Ste sedí pri počítači a čítať tento článok teraz? Kladie ruky na brucho, a cítiť, ako tučný brucho is.You môže myslieť, že nejem moc a nie som gurmán, ale prečo som sa stal tlsťocha? Z vedeckého hľadiska, môže byť vaša strava niektoré problems.Next, pomôžem viete, že mýty svojho jedálnička, ktoré vás tuku.

1.bod viac cvičíte, tým lepšie. Už viete, že cvičenie je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre to, udržať si váhu a zvýšiť svoje celkové zdravie, ale nepreháňam to môže skutočne mať opačný efekt. "Práca sa sedem dní v týždni môže oslabiť náš imunitný systém, deformácie naše kĺby, a pneumatík nás," hovorí Snyderman. "Vaše svaly potrebujú čas na opravu, takže môžu byť efektívnejšie pri najbližšom zasadnutí." A ak ste cvičenie na nesprávnej forme v dôsledku únavy, budete v skutočnosti spaľovať menej kalórií, ako keby sa cvičenia správne, hovorí. Ak chcete zabrániť syndrómu vyhorenia cvičenia, plán aspoň jeden deň voľna v týždni, a meniť veci trochu každého zasadnutia, tým ramenom váhy raz povedať, a noha sa pohybuje na budúci podáva príliš veľa, aby sa zabránilo jednu sadu svalov. Uistite sa, držte chrbát rovno, a nie oprieť o páky kardio vybavenia, aby sa zabránilo zraneniam a maximalizovať spálené kalórie.

2.Muscle váži viac než tuk. Ak ste pracovali, a na stupnici je vyššia, ako chcete, je to lákavé povedať si: "No, to je proste hmotnosti svalov." Koniec koncov, svalov je ťažšie než tuk, nie? Ani nie tak: Neexistuje nič také ako "hmotnosti svalov," hovorí Snyderman. Kilá svalov a kilá tuku ako ... váži libru! Ale preto, že sval je hustejšia než tuk, ktorý má viac svalov na ráme ako tuk budeš vyzerať štíhlejšie. A je tu ďalšia výhoda: Pol kila svalovej hmoty horí odhadom 50 kalórií denne, zatiaľ čo kilá tuku spáli približne dve kalórií denne, takže chudobnejší dostanete, tým vyššia rýchlosť metabolizmu. "Aeróbne cvičenie, ako je cyklistika a beh, prístrešky tuku, zatiaľ čo vzpieranie pomáha budovať svalovú hmotu," hovorí Snyderman. "Robiť tak je surefire spôsob, ako naštartovať váš metabolizmus."

3.Fresh ovocie a zelenina sú výživnejšie ako mrazené alebo konzervované. Mrazené a konzervované produkcie môže byť rovnako ako zdravé a ešte úspornejšie než nové veci, Snyderman hovorí. Mrazené ovocie a zelenina sú často flash mrazené priamo z vínnej révy, ktorý im pomáha udržať živiny. A niektoré konzervy, výrobky sú v skutočnosti výživnejšie ako čerstvé, surové druhu, pretože absorbuje antioxidanty, ako lykopén nachádza v paradajkách a beta-karotén obsiahnutý v mrkve ľahšie, keď pochádzajú od zeleniny, ktoré boli uvarené. Zrátané a podčiarknuté: "Nezáleží na tom, ako sa dostať ovocie a zeleninu, ak budete jesť je," hovorí Snyderman.

4.Weight zisk je nevyhnutné, ako si s pribúdajúcim vekom. "Tento mýtus vychádza zo skutočnosti, že brušný tuk začne plížiť sa ako starneme, ale hrče je možné sa vyhnúť," hovorí Snyderman. Väčšina tohto tuku je nezískal, je váha, ktorá sa posunula v dôsledku hormonálne zmeny, pôrodu, alebo oslabenie kostí. A môžete spomaliť prechod s silový tréning, podľa štúdie z Národného inštitútu zdravia: nadváhou a obéznych žien, ktoré váhy zdvihol len dvakrát týždenne, došlo k menšej zvýšenie vnútrobrušného tuku (7 percent viac ako dva roky), než tie, ktorí nemali vykonávať (ich vnútrobrušného tuku stúpol o 21 percent za dva roky). Čím skôr začnete Pumping Iron, tým ľahšie je, aby to brucho trim dole na ceste.

5.Yo-jo diéty vraky váš metabolizmus. To sa všeobecnému presvedčeniu, že zbavenie sa jedla, aka diéty, vám dáva do "režimu hladovanie," v ktorom spálite menej kalórií, pretože vaše telo potrebuje držať sa toho mála, čo výživy je to čím ďalej, v čase, teória, váš metabolizmus spomaľuje dobré. Ale "zatiaľ čo extrémne nízkokalorické diéty dočasne znížiť váš metabolizmus, efekty netrvajú," hovorí Snyderman. Vedci v Kanade oproti kľudovej rýchlosti metabolizmu žien, ktoré si yo-yo držala diétu v priemere 18 rokov s tým, čo ich metabolizmu by mali byť pre ich výšku, váhu a vek, a nezistila žiadne rozdiely u 92 percent pacientov. "Yo-yo stravy nebolí, ale oni to frustrovat, pretože znamenajú ste našli správny spôsob, ako udržať váhu off," hovorí Snyderman.

6.You musí stratiť významné množstvo váhy vidieť, nijako na zdraví neprejaví. Stretnutie vaše chudnutie cieľ môže byť skľučujúca, najmä keď máte dvojciferné sumy stratiť. Ale ubúdanie i len pár kilogramov môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Pre každé dve kilá nadváhy stratíte, vaša hladina cholesterolu klesne v priemere o 3 body. A v štúdii z Kaiser Permanente Center pre výskum zdravie, muži a ženy boli schopní priniesť ich krvný tlak sa potom, čo stratil iba deväť libier. "Naše telá môžu povedať, keď sme sa schudnúť, aj keď ide o minimálne množstvo, a prispôsobiť veľmi rýchlo," hovorí Snyderman. "Takže aj keď máte veľké množstvo váhy stratiť, pričom je pár kíl naraz zvýši vaše celkové zdravie a svoj konečný cieľ ovládateľnejší."

Ako viete, sme využiť naše ústa a zuby na reč, jesť foods.So, pri dobrej starostlivosti o ústa a zuby po celý život môže pomôcť predísť problémom s vekom. Starostlivosť o zuby znamená, čistenie a dentálnou niťou každý deň a vidieť zubára pravidelne.

Ale ako, aby sa naše ústa a zuby zdravie je odlišný od everyone.Beacuse záleží na tom, koľko vám je rokov.

Môžete si starostlivosť o vaše dieťa zuby nasledujúcich odporúčaní:

Hypoglykémia je termín pre hladiny glukózy v krvi, ktorá je nižšia, než je obvyklé. Príznaky hypoglykémie - obavy, hlad, potenie, búšenie srdca, mdloby a spôsobí, že naše telo slabé i nebezpečenstvo. Ak máte tieto pocity, musíte suuply svojmu telu nejaký cukor.

Neexistuje žiadna tvrdá a rýchla pravidlá treba dodržiavať diétu zároveň plánu, ak trpíte hypoglykémiou. Je to len, že musíte mať svoje jedlo v stanovenú dobu, aby sa predišlo slabé všetky sudden.There je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú diétu plánu:

Zborte si denné množstvo vzduchu do nič menšieho než 6 jedál denne.

• Snažte sa zahrnúť čo najviac s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku, komplex sacharidov a bielkovín v strave.

• Dôraz na ktoré majú, celozrnný, čerstvé ovocie a zelenina

• Obmedzte príjem cukru svoje.

• Mať sladkosti, ale ako súčasť vášho celkového jedla a len na špeciálne pokrmy, ktoré príliš v malom množstve

• Vyhýbajte sa kofeínu potravinami ako je káva, čokoláda, kola a čaj.

• Nikdy alkohol na lačný žalúdok a snažiť sa obmedziť príjem.

• Sledujte svojej váhy, ak sa tak stane predmetom obáv.

• cvičenia denne, ak je to možné pre vás.

Reaktívne hypoglykémie nie je nič iné, ako chronický stav, ktorý vyžaduje osobitné zaobchádzanie. S dobrou a dobre naplánovaný program, stravu, môžete určite očakávať neustály pokrok na zdravé bývanie.

Niektoré zdravú desiatu voľby by mohli byť nasledovné:

• Ovocie kombinujú dva celozrnné sušienky.

• Jedna polovica sendviče arašidového na chlieb s surovej mrkvy.

• Nízky obsah tuku syr umiestnená medzi dve celozrnné sušienky.

• Jednoduché a biely jogurt zmesi spolu s čerstvým ovocím.

• nízkotučné mlieko s banánom môže byť dobrou voľbou pre desiatu.

• Polovica jablko s polovicou syra na polovičný plátky celozrnného chleba je tiež dobrá a zdravá desiata pre vás.

Rakovina sa stala Najväčší zabijak ľudí. Každý rok sa mnoho ľudí zomrelo na rakovinu na celom svete. Takže musíme starať o svoje zdravie a boj s rakovinou. Viete, niektoré zeleniny sú dobré pre v boji proti rakovine? Teraz si to dozvedieť sa o nich.

Brokolica sa ukázalo byť užitočné pri prevencii rakoviny prsníka tým, že zmení typ rakoviny-pôsobiť estrogén, ktorý telo produkuje. Brokolica klíčky sú najužitočnejšie podobe brokolica a sú považované za pomoci predísť hrubého čreva a konečníka. Čím viac horký brokolica, je to zdravšie.

Surovej mrkvy obsahujú beta-karotén, čo môže prispieť k zníženiu rozsahu, vrátane rakoviny pľúc, úst, hrdla, žalúdka, čriev, močového mechúra, prostaty a prsníka. Bohužiaľ, stratíte mnoho výhod, pokiaľ sú varené mrkvy. Držte sa surové!

Cesnak je bohatý na allicín, ktorý má posilniť imunitu zlúčeniny, ktoré skutočne zvyšujú aktivitu imunitného systému, ktoré spomaľujú alebo zabraňujú vzniku rakoviny žalúdka, prsníka a pažeráka. Zlúčeniny síry, ktoré dajú jeho intenzívna chuť cesnaku bolo preukázané, že chránia pred rakovinou tým, že neutralizuje karcinogény. Ľudia, ktorí konzumujú surové alebo varené cesnak pravidelne znižuje výrazne riziko rakoviny žalúdka, pretože cesnak má antibakteriálne účinky proti niektorým baktériám, ktoré spôsobujú rakovinu tam. Pre dosiahnutie plného proti rakovine výhody, je odporúčané, že cesnak je lúpané, mleté ​​varené a po 15 minútach.

Varená paradajky s vysokým obsahom antioxidantov. Štúdia National Cancer Institute našli dôkazy zo štúdií, že antioxidanty môžu spomaliť, prípadne zabrániť vzniku rakoviny. Lykopén, antioxidant nachádza v paradajkách je tiež nájdený v guajavy melón a grapefruity.

Sójové produkty ako tofu by mali zabrániť aj rakoviny prsníka a prostaty blokovaním a potláča rakovinové bujnenie. Sója vyzerá, že zníženie rizika rakoviny tým, že inhibuje rast buniek a nových ciev, ktoré nádor potrebujú expandovať. Ženy, ktoré majú rakovinu prsníka, alebo existuje vysoké riziko, by mali obrátiť na svojho lekára skôr, ako zvýšiť ich konzumácii sójových výrobkov.

Zatiaľ čo dlho čakali chlad ju sprevádza, jeseň prináša nepríjemné počasie. Atmosféra je suchšie, je zamračené, sú častejšie, a tam je väčší teplotný rozdiel medzi ráno a večer. Pretože pľúca sú najcitlivejšie na jeseň, je čas zamerať sa na prevenciu a reakciu na prechladnutie, kašeľ, bolesť v krku, a podobne.

Ako staré čínske príslovie hovorí: "misku kaše ráno a misku polievky večer pomôcť ľuďom po jesenné dni." Je to dobrá rada nasledovať.

V lete teplo oslabuje telo zažívacie funkcie, a keď príde jeseň, črevá náchylnejšie k baktérií. Pretože pľúca sú veľmi citlivé počas jesenných mesiacov, je to dobrý nápad, aby sa minimalizovalo množstvo korenené jedlá, ktoré jete, aby nedošlo k podráždeniu. V dôsledku toho sa bude vaše pľúca budú menej náchylné voči patogénom.

Jedzte reďkev reďkovka, Lotus korene a miso polievka. Jedzte menej letné zeleniny, a prejsť na jesenné zelenine, ako je squash, brokolica, karfiol a. Jedzte viac koreňovej zeleniny, ako cibuľa mrkva,, zemiaky a repa. Vyhnite sa korenené jedlá, a ako vždy, príliš veľa rafinovaných sladkostí. Jeseň je aj morské plody sezóny. Kraby, krevety a homáre sú neodolateľné. Obsahujúce množstvo bielkovín a nízkym obsahom tuku, morských plodov, je dobré pre zdravie ľudí. Len sa uistite, morské plody čerstvé.

Rovnováha je kľúčové
Usilovať o rovnováhu svojho jedálnička tak, aby zahŕňala niektoré druhy zeleniny, nejaké ovocie, nejaké obilie a niekoľko mierne korenené jedlá.

Keď na jeseň príde ďalšie a ďalšie problémy s kožou dohromady. Vzhľadom k veľké rozdiely teplôt medzi dňom a nocou. Takže odpor k poklesu, spolu s pádom vlhkosť vzduchu bola podstatne nižšia ako v lete, odborníci radia potrebné poznamenať, že vedecká metóda starostlivosti o pleť.

Pre zdravie a krásu, radšej riadiť nižšie uvedené tipy starať o pleť na jeseň.

Žieravina!   Len preto, že to nie je horúce, neznamená, že vaše telo nepotrebuje rovnaké množstvo hydratácie.   Nemusíte dýchať menej kyslíka pri striedaní ročných období, že?   Uistite sa, piť dostatočné množstvo vody, aby sa vaša pleť hydratovaná.   Dehydratovaná pleť suchá, unavená a môžu byť náchylné k tvorbe vrások viac.

Vezmite si viac vitamínov: Staré príslovie "Ste to, čo jete," nemohla byť pravda. Zatiaľ čo zlé stravovacie návyky nemožno preukázať, že cez noc má kumulatívny účinok na naše telo a pokožku. V letných mesiacoch býva kože, aby sa na viac lepšiu štruktúru a lesk. Sunshine nám poskytuje fotogenická zdroj vitamínu D - nebol nájdený bežne v potravinách. Sun tiež pomáha zmierniť príznaky SAD-sezónnej afektívnej poruchy - ktorý môže spôsobiť letargie a depresie, takže sa uistite, dostať sa a asi za slnečných jesenných dní a užívať vitamín D a dobré dávku.

Hydratujú! Aktuálne vlhkosť je rovnako dôležité ako hydratáciu pokožky zvnútra.     Najlepší čas na hydratujú pleť je ihneď po kúpeli, alebo sprchovacím kútom - na koži sa vstrebáva sa časť vody z vane a je pripravená sa, že vlhkosť "uzatvorené v roku".   Skúste prírodný olej, ako je panenský olivový olej kokosový, bambucké maslo a avokádového oleja pre celé vlhkosti.

Jedzte zdravé! Jeseň je najlepšia doba k návšteve svojho poľnohospodárov na trh na jeseň ovocia a zeleniny, ako sú tekvica, sladké zemiaky, avokádo, jablká a hrušky.   ! Môžete mash avokádo pre veľkú masku na tvár i Starajte sa o pokožku tento rok na jeseň - aby sa hydratovaná, hydratovaná a hlavne jesť zdravé potraviny.   Koža je najväčším orgánom tela a je treba o neho starať, samozrejme.

Čo by sa malo jesť na jeseň? Poviem vám v ďalšom článku.

Čo je to kalórie? Kalórie je jednotka merania pre energiu. Potravín kalórie je množstvo tepla potrebné k zvýšeniu 1 kg vody o 1 stupeň Celzia. Viac kalórií, že potravina obsahuje viac energie, že bude uvoľnený, keď je vypálená. V tomto ohľade, tuky poskytujú najvyššie množstvo kalórií, ďalej sacharidy a cukry a nakoniec bielkovín.

V súčasnej dobe sú ľudia zmätení tuku problém, pretože na dlhú dobu zostať bez športu. Tak sme potrebné jesť viac nízkokalorické food.As časť rozumný kontrolu hmotnosti program - vrátane stravy, cvičenia a zmena životného štýlu - nízkokalorické potraviny a nápoje pomáhajú dieters kontrolu kalórií, a teda schudnúť. Dietitians a zdravotnícki pracovníci sa zhodujú, že kalórií ovládanie je kľúčom k chudnutiu. Nízkokalorická jedla zoznam obsahuje niektoré skvelé každodenné potraviny, ktoré sú málo kalórií a je ideálny pre diéty chudnutie. Kalorický obsah je uvedený v potravinách porciu. Nízkokalorická jedla zoznam tiež dáva obsah kalórií v 100 g, takže to môže byť v porovnaní s inými potravinami, môžete normálne jesť.

Nízkokalorické ovocie. Keď jesť čerstvé, marhule, jablká, melón, ríbezle a grapefruity poskytnúť najmenej kalórií a veľa vitamínov a vlákniny.

Nízkokalorické zeleniny. Zatiaľ čo väčšina zeleniny so zníženým obsahom kalórií, je užitočné vedieť, že ružičkový kel, sladké zemiaky, brokolica, zeler huby, paradajky, žerucha, repa, červená paprika sú niektoré zeleniny, ktoré obsahujú najmenej kalórií.

Mäso a živočíšne výrobky s nízkym obsahom kalórií. Chudé šunky, s nižším obsahom tuku hot-psy, hovädzie, kanadskej slaniny, mletá Turecko, biela vajcia, nízkotučný syr.

Pokiaľ ide o pitie vody, je jediná vec, ktorú potrebujete. Voda neobsahuje žiadne kalórie vôbec. Niekoľko šálok kávy denne je v poriadku, ale taky nemusí pridávať cukor k tomu.

Chrípky a nachladnutia útoku je všeobecné zdravotné poruchy prechodné obdobie. Existuje viac než 200 rôznych vírusov môže spôsobiť prechladnutie rôznej závažnosti. Avšak, je lepšie naučiť sa prevencii proti nachladnutiu a chrípke, nákaza než jeho lieky. Niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré sú popísané tu môže naozaj zabrániť chrípky a prechladnutia z nás trápi.

Často si umývajte ruky. To je asi jediné najlepšie opatrenia na zabránenie prenosu prechladnutia. Zvlášť po nakupovanie, chodiť do posilňovne, alebo tráviť čas na verejných miestach, ručné umývanie je rozhodujúci. Časté umývanie rúk môže zničiť vírusy, ktoré ste získali z dotyku povrchov použité inými ľuďmi. Môžete tiež urobiť malú trubicou z ruky sanitizer alebo dezinfekciu rúk utiera pri návšteve verejných miestach. Naučte svoje deti významu umývanie rúk príliš.

Nedotýkajte sa tváre. Nedotýkajte sa tváre, predovšetkým nos, ústa, a očných partií, ak máte okolo niekoho s chladnou alebo boli dotýkať plochy na verejnom priestranstve.

Udržujte domáce čisté povrchy. Obrtlíkov, zásuviek, klávesnice, vypínače, telefón, diaľkové ovládanie, dosky a drezy môžu všetci prístavu vírusy hodín po ich použití infikovanej osoby. Potrite povrch často s mydlom a vodou alebo dezinfekčným roztokom.

Pite veľa tekutín. Vody horúčavy systému, vyplavovanie jedov ako rehydrates vás. Typický, zdravého dospelého potrebuje osem 8-unca pohárov tekutín denne. Ako zistíte, že máte dostatok kvapaliny? Ak je farba moču beží takmer jasné, že ste dostatok. Ak je to sýto žltú, budete potrebovať viac tekutín.

Získajte čerstvé vysiela. Pravidelnou dávku čerstvého vzduchu je dôležitá, najmä v chladnom počasí, keď ústredné kúrenie vysušuje vás a vaše telo je náchylnejšie na prechladnutia a chrípky. Tiež, počas chladného počasia zostať doma viac ľudí, čo znamená viac choroboplodných zárodkov kolujú v preplnených, suchých miestnostiach, otvorené okná, ak počasie dovolí cirkuláciu čerstvého vzduchu.

Udržanie zdravého životného štýlu. Aj keď nie je priamy dôkaz, že jej dobre, alebo cvičenia môžu zabrániť prechladnutiu, môžu udržanie zdravého životného štýlu, zodpovedajúce spánku, správnej výživy a fyzickej aktivity pomáhajú zabezpečiť, že váš imunitný systém je v dobrom stave a pripravený k boju proti infekcii, ak k nej dôjde.

Riadenie stresu. Štúdie ukázali, že ľudí, ktorí zažívajú emocionálny stres majú oslabený imunitný systém a je pravdepodobnejšie, že prechladnúť, ako ich pokojnejšie náprotivky.

Nefajčite. Štatistiky ukazujú, že ťažkí fajčiari získať viac prechladnutí a častejšie ty. Dokonca sa okolo dym hlboko zaps imunitný systém. Dym vysušuje nosné cesty a paralyzuje riasinky, jemné vlasy, ktoré lemujú sliznicu v nose a pľúc, ktoré zaplavujú zima a chrípkové vírusy z nosných dierok. Odborníci tvrdia, že jedna cigareta môže paralyzovať riasy tak po 30 až 40 minút.

Používajte jednorazové položky, ak niekto vo vašej rodine je nakazený. Nezdieľajte pohára. Namiesto toho použite poháre v kuchyni a kúpeľni, každý šálka s použitím iba raz a jeho následné odstraňovanie. Používajte jednorazové tkaniva pri smrkaní, použitie jednotlivých tkanív raz, vyhoďte ho potom Dôkladne si umyte ruky. Baktérie a vírusy môžu žiť na uteráky a huby po celé hodiny. Používajte jednorazové papierové obrúsky a uteráky v kuchyni.