Ali kadite resno? Morate vedeti škodo kajenja, in veste, da ne bi smeli kaditi nobene more.However, najtežja stvar je quiting smoking.You morda poskušali končati, vendar ne moreš držati za to. Vaše pretekle napake niso lekcijo, da si ne more prenehati. Namesto tega si jih ogledati v okviru običajne poti proti postaja nonsmoker.
Tukaj je 12 tehnik, ki vam bo pomagal zaprete navado. Ne pozabite - lahko to storite!
1 Globoko dihanje Morda Enotni najmočnejši in najpomembnejši Tehnika:. Vsakič, ko želite cigareto, naredite naslednje. Ali to trikrat.
Vdihnite globoko pljuč, poln zraka lahko, in potem, zelo počasi, izdihom. Zaporna vaše ustnice, tako da je zrak prišel ven počasi. Kot ste izdihom, zaprite oči in pustite, da vam brada postopoma potopi več na prsih. Predstavljajte vso napetost zapušča vaše telo, počasi odvajanje od prstov na rokah in nogah, prav tako teče na ven.
To je sprememba v joga tehniko in je zelo sproščujoče. Če vadite tako, da boste mogli uporabiti za vsako prihodnjo stresnem stanju se znajdete palca in bo vaše najmočnejše orožje v močnih cravings prepričani, da vas napada v prvih nekaj dneh.
. 2 Ob V Fluids:
Prvih nekaj dni, pijte veliko vode in tekočine za pomoč izpirajte navedeni nikotina in druge strupe iz vašega telesa.
Ne pozabite, da je potreba po kajenju traja samo nekaj minut in nato mimo. Poziva postopoma dlje in dlje narazen, kot dnevi minevajo.
3. Izogibaj se alkoholu, sladkor in kavo
Ali vaš najboljši ostati od alkohola, sladkorja in kave prvi teden ali dlje, kot je to pogosto spodbudi željo po cigareti. Izogibajte mastno hrano, se bo kot vaš metabolizem upočasni malo brez nikotina, in morda boste pridobili težo, tudi če jeste enako količino kot prej odnehala. Torej disciplina o prehrani je posebej pomembno zdaj. Nihče ni rekel, prevzemanje novih navad, bi bilo enostavno!
Košček z nizkimi živil kalorij, kot so zelena, jabolka in korenje. Žvečite žvečilni gumi ali sesati na cimetovih palic.
Iztegni obroke, jesti počasi in počakajte nekaj med ugrizi.
Po večerji, namesto cigarete, si privoščite skodelico čaja mete ali poprove mete sladkarije.
4. Ob ustno Substitute
V eni od študij, okrog 25% quitters ugotovili, da je bil ustni nadomestek neprecenljivo. Nadaljnjih 25% ni všeč ideja sploh - so želeli čisto prelom s cigaretami. Ostali niso bili prepričani.
One lahko uporabite cimetovih paličic, žvečilni gumi ali umetne cigaret kot nadomestek. Boste večinoma ugotovili, da po prvem tednu pa nekadilec, si sploh ne bi potrebovali teh.
5. Get uresničevanju
Pojdi na telovadnici, sedel v parni, izvajanje. Spremeniti z običajnim - vzemite čas za sprehod ali celo Jog okrog bloka ali v lokalnem parku.
6. Razvajajte
Pojdi naprej in se pridružite jogo razred ali morda reiki - oni so super! Dobili eno uro masažo, traja dolgo kopel - razvajajte. Pridobite si vključen v hobi.
7. Zaprosi za pomoč
Zaprosi za pomoč sodelavci, prijatelji in družinskimi člani. Prosimo za strpnost. Naj vedo, da ste opustiti kajenje in da boste morda razdražljiv ali Džangrizav za nekaj dni. Če ne zaprosi za pomoč, vam zagotovo ne boste dobili vse. Če boste to storili, boste presenečeni, koliko lahko pomaga. Vzemite srečo - poskusite in videli!
Vprašajte prijatelje in družinske člane ne kadijo v vaši prisotnosti. Ne bojte se vprašati. To je bolj pomembno, kot si predstavljate.
8. Uničiti vse cigarete
Na vaši opustitvi kajenja dan, skriti vse pepelnikov in uničiti vse svoje cigarete, po možnosti z vodo, tako da noben del od njih je smokeable.
9. Zapiši
Zapišite deset dobrih stvari o čemer nonsmoker - in potem napišite deset slabe stvari o kajenju. To. To res pomaga.
10. Ne Pretvarjaj
Ne pretvarjamo kajenje ni bilo prijetno - bilo je. To je kot bi izgubili dobrega prijatelja - in to je v redu, da žalujejo za izgubo. Občutek, da žalost, ne skrbite, to je v redu. Občutite, vi pa zdraviti. Ostani z njo - lahko to storite!
11. Yourself potrjujejo
Večkrat na dan, mirno ponovimo, da si afirmaciji »Jaz sem nonsmoker." Veliko quitters se imajo za kadilce, ki so šele ne kadi za trenutek. Imajo samopodobo kot kadilci, ki še vedno želijo cigareto.
Tiho ponavljanje afirmacije: »Jaz sem nonsmoker" vam bo pomagal spremeniti vaš pogled na sebi, in tudi če se morda zdi to neumno, da vam je to pravzaprav koristno. Uporabite ga!
12. Holding Out
Tukaj je morda najbolj dragocene informacije med temi točkami. V fazi 2, obdobje, ki se prične nekaj tednov po tem, ko napuštajući, poziva, da kadijo volje izginejo precej.
Vendar pa je pomembno razumeti, da od časa do časa, boste še vedno lahko naenkrat preobremenjeni z željo po "samo eno cigareto." To bo nepričakovano zgodilo, v trenutkih stresa, bodisi negativni stres ali pozitivni (na zabavi ali na počitnice). Če ste nepripravljeni, da se uprejo, podlegla tej "eno cigareto", vas bo vodil neposredno nazaj na kajenja.
Zapomni si to skrivnost: v teh presenečenje napadov med fazo 2 - in bodo zagotovo prišli - opravljate svoje globoko dihanje, in da imajo na pet minut, in nuja bo minilo.
Na koncu
Ne pozabite, da če boš nehal živijo dlje in boljše počutje. Napuštajući bo zmanjšalo vaše možnosti za srčni napad, kap, ali raka. Ljudje, ki jih živijo s, zlasti otroci, bodo zdravi. Če ste noseči, boste izboljšali svoje možnosti ob zdravega otroka. In boste imeli več denarja, da preživijo na stvari, razen za cigarete.
Torej, dobili informacije in podporo, kar potrebujete, da bi ustavitev postopka malo lažje. Prosi za pomoč družini in prijateljem, in najbolj pomembno odločite, da želite to narediti sami in vizualizirati kot nekadilec.
