidratare de la sfaturi de sănătate bună.

Nu vă zgârciţi

Formula de opt sticlă nu se potriveste pentru toata lumea. Aceasta depinde de sexul, marimea, si nivelul de activitate, alte studii nota. Institutul de Medicina solicită pentru bărbaţi adulţi să bea 13 pahare de lichid pe zi (care se ridică la de trei litri, sau un pic mai mult de patru înalţi sticle reutilizabile de apa), şi femeilor de a avea noua cupe (2.2 litri, sau despre valoarea găsit în trei reutilizabile sticle de apă). Acest număr se schimbă în funcţie de stilul de viaţă. Mai activ o persoană este, mai mult vor trebui să înlocuiască fluidele. Oameni mari, femeile însărcinate şi care alăptează, precum şi cei care iau medicamente de deshidratare, de asemenea, va trebui probabil să contabilizeze că, prin adăugarea de apă mai mult la dieta lor.

Daca esti activ, este, de asemenea, important să contul pentru mediu atunci când se calculează cât de mult lichid ai nevoie. Dacă se exercită la temperaturi care sunt foarte fierbinte (probabil conduce sa transpiri mai mult), sau foarte rece (care poate cascadorie capacitatea dumneavoastră de a sens deshidratare), sunt un atlet de anduranta, sau sunt active într-o zonă de mare altitudine, va trebui, probabil, până aportul de apa.

Nu exagerati

Dezbaterea despre cât de mult apa pe care într-adevăr trebuie să fie potabilă este centrat în jurul valorii de risc de hiponatremie, sau de a lua în mai multe lichide care organismul pierde în timp ce transpiraţie. Este o afectiune grava, care apare atunci cand nu este suficient de sodiu (sau sare) în fluidele corpului în afara celulelor. Acest lucru poate provoca umflarea, inclusiv a creierului. Hiponatremia se intampla atunci cand o persoana transpira excesiv într-un stagiu, nu mananca, nu este suficient de urina, si bea o mare de apă. Simptomele includ dureri de cap, confuzie, spasme musculare, vărsături, convulsii, si oboseala. În cele mai rele cazuri, hiponatremia poate duce la convulsii, comă şi chiar deces.

Există excepţii pentru condiţii medicale şi de alte situaţii, dar sportivii sunt adesea supravegheaţi pentru semne de hiponatremie, în special cele care participă la evenimente de anduranta, cum ar fi un maraton sau triatlon.

Expertii recomanda luarea in unele fluide electrolit-de înlocuire, în plus faţă de apa de băut în timp ce îşi exercită. Cu toate acestea, într-adevăr nevoie doar de o cantitate minimă pentru a menţine corpul în echilibru şi vă va oferi o lovitura de energie. De exemplu, se recomandă ca alergatorii out pentru 30 de minute la o oră să ia în trei până la şase uncii de lichid la fiecare 15 sau 20 de minute, inclusiv o bautura pentru sportivi. Exista, de asemenea, dovezi că, luând pur şi simplu inghitituri swishing sau o băutură de sport va face truc.

Nu te absorbit în băutură pentru a hype sport

Riscurile de hiponatremie sunt abrupte, dar ia hype despre supra-hidratare cu un bob de sare. Multi-miliarde de dolari industria băuturilor sport a împins ideea că majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult de apă, dacă acestea sunt active. Cu toate acestea, unii experţi spun că majoritatea oamenilor nu au nevoie de o mulţime de băuturi sportive, şi că de multe ori doar să adăugaţi calorii la dieta. CDC recomandă alegerea bauturile pentru sportivi, care nu au adaos de zahar, care pot totaliza 38 de grame intr-o singura sticla.

Luaţi în considerare aceste alte băuturi care poartă aceleaşi beneficii de electrolit de înlocuire băuturi, dar, de asemenea, au o valoare nutritivă sau sunt mai putin calorice:

• Ciocolata cu lapte bătut în apă, băuturi şi sport regulat de lapte într-un studiu recent a ceea ce este cel mai bun post-exerciţiu de băutură pentru corpurile noastre. Lowfat de lapte, de asemenea, a fost touted ca un remediu ideal pentru muschii care au fost riguros exercitat.
• De apă de nucă de cocos este o bautura fara grasimi, care are aproximativ jumătate de calorii de o băutură de sport fiind în acelaşi timp bogate in potasiu si antioxidanti. De apă de nucă de cocos funcţionează cel mai bine pentru sportivi medii.
• Pickle suc este dotat cu sodiu şi, dacă puteţi să-l suporte, pot fi adăugate la apă sau de făcut în inghetata de cald vreme antrenamente. Exista, de asemenea, dovezi ştiinţifice şi anecdotice care bea un shot din borcan pickle va ajuta la atenuarea crampe musculare mai repede.
• Suc de sfeclă roşie a fost recent recunoscut ca un nou "super-băutură", după ce un studiu a constatat că a ajutat biciclişti competitive reduce timpul lor de câteva secunde critice. Nu ia parte la Turul Frantei? Apoi, ţine un ochi pentru cercetare mai mult pe modul în care această băutură alternativă ar putea ajuta razboinici de weekend.

Contorizarea alte băuturi în afară de apă ca fluide

Este OK pentru a include alte băuturi atunci când sunteţi de măsurare cât de multe lichide luaţi în pe zi. Cu toate acestea, nu este o licenţă să subziste în suc, cafea, şi băuturi dulci. Desi cofeina din cafea, sifon şi nu te va deshidrata, acestea nu ar trebui să fie utilizate pentru a potoli setea sau ca un substitut pentru apa. Adăugaţi-le la concordanţa lichidului, dar nu ajunge pentru apă mai des decât pop deschide o cutie de lucruri topita.

Oamenii care patrund, în special de vin şi băuturi tari, ar trebui să fie, de asemenea, conştienţi de faptul că aceste băuturi cu un conţinut ridicat de alcool poate fi deshidratarea. Bere, cu toate acestea, este mai puţin de deshidratare, deoarece este predominant de apă. Bea un pahar de apă înainte şi după alcool, nu poate face rău consumul de lichide sau sansele de a evita o durere de cap a doua zi.

Mănâncă apa

Tu nu au întotdeauna să SIP să rămână hidratat. Expertii spun ca 20 la suta (sau 2-1/2 cesti) de apa pe care o ingera provine din alimentele pe care le consumam. Dreptul de a alege de apă-fructe si legume bogate vor adăuga, de asemenea, substante nutritive pentru dieta dumneavoastră, să vă umple sus, şi poate chiar da unele oomph la exercitarea dumneavoastră.

Fructe, cum ar fi capsuni, piersici cantaloupes, şi sunt pline de apă şi potasiu, care este şopron electrolit în cazul unei transpiraţii corpului. Adăugarea de mai mult de dieta ta de zi cu zi va ajuta la echilibrarea fluidelor nevoile organismului, regleaza bataile inimii şi a circulaţiei, şi are un gust mai bun decât lucrând o bautura de energie.

Selectarea alimente care alimenta sănătatea dumneavoastră în timp ce ajuta tine hidratat vă va oferi mai mult bang pentru dvs. buck. Pepenele verde ofera un impuls vitamina C, broccoli ajuta la lupta impotriva cancerului, SIDA musculare recuperare ananas după un antrenament mare, şi UPS imunitate iaurt.

Strecura în lucruri bune

Dacă sunteţi de până la urechi în salata de castraveti sau nu poate gestiona în jos o altă sticlă de apă, lucrează în moduri mici de a ramane hidratat. Adauga felii de portocale, var, kiwi, pepene verde sau la o cană de apă pentru o explozie de arome naturale. Asiguraţi-un pahar regulat vechi de apă de la robinet se simt crescator prin adăugarea Fizz, cu o carbonator contra-top. Luaţi de 10 minute o dată pe săptămână pentru a umple frigiderul, masina, sac de sală de gimnastică, şi de birou cu sticle de apa asa ca este convenabil pentru a capta apa oriunde iti petreci cea mai mare a zilei. În cele din urmă, puteţi până aportul de lichide, cu un mic pas prin adăugarea pur şi simplu un pai de pahar de apă.

Cât de mult apa beti pe zi?