Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день? То, что мы бы сказали знаем, что нам нужно 6-8 galsses о воде day.It называется scientific.But шотландский врач взорвали, что стандарт в Британском медицинском Журнальная статья, помешивая, дебаты о том, сколько воды нужно пить и сколько это слишком много и плохо для нашей health.Dr. Маргарет Маккартни утверждает, нет качества научных доказательств в поддержку рекомендаций, которые она говорит, может привести к чрезмерной гидратации проблемы для некоторых людей.

Вот что вам нужно знать, чтобы разобраться гидратации обман от хороших советов для здоровья.

Не экономьте

Восемь стекла формула не подходит для всех. Это зависит от вашего пола, размера и уровня активности, в других исследованиях внимание. Институт медицины призывы к взрослым мужчинам выпить 13 чашек жидкости в день (что составляет три литра, или чуть более четырех высокий многоразовые бутылки с водой) и женщин из девяти чашек (2,2 л, или о том, сколько в трех многоразовых бутылки с водой). Это число меняется в зависимости от образа жизни. Чем активнее человек, тем больше они будут нуждаться в замене жидкости. Большие люди, беременные и кормящие женщины, а также тех, кто принимает лекарства обезвоживания и, скорее всего, должны учитывать, что, добавляя больше воды, чтобы их рацион.

Если вы активны, также важно объяснить среде при расчете, сколько жидкости вам нужно. Если вы работаете в диапазоне температур, что очень жарко (скорее всего, приведет вас потеть больше), либо очень холодно (что может трюк способность смысле обезвоживания), являются выносливость спортсмена, или активно участвуют в высотном области, возможно, придется для вашего водозабора.

Не переусердствуйте

Споры о том, сколько воды мы действительно должны быть питьевой вокруг риск гипонатриемии, или с более жидкости, организм теряет время потоотделения. Это серьезное состояние, которое возникает, когда не хватает натрия (или солей) в организме жидкости вне клетки. Это может вызвать отек, в том числе головного мозга. Гипонатриемия происходит, когда человек потеет чрезмерно в одну норму, не ест, не мочиться достаточно, и пьет много воды. Симптомы включают спутанность сознания, головные боли, мышечные спазмы, рвота, судороги и усталость. В худшем случае, гипонатриемия может привести к судорогам, коме и даже смерти.

Есть исключения для медицинских условий и других ситуациях, но спортсмены часто наблюдал признаки гипонатриемии, особенно тех, кто участвует в таких событий, как выносливость марафона или триатлон.

Эксперты советуют принимать в некоторых электролитов замены жидкости в дополнение к питьевой воде в то время как вы работаете. Тем не менее, вы на самом деле нужно всего лишь минимальное количество, чтобы держать свое тело в равновесие и дать вам энергию удара. Например, рекомендуется, чтобы бегуны в течение 30 минут до часа принять в 5:57 унций жидкости каждые 15 или 20 минут, в том числе спортивный напиток. Там также доказательств того, что просто принимать глотками или шипения спортивный напиток будет делать свое дело.

Не поймите всасывается в обман спортивного напитка

Риск гипонатриемии крутые, но взять на себя шумиху о более-увлажняющий с недоверием. Несколько миллиардов долларов спортивного напитка промышленности привела к тому, о том, что большинство людей, нужно больше, чем воды, когда они активны. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что большинство людей не нужно много спортивных напитков, и что они часто просто добавить калорий диеты. CDC рекомендует, выбирая спортивные напитки, которые не имеют добавлением сахара, который может составить 38 г в одном флаконе.

Рассмотрим эти другие напитки, которые выполняют те же преимущества, электролита замены напитков, а также питательная ценность или меньше калорий:

• Шоколадное молоко выбить воду, спортивные напитки и обычного молока в недавнем исследовании, что является лучшим после упражнений напиток для нашего организма. Обезжиренного молока также преподносится как идеальное средство для мышц, которые были строго осуществляться.
• Кокосовая вода является обезжиренный напиток, который приходится около половины калорий спортивный напиток, будучи высоким содержанием калия и антиоксидантов. Кокосовая вода лучше всего подходит для средних спортсменов.
• Рассол сок упакован с натрием и, если вы можете терпеть, могут быть добавлены в воду или в виде фруктовое мороженое за горячую погоду тренировки. Там также научных и неофициальные данные, что употребление выстрел из рассола банка поможет облегчить мышечные спазмы быстрее.
• Свекольный сок недавно была признана в качестве новой "супер-напиток" после одного исследования было установлено, он помогал конкурентной велосипедистов сократить свое время на несколько критических секунд. Не принимать участие в Тур де Франс? Тогда следите за дополнительные исследования о том, как это альтернативный напиток может помочь выходные воинов.

Граф другие напитки, кроме воды как жидкости

Все в порядке и на другие напитки, когда вы измерение, сколько жидкости вы возьмете в день. Однако это не является лицензией питаться сода, кофе и сладкие напитки. Хотя кофеин в соду и кофе не обезвоживает вас, они не должны использоваться для утоления жажды или в качестве замены для воды. Добавьте их в жидкость счет, но не достигают воды чаще, чем поп открыть банку бисерные вещи.

Люди, которые впитывают, в частности, вина и крепкие спиртные напитки, должны также знать, что эти напитки с высоким содержанием алкоголя может быть обезвоживания. Пиво, однако, меньше, обезвоживания, потому что это преимущественно воды. Выпить стакан воды до и после употребления алкоголя не повредит потребление жидкости или шансов избежать головной боли на следующий день.

Ешьте воды

Вам не всегда нужно выпить, чтобы избежать обезвоживания. Эксперты говорят, что 20 процентов (или 2-1/2 стакана) воды мы глотаем происходит от продуктов, которые мы едим. Выбор правильного воды богатой фруктами и овощами также добавят питательных веществ в вашем рационе, заполнить вас, и даже может дать некоторое шарм вашей тренировки.

Фрукты, как клубника, дыни, персики и упакованы полный воды и калия, который является электролитом сарае, когда ваш пот тела. Добавление в свой ежедневный рацион поможет сбалансировать жидкости Ваши потребности тела, регулировать сердцебиение и кровообращение, и вкуснее, чем урчание энергетический напиток.

Выбор продуктов, которые питают ваше здоровье, помогая держать вас гидратированных даст вам больше отдачу. Арбуз предлагает повышение витамина С, брокколи помогает бороться с раком, ананас средства восстановления мышц после тренировки большой, и иммунитет йогурт окна.

Скрытность в хороший материал

Если вы по уши в салат из огурцов или не удается вниз еще одну бутылку воды, работают в маленьких способов, чтобы избежать обезвоживания. Добавить кусочки апельсина, лайма, киви, арбуза или кувшин с водой для взрыва природного вкуса. Сделать регулярные старый стакан воды из-под крана чувствовать любитель, добавив шампанское с контр-топ carbonator. Возьмите 10 минут один раз в неделю, чтобы снабдить ваш холодильник, автомобиль, спортивную сумку, и стол с бутылками воды, так что удобно взять воду там, где вы проводите большую часть дня. Наконец, вы можете на потребление жидкости с одного маленького шага, просто добавив соломы стакан воды.

Сколько воды вы выпиваете в день?