Ali res potrebujemo 8 kozarcev vode na dan? Kaj smo se povedal, vedeti je, da potrebujemo 6-8 galsses o vodi day.It je dejal, da scientific.But škotski zdravnik je razstrelili, da se standard, v British Medical Revija članek, mešanjem razprave o tem, koliko vode naj pijemo in koliko je preveč in slabo za našo health.Dr. Margaret McCartney trdi, da ni kakovost znanstvenih dokazov v podporo priporočilo, ki je pravi, lahko privede do težav, preveč vlaženje za nekatere ljudi.
Evo, kaj morate vedeti, da razvrstite hidracije hype od dobre nasvete za zdravje.
Ne škrt
8-steklo Formula ne ustreza vsakomur. To je odvisno od vašega spola, velikosti in stopnji aktivnosti, druge študije, upoštevajte. Inštitut za medicino razpisov za odrasle moške piti 13 skodelic dnevno tekočine (ki znaša tri litra, ali malo več kot štiri visok ponovno uporabo vode steklenice) in žensk do devet skodelic (2,2 litra, ali pa znesek na voljo v 3 ponovno voda steklenice). To število se spreminja glede na način življenja. Bolj aktivna oseba, več bodo morali zamenjati tekočine. Večje ljudje, nosečnice in doječe ženske, in tisti, ki se umetnega sušenja tudi zdravila bodo verjetno morali predstavljati, da z dodajanjem več vode v svoji prehrani.
Če ste aktivni, je tudi pomembno, da se upošteva za vaše okolje pri izračunu, koliko tekočine, kar potrebujete. Če ste telesno pri temperaturah, ki so zelo vroče (verjetno kar ste znoj več) ali zelo hladno (ki lahko ovirajo vašo sposobnost za dehidracijo smislu), so vzdržljivosti športnik, ali delujejo v visoko nadmorsko višino območja, boste verjetno morali da vaš vnos vode.
Ne pretiravajte
Razprava o tem, koliko vode res potrebujemo, da je pitna se osredotoča na tveganja za hiponatriemijo, ali pri tem v več tekočine, da telo izgubi med potenjem. To je resno stanje, ki nastane, ko ni dovolj natrija (ali sol) v telesnih tekočinah zunaj celic. To lahko povzroči otekanje, vključno z možgani. Hiponatriemijo se zgodi, ko oseba, znojenje preveč v enem Omejiti, ne jesti, ne urinirati dovolj, in pije veliko vode. Simptomi vključujejo zmedo, glavobol, mišični spazmi, bruhanje, krče in utrujenost. V najhujših primerih lahko povzroči hiponatriemija napadi, koma in celo smrt.
Obstajajo izjeme za zdravstvene pogoje in druge situacije, a športniki so pogosto gledali na znake hiponatriemijo, zlasti tistih, ki sodelujejo v vzdržljivosti dogodkov, kot so na maratonu ali triatlon.
Strokovnjaki svetujejo pri čemer se v nekaterih elektrolitov, nadomestnih tekočin poleg pitne vode, medtem ko uveljavljajo. Vendar pa res potrebujejo le minimalno količino, da vaše telo v ravnovesju in vam energetski udarec. Na primer, je priporočljivo, da tekači out za 30 minut do ene ure bo v treh do šest unč tekočine vsakih 15 ali 20 minut, vključno z eno pijačo športa. Tam je tudi dokaz, da bo preprosto ob požirkih ali mahanje športni napitek narediti trik.
Ne dobijo zanič v hype za športne pijače
Tveganja za hiponatriemijo so strma, vendar se hype okoli preveč vlažilna z zrna soli. Več milijard dolarjev športna pijača Industrija je potisnil idejo, da večina ljudi potrebuje več vode, ko so aktivni. Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da večina ljudi ne potrebuje veliko športnih pijač, in da pogosto dodajte kalorij v prehrani. CDC priporoča izbiro športne pijače, ki nimajo dodanega sladkorja, ki je skupaj lahko 38 gramov v samo eno steklenico.
Menijo, da te druge pijače, ki nosijo enake prednosti pijač elektrolitov, nadomestnih pa tudi hranilno vrednost ali manj kalorij:
- Čokoladno mleko premagal iz vode, športne pijače in redno mleko v nedavni študiji o tem, kaj je najboljše po treningu napitek za naše telo. Lowfat mleko je tudi bil touted kot idealno sredstvo za mišice, ki so bile dosledno izvajajo.
- Kokosovo vodo je neredilni pijača, ki ima približno polovico kalorij za pijačo športno, medtem ko se veliko kalija in antioksidantov. Kokosova voda je najbolje za povprečne športnike.
- Škripcih sok je pakiran z natrijem, in če jo lahko imajo, je mogoče dodati vodo ali so v popsicles za vroče vreme vadbo. Tam je tudi znanstveno in nezanesljivi podatki, da pitje strel iz nje škripcih kozarec bo pomagalo ublažiti mišične krče hitreje.
- Sok rdeče pese je pred kratkim priznan kot nov "super pijačo", po ena študija ugotovila, da je pomagal tekmovalne kolesarje, zmanjšati svoje čase za nekaj kritičnih sekundah. Ne sodeluje v Tour de France? Potem pa bodite pozorni, za več raziskav o tem, kako bi to lahko alternativa pijača pomaga vikend bojevniki.
Računati tudi druge pijače, poleg vode kot tekočine
To je OK, da tudi druge pijače, ko ste za merjenje, koliko tekočine ste vzeli v na dan. Kljub temu, da dovoljenje, da se preživljajo z isn'ta soda, kave in sladkih pijač. Čeprav je kofein v sode in kave ne bo dehidriral, se ne sme uporabljati za žejo ali kot nadomestek za vodo. Jih dodate v tekočine ujemajo, vendar ne doseže vode bolj pogosto, kot ste pop odpreti pločevinko Mjehurast stvari.
Ljudje, ki imbibe, predvsem vino in trda voda, ki se morajo zavedati tudi, da lahko te pijače z visoko vsebnostjo alkohola morajo dehidracijo. Pivo pa je manj dehidracijo, saj je pretežno vodo. Pitje kozarec vode pred in po alkoholu ne more škoditi vnos tekočine ali možnosti za izogibanje glavobol naslednji dan.
Jej svojo vodo
Ti nimajo vedno na SIP, da ostanejo hidrirani. Strokovnjaki pravijo, da 20 odstotkov (ali 2-1/2 skodelice) vode smo zaužije izhaja iz živil jemo. Izbira prave vodo bogato sadje in zelenjavo bo tudi dodajanje hranilnih snovi v vaši prehrani, vas napolni in lahko celo dajo nekaj OOMPH na vašo vadbo.
Sadje, kot so jagode, breskve cantaloupes in so pakirane poln vode in kalija, ki je elektrolit lopa, ko vaše telo potenje. Dodajanje več v vaš dnevni prehrani bo pomagal uravnotežiti tekočin vaše telo potrebuje, urediti svoj srčni utrip in pretok, ter boljši okus kot chugging energetsko pijačo.
Izbira živil, goriva, medtem ko pomaga vašemu zdravju vas bo hidrirani dal več bang za svoj denar. Lubenica ponuja vitamina C zagon, brokoli pomaga v boju proti raku, ananas okrevanje pripomočki mišic po velikem vadbo in jogurt ups imuniteto.
Skrivaj v dobrih stvari
Če ste do ušesa v solati kumarice ali ne zmore dol drugo steklenico vode, dela v majhnih načinov, da ostanejo hidrirani. Dodamo rezine pomaranče, apna, kivi, lubenice ali v vrč vode za počil naravnega okusa. Na redni star kozarec vode iz pipe počutili Ljubitelj z dodajanjem peneče z nasprotni zgornji cilinder. Vzemite si 10 minut, enkrat na teden, da zaloge svoj hladilnik, avto, športna dvorana vrečko in mizo z vodo plastenk, zato je primerno, da zgrabite vodo, kjer ste preživeli večino svojega dneva. Končno, lahko do vaše vnos tekočine z eno malo korak za preprosto dodate slame na svoj kozarec vode.
Koliko vode ne pijete en dan?
