Určite ste počuli, že jesť viac čokolády môže urobiť fatter.But, nie je meanning, že konzumácia čokolády je len škodlivé bez benefit.From nedávnej správe, stravovanie chocoate môže urobiť krajšie.

Čokoláda a krása

Dobrou správou je nejaká čokoláda môže mať významné kozmetické výhody. Nie hrozne zlou správou je, len čokoláda, ktorá môže tieto výhody je tmavá čokoláda s aspoň 70 percent kakaa obsahu, ktorý sa netýka väčšiny lieči nachádza v cukroví uličke u obchodu s potravinami, preto si múdro.

Na srdcový fronty, "kakao obsahuje prirodzene sa vyskytujúce látky z rastlín, zvané flavonoidy, ktoré pomáhajú udržať doštičky menej lepivé, znižuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice od zrazeniny," vysvetľuje Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Wellness Manager pre Lifestyle Cleveland Clinic na 180 programov a YouBeauty výživa poradcu.

Podľa Kirkpatrick, horká čokoláda uvoľňuje cievy, čo znižuje krvný tlak. Niekoľko štúdií naznačujú, že to môže byť tiež dobrý pocit potešenia, že zvyšuje produkciu neurotransmiterov podporujúcich nálady.

Tmavá čokoláda pomáha tiež bojového Ruženky verejného nepriateľa číslo jedna: stres. Kakao pomáha znížiť stresové hormóny, čo znamená menej kolagénu zrútenie v koži, a menej vrások.

Flavonoly (typ flavonoid nájdené v čokoláde) pomáha koži vyzerať čo najlepšie. Flavonoly sú antioxidanty, ktoré pomáhajú pokožku chrániť pred UV poškodením (hello, menej vrások) v boji s voľnými radikálmi (tak dlho, slnečné škvrny) a zvýšenie prietoku krvi (tj orosený žiara!).

V jednej štúdii, v horkej čokolády flavonoly dokonca zlepšiť hydratáciu pokožky a hrúbky ako hrozne dôležitý pre mladých pleti.

Časti vec

Aj keď právo horká čokoláda má jasne konkrétne kozmetické výhody, budete mať na porciu kontroly na mysli. Ak budete jesť 12-unca bar, dostaneš oveľa viac než len flavonoidy-Si tiež stále tuku, cukru a veľa kalórií.

"Výskum ukazuje, že dve až tri unca 70 percent plus tmavej čokolády týždeň všetko, čo potrebujete pre využívanie zdravotný prínos," hovorí Kirkpatrick. "K uspokojenie vašich každodenných chute bez prepálenia svoj jedálniček, jedna unca námestí v popoludňajších hodinách alebo ako mini-zákusok po večeri u je v poriadku."

Ako nakupovať čokolády

"Keď ste nakupovanie pre horkej čokolády, prečítajte etiketu a prísady opatrne," hovorí Thierry Muret, Godiva Šéfkuchár Chocolatier. Väčšina tmavej čokolády s 70 alebo viac percent kakaa jasne označiť ju na prednej strane obalu, ale ak ste jasné, otočiť to. "Ak je prvý zložkou je mlieko alebo cukor, bar nebude mať 70 a viac percent obsahom kakaa," pokračuje Muret.

Ako viete, ak máte kvalitnú čokoládu? Muret je presvedčený, že kvalita môže naozaj len posudzovať podľa chuti, textúry a zložky obsahu nepáči balení. Vysoko kvalitné čokolády budú hladké v ústach a nie zrnitý vôbec.

Nebuďte prekvapení široké chuťové variácie od baru k baru. Podľa Muret, hladšie a kvetinové aróma pochádza z Južnej Ameriky (najmä venezuelskej) fazuľa, zatiaľ čo výraznejšie zemitosť je zvyčajne známkou bôbov z Ghany a Pobrežie Slonoviny.

Jedna vec je mať na pamäti: Priaznivé flavonoidy dávajú horkej čokolády ľahko horkastú chuť (tmavšie idete, tým viac to bude horké). Ak budete jesť bar, ktorý chutí trochu moc sladké, je to možné, že flavonoidy boli odstránené, aby mal chuť čokolády viac pre spotrebiteľa. Ak ste skeptickí, presunúť na ďalšie.

Sčítané a podčiarknuté

Ak je čokoláda je vaša slabosť, oddávať sa unca dobré veci (tmavo s 70 alebo viac percent kakaového obsahu) každý deň je nielen vynikajúca pochúťka, ale tiež poskytuje výhody pre vaše srdce, kože a celého tela.

Sedíte pred počítačom a čítal tento článok teraz? Kladie si ruky na brucho, a cítiť, ako tuku brucho is.You môže myslieť, že nemám jesť veľa a ja nie som gurmán, ale prečo som sa stal tlstý? Z vedeckého hľadiska, môže byť vaša strava niektoré problems.Next, pomôžem poznáte mýty svojho jedálnička, ktoré vás tuk.

1.bod viac budete pracovať, tým lepšie. Už viete, že cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie svojej hmotnosti a zvýšiť svoje celkové zdravie, ale nepreháňam to môže skutočne mať opačný účinok. "Práca sa sedem dní v týždni môže oslabiť náš imunitný systém, kmeň naše kĺby a unaví nás," hovorí Snyderman. "Vaše svaly potrebujú čas na opravu, takže môžu byť účinnejšie pri nasledujúcom zasadnutí." A ak cvičenie s nevhodnou formou kvôli únave, budete skutočne horí menej kalórií, než keby ste vykonáva správne, hovorí. Ak chcete zabrániť tréningu syndrómu vyhorenia, plánovať aspoň jeden deň voľna v týždni, a zmeniť veci trochu každá relácia tým ramenom závažia jeden deň, povedzme, a noha sa pohybuje budúci vyhnúť sa podáva príliš veľa jednu sadu svalov. Uistite sa, aby vaše chrbát rovno a nie sa oprieť o rukoväte kardio vybavenie, aby sa zabránilo zraneniam a maximalizovať kalórie spáliť.

2.Muscle váži viac ako tuk. Ak ste pracovali, a rozsah čítania je vyššia, než by ste chceli, je to lákavé povedať si: "No, je to len svalovej hmotnosti." Koniec koncov, sval je ťažšie ako tuk, nie? Ani nie tak: Nie je nič také ako "hmotnosti svalov," hovorí Snyderman. Kila svalov a kilá tuku ako vážiť ... libru! Ale pretože sval je hustejšia než tuk, ktoré majú viac svalov na ráme ako tuk robí vyzeráte štíhlejšie. A je tu ďalšia výhoda: Jedna libra svalu horí odhadom 50 kalórií denne, zatiaľ čo libra tukových horí asi dva kalórií denne, tak získate štíhlejšia, tým vyššiu rýchlosť metabolizmu. "Aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli a beh, zbaví tuku, zatiaľ čo vzpieranie pomáha budovať svalovú hmotu," hovorí Snyderman. "Robiť oboje je surefire spôsob, ako sa váš metabolizmus ot."

3.Fresh ovocie a zeleninu, sú výživnejšie ako mrazené alebo konzervované. Mrazené a konzervované výrobky môžu byť rovnako ako zdravé a ešte úspornejšie než-the noviniek, Snyderman hovorí. Mrazené ovocie a zelenina sú často flash mrazené priamo z vínnej révy, ktorý im pomáha udržať živiny. A niektoré konzervované výrobky je vlastne viac výživnejšie ako čerstvé, surové druhu, pretože sme absorbovať antioxidanty, ako lykopén nachádza v paradajkách a beta-karotén obsiahnutý v mrkve ľahšie, keď pochádzajú z vegetariáni, ktoré boli pripravené. Zrátané a podčiarknuté: "Nezáleží na tom, ako dostať svoje ovocie a zeleniny, ak budete jesť je," hovorí Snyderman.

4.Weight zisk je nevyhnutné, ako si s pribúdajúcim vekom. "Tento mýtus vychádza zo skutočnosti, že brušný tuk začne plížiť sa ako starneme, ale hrče je možné sa vyhnúť," hovorí Snyderman. Väčšina tohto tuku je nezískal, je to váha, ktorá sa posunula v dôsledku hormonálnych zmien, pôrod, alebo oslabenie kostí. A môžete spomaliť posun s silový tréning, podľa štúdie z National Institutes of Health: nadváhou a obézne ženy, ktoré zdvihnuté váhy len dvakrát týždenne, došlo k menšej zvýšení vnútrobrušného tuku odsek 7 percent viac ako dva roky), ako tie, , ktorý nevyužil (ich vnútrobrušného tuku vzrástol 21 percent za dva roky). Čím skôr začnete Pumping Iron, tým ľahšie je udržať, že brucho skrátiť po ceste.

5.Yo-jo diéty vraky váš metabolizmus. Je to stať bežnou múdrosť, ktorá pripravujú sami z potravín aneb diéta, vám dáva do "hladovanie režimu", v ktorom spálite menej kalórií, pretože vaše telo potrebuje sa držať toho mála, čo výživy je to čím ďalej, v priebehu doby, teória, váš metabolizmus spomaľuje navždy. Ale ", zatiaľ čo extrémne nízkokalorické diéty dočasne znížiť váš metabolizmus, účinky netrvajú," hovorí Snyderman. Vedci v Kanade porovnávali odpočinku rýchlosti metabolizmu žien, ktoré si yo-yo dieted v priemere 18 rokov s tým, čo ich metabolizmus by mala byť pre ich výšku, váhu a vek a nezistila žiadne rozdiely v 92 percent pacientov. "Yo-yo diéty neublíži, ale to zmariť ťa, pretože sa povedať, že ste nenašli ten správny spôsob, ako udržať váhu off," hovorí Snyderman.

6.You potreba stratiť značnú časť hmotnosti vidieť žiadne zdravotné výhody. Stretnutie svojou váha-strata ciele môže byť skľučujúca, najmä keď má dvojciferný počet stratiť. Ale vrhá i len pár kíl môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Pre každé dva kíl nadváhy stratíte, cholesterolu klesne v priemere o 3 body. A v štúdii z Kaiser Permanente Center for Health Research, muži a ženy boli schopní priniesť ich krvný tlak sa potom, čo stratil iba deväť libier. "Naše telá môžu zistiť, kedy sme sa schudnúť, aj keď je to minimálne množstvo, a prispôsobiť veľmi rýchlo," hovorí Snyderman. "Takže aj keď máte veľké množstvo váhy stratiť, pričom to pár kíl v čase, posilní vaše celkové zdravie a aby váš konečný cieľ lepšie zvládnuteľné."

Hypoglykémia je termín pre hladiny glukózy v krvi, ktorá je nižšia, než je obvyklé. Medzi príznaky hypoglykémie - zadržanie, hlad, potenie, búšenie srdca, mdloby a spôsobí, že naše telo slabé i nebezpečenstvo. Ak budete mať tieto pocity, musíte suuply svoje telo s nejakým cukrom.

Neexistuje žiadne tvrdé a rýchle pravidlo je potrebné dodržať a pritom ste diétny plán, ak trpíte hypoglykémiou. Je to len, že musíte mať jedlo v naplánovaných časoch, aby sa predišlo všetkým slabé z sudden.There je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastný diétny plán:

Rozobrať váš denný výška príjmu na nič menšieho než 6 jedál denne.

• Pokúste sa zahrnúť ako veľa vysoký obsah vlákniny a nízkym obsahom tuku, komplexné sacharidy a bielkoviny vo vašej strave.

• Dôraz na ktoré majú, celé zrno, čerstvé ovocie a zelenina

• Znížiť na vašom príjmu cukru.

• Mať sladkosti, ale ako súčasť svojho celkového jedla a len na špeciálne jedlá, ktoré tiež v malom množstve

• Vyhýbajte sa kofeínu obsahu potravín veci, ako je káva, čokolády, kolesami a čaju.

• Nikdy sa alkohol na lačný žalúdok a snaží sa obmedziť príjem.

• Dávajte si pozor na váhe, pokiaľ sa tak stane byť problém.

• Cvičenie denne, ak to je možné pre vás.

Reaktívny hypoglykémie nie je ničím iným ako chronickým ochorením, ktoré vyžaduje osobitné zaobchádzanie. S dobrý a dobre plánovanej diétneho programu, môžete určite očakávať neustály pokrok na zdravé bývanie.

Niektoré zdravá desiata voľby by mohli byť nasledovné:

• Ovocie sa spojí s dvoma celozrnné sušienky.

• Jeden sendviče pol arašidové na chlieb s surovej mrkvy.

• Nízky obsah tuku syr umiestnený medzi dvoma celozrnné sušienky.

• Jednoduchá a bieleho jogurtu zmesi spolu s čerstvým ovocím.

• Nízke mlieko s banánom môže byť tiež dobrou voľbou pre desiatu.

• Polovica jablko so syrom pol na pol plátky celozrnného chleba môže tiež dobrú a zdravú desiatu pre vás.

Rakovina sa stala Najväčší zabijak človeka. Každý rok, veľa ľudí zomrelo na rakovinu na celom svete. Takže musíme starať o naše zdravie a boja s rakovinou. Viete, niektoré zeleniny sú vhodné pre rakovinu požiarov? Teraz poďme sa o nich dozvedieť.

Brokolica sa ukázalo byť užitočné v prevencii rakoviny prsníka tým, že zmení typ rakoviny-pôsobiť estrogénu, ktorý telo produkuje. Brokolica klíčky sú najvhodnejšie forma brokolicou a sú považované zabrániť rakoviny hrubého čreva a konečníka. Viac bitter brokolica, je to zdravšie.

Surovej mrkvy obsahujú beta-karotén, ktorý môže pomôcť znižovať rozsah rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, úst, hrdla, žalúdka, čreva, močového mechúra, prostaty a prsníka. Bohužiaľ, stratíte veľa výhod, ak sú varené mrkvy. Držať sa surové!

Cesnak je bohatý na allicín, ktorý má imunitu zvyšujúce látky, ktoré v skutočnosti zvyšujú aktivitu imunitného že spomaliť alebo zabrániť rozvoju rakoviny v žalúdku, prsníka a pažeráka. Tieto zlúčeniny síry, ktoré dajú jeho intenzívna chuť cesnaku bolo preukázané, že chráni proti rakovine tým, že neutralizuje karcinogény. Ľudia, ktorí konzumujú surové alebo varené cesnak pravidelne znižuje výrazne riziko rakoviny žalúdka, pretože cesnak má antibakteriálne účinky proti niektorým baktériám, ktoré spôsobujú rakovinu tam. Pre dosiahnutie plnej protirakovinové výhody, je odporúčané, že cesnak je lúpané, mleté ​​varené a po 15 minútach.

Varená paradajky s vysokým obsahom antioxidantov. Štúdie National Cancer Institute našiel dôkazy zo štúdií, že antioxidanty môžu spomaliť, prípadne zabrániť vzniku rakoviny. Lykopén, antioxidant nachádza v paradajkách je tiež nájdený v tropického ovocia melón, a grepy.

Sójové produkty ako tofu by mohol zabrániť aj prsníka a prostaty pomocou blokovania a potlačenie rakovinové výrastky. Sója sa objaví na zníženie rizika rakoviny tým, že inhibuje rast buniek a nových krvných ciev, ktoré nádory vyžadujú rozšíriť. Ženy, ktoré majú rakovinu prsníka, alebo existuje vysoké riziko, by mali hovoriť so svojím lekárom skôr, než zvýšenie ich spotreby sójových výrobkov.

Kým dlho čakal chlad sprevádza ju klesnúť prináša aj nepríjemné počasie. Atmosféra je suchšie, oblačných počasia sú častejšie, a tam je väčší rozdiel v teplote medzi ráno a večer. Pretože pľúca sú najcitlivejšie na jeseň, je čas zamerať sa na prevenciu a reakciu na prechladnutie, kašeľ, bolesť v krku a podobne.

Ako staré čínske príslovie hovorí: "miska ovsenej kaše ráno a misku polievky večer pomáhať ľuďom prostredníctvom jesenných dní." Je to dobrá rada nasledovať.

Letné žiar oslabuje tela zažívacie funkcie, a keď príde jeseň, črevá sa viac citlivé na baktérie. Vzhľadom k tomu, Pľúca sú obzvlášť citlivé v priebehu jesenných mesiacov, je to dobrý nápad, aby sa minimalizovalo množstvo pikantné jedlá, ktoré jete, aby sa predišlo dráždeniu je. V dôsledku toho budú vaše pľúca sú menej náchylné k patogénom.

Jedzte daikon reďkovka, lotus koreň a miso polievku. Jedzte menej letnú zeleninu a prejsť na jesenné zelenine, ako je squash, brokolica, karfiol a Jedzte viac koreňovú zeleninu ako je mrkva, cibuľa, zemiakov, repy a Vyhnite sa korenené jedlá, a ako vždy, príliš veľa rafinovaných sladkosti. Jeseň je aj morské plody sezóna. Kraby, krevety a homáre sú neodolateľné. Obsahujúce nadbytok bielkovín a nízkym obsahom tuku, morské plody je dobré pre zdravie ľudí. Len sa uistite, morské plody čerstvé.

Zostatok je kľúč
Snažte sa vyrovnať svoj jedálniček tak, aby zahŕňala niektoré zeleninu, trochu ovocie, nejaké obilie, a hŕstku mierne pikantné jedlá.

Keď príde jeseň, stále viac a viac problémov s kožou zísť. Vzhľadom k veľkému rozdielu teplôt medzi dňom a nocou. Takže odolnosť proti poklesu, spojený s pádom vlhkosti vzduchu bola podstatne nižšia ako v lete, odborníci radia potrebné poznamenať, že vedecká metóda starostlivosti o pleť.

Pre zdravie a krásu, radšej riadiť nižšie uvedené tipy sa postarať o kožu na jeseň.

Hydrát!   Len preto, že to nie je horúce, neznamená, že vaše telo nepotrebuje rovnaké množstvo hydratácie.   Nemusíte dýchať menej kyslíka na striedanie ročných období, že?   Uistite sa, že piť dostatok vody, aby sa vaša pleť hydratovaná.   Dehydratovanú pleť vyzerá suchá, unavená a môže byť náchylnejší k viac vrások.

Vezmite si viac vitamínov: Staré príslovie "ste to, čo jete" nemohol byť pravda. Zatiaľ čo zlé stravovacie návyky, nemusí zobraziť cez noc má kumulatívny účinok na naše telo a pleť. V letných mesiacoch koža má tendenciu prijať viac zlepšenie textúry a žiara. Sunshine nám poskytuje fotogenické zdroj vitamínu D - nebol nájdený bežne v potravinách. Slnko tiež pomáha zmierniť príznaky SAD-Seasonal citový neporiadok - ktorý môže spôsobiť letargie a depresie, takže sa uistite, dostať von a asi za slnečných jesenných dní a užiť si a dobré dávku vitamínu D.

Hydratujú! Aktuálne vlhkosť je rovnako dôležité ako hydratáciu pokožky zvnútra.     Najlepší čas na hydratujú pleť je hneď po vaňou alebo sprchou - koža sa vstrebáva sa časť vody z vane a je pripravený, aby bola vlhkosť "uzavreté v".   Skúste prírodný olej ako panenským kokosovým olejom, bambucké maslo alebo avokádový olej pre všetky nad vlhkosti.

Jesť zdravo! Jeseň je najlepší čas na návštevu svojho farmárskeho trhu jeseň ovocia a zeleniny ako sú tekvica, sladké zemiaky, avokádo, jablká a hrušky.   ! Môžete mash avokádo pre veľké tvárové masky príliš Starajte sa o pokožku tento rok na jeseň - aby to hydratovaná, hydratovaná, a predovšetkým jesť zdravé potraviny.   Koža je najväčším orgánom tela a je treba o neho starať, prirodzene.

Čo by sa malo jesť na jeseň? Poviem vám, v ďalšom článku.

Čo je to kalórie? Kalórie je jednotka merania pre energiu. Potravín kalórie je množstvo tepla potrebné zvýšiť 1 kilogram vody 1 stupeň Celzia. Čím viac kalórií, že potravina obsahuje viac energie, bude prepustený, keď sa spálil, že týždeň V tomto ohľade, tuky poskytujú najvyššiu množstvo kalórií, nasledovaný sacharidov a cukrov a nakoniec bielkovín.

V súčasnej dobe sa ľudia čudujú sa tuku problém, pretože dlhú dobu zostať bez športu. Takže musíme jesť viac kalórií, nízky food.As časť rozumnú kontrolu hmotnosti programu - vrátane stravy, cvičenia a zmeny životného štýlu - nízkokalorické potraviny a nápoje robiť nápovedu dieters kontrolný kalórií, a preto schudnúť. Dietitians a zdravotnícki pracovníci sa zhodujú, že kalórie-ovládanie je kľúčom k chudnutiu. Nízkokalorické potraviny zoznam obsahuje niektoré skvelé každodenné potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a ideálne pre diéty chudnutie. Kalórií obsah je zobrazený v priemere porciu potravín. Nízkokalorické potraviny zoznamu tiež dáva obsahu kalórií v 100 gramoch, takže to môže byť v porovnaní s ostatnými potravinami môžete normálne jesť.

Nízkokalorické ovocie. Keď jeden čerstvý, marhule, jablká, melón, ríbezle a grapefruity poskytnúť najmenej kalórií a veľa vitamínov a vlákniny.

Nízkokalorické zelenina Zatiaľ čo väčšina zelenina s nízkym obsahom kalórií, je užitočné vedieť, že Brussel klíčky, sladké zemiaky, brokolica, zeler huby, paradajky, žerucha, kvaka, červená paprika sú niektoré zeleniny, ktoré obsahujú najmenej kalórií.

Mäso a živočíšne výrobky s nízkym obsahom kalórie. Lean šunka, nižším obsahom tuku hot-psi, Hovädzie, kanadská slanina, Svetlá Turecko, biela vajcia, nízkotučný syr.

Pokiaľ ide o nápoje, voda je jediná vec, ktorú potrebujete. Voda neobsahuje žiadne kalórie vôbec. Pred niekoľkými šálok kávy denne je v poriadku taky, ale nepridávajte cukor na to.