Ju duhet të keni dëgjuar se të hahet çokollatë më shumë mund të bëjë që ju fatter.But, ajo nuk është meanning se të hahet çokollatë është vetëm i dëmshëm pa kurrfarë raporti benefit.From kohëve të fundit, të hahet chocoate mund të ju bëjë më të bukur.

Çokollatë dhe bukuri

Lajm i mirë është një çokollatë mund të ketë përfitime të rëndësishme të bukurisë. Nuk lajm tmerrësisht i keq është, çokollatë vetëm që mund të dorëzojë këto përfitime është çokollatë të errëta me të paktën 70 për qind kakao përmbajtje e cila nuk ka të bëjë me trajton më gjeti në rresht karamele në dyqan ushqimesh dyqan, kështu që zgjidhni me mençuri.

Në frontin e zemrës ", kakao përmban substanca të natyrshme ndodhin bimore të quajtur flavonoids që ndihmojnë të mbani trombocitet më pak ngjitës, duke ulur rrezikun për sulm në zemër ose goditje nga një gjaku", shpjegon Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Menaxher Wellness për programin e 180 Cleveland Klinikën e Shqip , dhe të ushqyerit YouBeauty këshilltar.

Sipas Kirkpatrick, çokollatë e errët relakson enët e gjakut, të cilat nga ana e ul presionin e gjakut. Disa studime sugjerojnë se kjo mund të jetë gjithashtu një ndjehen mirë-trajtuar që rrit prodhimin e neurotransmitters-forcimin e humor.

Çokollata e zezë ndihmon gjithashtu publik numrin e bukurisë luftarake të armikut një: Stresi. Kakao ndihmon në zvogëlimin stresit hormonet, që do të thotë ndarje më pak kolagjenit në lëkurë, dhe rrudhat më pak.

Flavonols (lloji i flavonoid gjetur në çokollatë) të ndihmojë lëkurën tuaj duken më të mirë të saj. Flavonols janë antioksidantë që të ndihmojë lëkurën tuaj të mbrojtur veten nga dëmtimi UV (Hello, rrudhat më pak) të luftuar radikalet e lira (aq të gjata, njollat ​​e diellit) dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut (skuqje dmth i njomur!).

Në një studim, flavonols në çokollatë e errët përmirësuar edhe hydration lëkurës dhe trashësi-si të rëndësishëm për të rinj mega-looking lëkurës.

Pjesë çështje

Edhe pse çokollatë të errëta të drejtë në mënyrë të qartë ka përfitime konkrete bukurie, ju duhet të mbani nën kontroll pjesë në mendje. Nëse hani një bar 12-ons, ju jeni marrë shumë më tepër se vetëm flavonoids-you're edhe marrjen e yndyrë, sheqer dhe shumë e kalorive.

"Hulumtimi tregon se dy deri në tre ounces e 70-plus për qind çokollatë të errëta në javë është e gjitha që ju duhet të korrin përfitime shëndetësore", thotë Kirkpatrick. "Për të kënaqur dëshirat tuaja të përditshme pa defekt dietën tuaj, një-ons katror në pasdite ose si një mini-ëmbëlsirë-at pas darke është e mirë."

Si në dyqan për çokollatë

"Kur ju jeni pazar për çokollatë e errët, lexoni etiketën dhe përbërësit me kujdes", thotë Thierry Muret, Godiva Ekzekutiv Chef Chocolatier. Baret më të errët çokollatë me 70 për qind ose më shumë kakao qartë etiketojnë atë në frontin e paketës, por nëse jeni të paqartë, ajo rrokullisje mbi. "Në qoftë se përbërësi i parë është qumësht ose sheqer, bar nuk do të ketë 70 për qind ose më shumë kakao përmbajtjen", vazhdon Muret.

Si mund të dini nëse keni çokollatë të cilësisë? Muret beson se cilësia e vërtetë mund të vlerësohet vetëm nga, cilësi dhe shije përbërës përmbajtja nuk-paketimit dashuroj. Me cilësi të lartë çokollatë do të ndjehen të qetë në gojë dhe nuk kokrra fare.

Mos të jetë i befasuar për të gjetur variacionet e shije të gjerë nga bar me bar. Sipas Muret, një smoother, aromë më të lules vjen nga Afrika (sidomos amerikan Venezuelës) fasule, ndërkohë që një earthiness më e theksuar është zakonisht shenjë e fasule nga Gana ose Bregun e Fildishtë.

Një gjë për të mbajtur në mend: The flavonoids dobishme japin çokollatë e errët një shije të hidhur (pak errët ju shkoni, më shumë e hidhur ajo merr). Nëse ju jeni të hahet një bar që shijet pak a shumë të ëmbël, është e mundur që flavonoids u hoq për të bërë shije çokollatë më të konsumatorit miqësore. Nëse jeni skeptik, lëvizin në të ardhshëm.

Bottom line

Nëse çokollatë është dhe dobësia juaj, kënaqin në një ons e gjëra të mira (e errët me 70 për qind ose përmbajtje shumë kakao) çdo ditë nuk është vetëm një trajtojnë shijshme, por gjithashtu ofron përfitime për lëkurën tuaj, zemrës dhe tërë trupin.

A jeni ulur në frontin e kompjuterit dhe lexuar këtë artikull tani? Vë duart mbi barkun tuaj, dhe të ndjehen sa yndyrë is.You tuaj barku mund të mendojnë se unë nuk kam ngrënë shumë dhe unë nuk jam një gustator, por pse i u bë një njeri yndyrë? Nga pikëpamja shkencore, dietën tuaj mund të ka disa problems.Next, unë do t'ju ndihmojë të dini se mitet e dietën tuaj që të bëjë që ju yndyrë.

1.The më shumë që punojnë jashtë, aq më mirë. Ju tashmë e dini se ushtrimi është një nga gjërat më të mira që ju mund të bëni për të mbajtur peshën tuaj dhe për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm, por overdoing atë në fakt mund të ketë efekt të kundërt. "Duke punuar nga shtatë ditë në javë mund të dobësojnë sistemin tonë imunitar, tendosje nyjeve tona, dhe gomave na jashtë," thotë Snyderman. "Muskujt e juaj duhet kohë për të riparuar në mënyrë që ata mund të jenë më të efektshme gjatë sesionit tuaj të ardhshëm." Dhe nëse ju jeni duke ushtruar me formë të pahijshme për shkak të lodhjes, ju do të vërtetë të djegur më pak kalori se në qoftë se keni qenë të ushtrojnë të saktë, thotë ajo. Për të parandaluar stërvitje Burnout, të planifikojë të paktën një ditë pushimi për një javë, dhe për të ndryshuar gjërat pak çdo seancë, duke bërë peshat krah një ditë, thonë, dhe këmba lëviz ardhshëm për të shmangur overusing një grup të muskujve. Të jetë i sigurt për të mbajtur shpinën drejt dhe jo për të ligët në dorezën e cardio pajisjeve, për të parandaluar dëmtimin dhe maksimizuar kalori digjen.

2.Muscle peshon më shumë se yndyrë. Nëse ju keni qenë duke punuar jashtë dhe leximi shkallë është më i lartë se ju dëshironi, është joshëse për të treguar veten ", pra, kjo është vetëm pesha e muskujve." Pas të gjitha, është e muskujve të rënda se sa yndyrë, apo jo? Jo aq shumë: Nuk ka gjë të tillë si "peshë e muskujve", Snyderman thotë. Një kile muskujve dhe një gjysmë kile yndyrë të dy peshojnë një kile ...! Por për shkak të muskujve është më e dendur se yndyra, të paturit e muskujve më shumë në kuadrin tuaj se yndyra ju bën të duket i pakët. Dhe nuk ka një tjetër përfitim: Një kile muskujve djeg një rreth 50 kalori në ditë, ndërsa një kile djegiet yndyrë rreth dy kalori në ditë, kështu që ju të merrni pakët, më e lartë norma tuaj metabolike. "Ushtrim aerobik, si biking dhe drejtimin, hedh yndyrë, ndërsa pesha-heqja ndihmon ndërtimin e muskujve në masë", thotë Snyderman. "Të bësh të dy është një mënyrë i pagabueshëm për të rev deri metabolizmin tuaj."

Fruta 3.Fresh dhe veggies janë më shumë kalori se të ngrira apo të konservuar. Prodhojnë të ngrira dhe të konservuar mund të jetë po aq të shëndetshëm sa-dhe edhe më ekonomike se të gjëra të freskët, Snyderman thotë. Fruta të ngrira dhe perimet janë shpesh të flash-ngrira drejt off i hardhisë, e cila ndihmon ata mbajnë ushqyesve. Dhe disa prodhojnë konservuar është në fakt më shumë kalori se të llojit të freskëta, të papërpunuara, pasi ne absorbuar antioksidantë si lycopene gjetur në domate dhe beta-carotene përmbajtura në karrota më lehtë kur ata vijnë nga veggies që janë gatuar. Bottom line: "Nuk ka rëndësi se si ju merrni fruta dhe perime, për aq kohë sa ju jeni të hahet tyre", thotë Snyderman.

Fitimi 4.Weight është e pashmangshme si ju merrni më të vjetër. "Ky mit vjen nga fakti se yndyrë belly fillon të zvarriten në si ne të merrni më të vjetër, por një mufatje është e shmangshme", Snyderman thotë. Shumica e asaj yndyrë nuk është fituar, kjo është pesha që është zhvendosur për shkak të ndryshimeve të hormoneve, të lindjes, apo kockat dobësuar. Dhe ju mund të ngadalësojë zhvendosjen me forcë trajnimit, sipas një studimi nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë: gratë mbipeshë dhe i trashë që hiqet pesha vetëm dy herë në javë pa një rritje të vogël në intra-abdominale yndyrë (7 për qind gjatë dy viteve) se sa ata i cili nuk ka ushtruar (yndyrë intra-abdominale e tyre shkoi deri 21 për qind në dy vitet). Sa më shpejt ju të filloni pompimin e hekur, më lehtë është për të mbajtur se barku shkurtojë poshtë rrugës.

5.Yo-yo dieting rrënojave metabolizmin tuaj. Është bërë urtësi e zakonshme që privuar veten nga ushqimi-aka dieting-ju vë në "modë-uria", në të cilën ju të djegur më pak kalori sepse trupi juaj ka nevojë të mbajë në të çfarë të ushqyerit pak është duke marrë, me kalimin e kohës, teoria shkon, metabolizmin tuaj ngadalëson për të mirë. Por, "ndërsa ekstreme të ulët kalori dietë e ulët përkohësisht metabolizmin tuaj, efektet nuk zgjasin," Snyderman thotë. Hulumtuesit në Kanada në krahasim me normat e pushimit metabolike të grave që do të yo-yo dieted për një mesatare prej 18 vjet, me atë që metabolizmin e tyre duhet të jetë për lartësinë e tyre, pesha dhe mosha të dhe nuk gjeti asnjë ndryshim në 92 për qind të subjekteve. "Yo-yo dietat nuk ju lënduar, por ata e bëjnë pengoni ju, sepse ata do të thotë që ju nuk e kanë gjetur rrugën e drejtë për të mbajtur peshën off", thotë Snyderman.

6.You duhet të humbasë një sasi të konsiderueshme të peshës për të parë ndonjë përfitime shëndetësore. Takimi humbje peshe qëllimi juaj mund të jetë e frikshme, sidomos kur ju keni një sasi të dy shifra për të humbur. Por edhe vetëm një derdhje paund disa mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Për çdo dy paund peshë të tepërt ju humbni, kolesteroli juaj bie një mesatare prej 3 pikë. Dhe në një studim nga Qendra për Hulumtime Kaiser Permanente Shëndetësisë, burrat dhe gratë ishin në gjendje të sjellë presionin e gjakut poshtë pas humbjes aq pak sa nëntë paund. "Trupat tanë mund të thoni kur kemi humbur peshë, madje edhe kur kjo është një shumë minimale, dhe ata përshtaten shumë shpejt", thotë Snyderman. "Pra, edhe në qoftë se ju keni një sasi të konsiderueshme të peshës për të humbur, duke marrë atë një paund disa në një kohë do të nxisë shëndetin tuaj të përgjithshëm-dhe bëni qëllimi juaj final më të menaxhueshme".

Hypoglycemia është termi për një nivel të glukozës në gjak, që është më e ulët se normale. Të simptomat e hypoglycemia - arrestimit urie, djersitje, rrahje zemre të shpejtë, dhe ligështi do të shkaktojë trupi ynë i dobët edhe në rreziqet. Kur ju keni këto ndjenja, ju duhet suuply trupin tuaj me disa sheqer.

Nuk ka asnjë rregull të vështirë dhe të shpejtë për t'u ndjekur duke bërë planin tuaj dietë nëse vuani nga hypoglycemia. Ajo është vetëm se ju duhet të keni ushqimin tuaj në kohë të planifikuar për të shmangur marrjen e zbehta të gjitha një sudden.There janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ngritur vetë planin tuaj dietë:

Prishen shuma juaj e përditshme e marrjes në asgjë më pak se 6 vakte në ditë.

• Mundohuni që të përfshijë sa më shumë fibra të lartë, yndyrë të ulët, karbohidrate komplekse dhe proteina në dietën tuaj.

• Stresi në kanë, perime grurit tërë, fruta të freskëta dhe të gjelbër

• Pritini poshtë në konsum tuaj sheqerit.

• Të ketë ëmbëlsirat, por si një pjesë e vakt tuaj totale dhe vetëm në ushqime të veçanta që edhe në sasi të vogla

• Qëndroni larg ushqimeve sende caffeine përmbajtje të tilla si çokollata, kafe, colas dhe çaj.

• Asnjëherë mos të ketë alkool në një stomak bosh dhe të përpiqet për të reduktuar futje.

• Rights Watch peshën tuaj, në qoftë se ndodh të jetë një shqetësim.

• Ushtrimi përditshme në qoftë se është e mundur për ju.

Hypoglycemia reaktive është asgjë tjetër sesa një gjendje kronike që kërkon trajtim të veçantë. Me një të mirë dhe një program të planifikuar mirë dietë, ju patjetër që mund të presin një përparim të qëndrueshëm në një jetese të shëndetshme.

Disa zgjedhje të shëndetshme rostiçeri mund të jetë si më poshtë:

• Të Frutat kombinuar me dy krisur grurit tërë.

• Një sanduiçe badiava e gjysmë për bukë me karrota të papërpunuara.

• Djathi i ulët yndyrë vendosur në mes dy krisur grurit tërë.

• kos Simple dhe të thjeshtë të përziera së bashku me fruta të freskëta.

• Qumështi i ulët yndyrë me banane mund të jetë një zgjedhje e mirë për rostiçeri.

• Gjysma mollë me gjysmën e djathë në një gjysmë feta bukë gruri tërë gjithashtu mund të bëjë një meze të lehtë të mirë dhe të shëndetshme për ju.

Kanceri është bërë vrasës bigest e njeriut. Çdo vit, njerëzit të shumta vdiq nga kanceri në të gjithë botën. Kështu që ne duhet të kujdeset për shëndetin tonë dhe për të luftuar me kancerin. A e dini disa nga perime janë të mira për luftimin e kancerit të? Tani, le të mësojnë rreth tyre.

Brokoli është treguar të jetë e dobishme në parandalimin e kancerit të gjirit duke ndryshuar llojin e kancerit të shkaktuar estrogjenit që trupi prodhon. Lakër brokoli janë forma më e dobishme e brokoli dhe besohet të ndihmuar në parandalimin e kancerit zorrë e trashë dhe të zorrës së trashë. Më shumë hidhur brokoli, të shëndetshme është.

Karrota para përmbajnë beta carotene, i cili mund të ndihmojë në uljen e një gamë të kancerit të mushkërive, i përfshirë gojë, fyt, stomak, zorrë fshikëz, prostatës dhe gjirit. Për fat të keq, ju humbni një shumë të përfitimeve nëse flokëkuq janë të gatuar. Rrinë të papërpunuara!

Hudhra është e pasur në allicin që ka imunitet-shtimin e komponimeve që në fakt rrisin aktivitetin e imunitetit që ngadalësojnë apo parandalojnë zhvillimin e kancerit në gji, të stomakut dhe ezofag. Komponimet sulfurit që i japin hudhër aromë e saj intensive janë treguar për të mbrojtur kundër kancerit duke neutralizuar carcinogens. Njerëzit që konsumojnë pagatuar hudhër ose të ziera rregullisht zvogëluar në mënyrë drastike rrezikun e kancerit në stomak për shkak se hudhra ka anti-bakteriale efekte kundër baktereve të caktuara që shkaktojnë kancerin atje. Për të arritur e plotë anti-kanceroze përfitime, është e rekomandueshme që është peeled hudhër, i grirë dhe i gatuar pas 15 minutash.

Domate gatuar janë të larta në antioxidants. Një studim i nga Instituti Kombëtar i Kancerit gjetur dëshmi nga studimet se antioksidantë të mund të ngadalësojë ose mundësisht parandaluar zhvillimin e kancerit. Lycopene, antioxidant gjetur në domate është gjetur edhe në guavas, shalqi dhe grapefruits.

Produkte soje si tofu mund të ndihmojë në parandalimin e dy gji dhe kancerin e prostatës duke bllokuar dhe rritje të shtypur kanceroze. Soy duket për të ulur rrezikun e kancerit nga rritja e penguar e qelizave dhe të enëve të gjakut të reja që kërkojnë tumoreve të zgjerohet. Gratë që kanë kancer në gji ose janë në rrezik të lartë duhet të bisedoni me mjekët e tyre para se të rritur konsumin e tyre të produkteve soje.

Ndërsa freski gjatë pritur e shoqëron atë, bien gjithashtu sjell mot të pakëndshme. Atmosfera është e thatë, ditë me re janë më të shpeshta, dhe ka një dallim të madh në temperatura mes mëngjes dhe në mbrëmje. Për shkak se mushkëritë janë më të ndjeshme gjatë vjeshtës, kjo është një kohë për të përqëndrohet në parandalimin ose duke iu përgjigjur ftohjet, kollitet, dhimbje fyti, dhe si.

Si një thënie e vjetër kinez shkon ", një tas i qull në mëngjes dhe një tas me supë në mbrëmje të ndihmuar njerëzit përmes ditëve të vjeshtës." Është këshillë e mirë për t'u ndjekur.

Nxehtit veror dobëson funksionet e trupit ndihmon tretjen e ushqimit, dhe kur vjen vjeshta, zorrët të bëhen më të prekshëm ndaj baktereve. Për shkak se mushkëritë janë veçanërisht të ndjeshëm gjatë muajve të vjeshtës, kjo është një ide e mirë për të minimizuar sasinë e ushqimit me erëza ju hani, për të shmangur irrituese ato. Si rezultat, mushkëritë tuaja do të jenë më pak të prekshme për të patogjeneve.

Hani rrepkë daikon, rrënjë zambak uji, dhe supë Miso. Hani perime pak verore, dhe të kaloni në perime vjeshtës si kungull, brokoli, dhe lulelakër. Ngrënë më shumë perime rrënjë si karrota, qepë, patate dhe rrepa. Shmangni ushqimet pikante, dhe si gjithmonë, ëmbëlsirat shumë të rafinuar. Vjeshtë është edhe sezonin e ushqim deti. Gaforret, karkaleca dhe lobsters janë të gjithë të papërmbajtshëm. Përmbajnë një bollëk në proteina dhe yndyra të ulët, ushqim deti është i mirë për shëndetin e njerëzve. Vetëm sigurohuni që deti është i freskët.

Bilanci është Key
Përpiquni për të balancuar dietën tuaj në mënyrë që ajo përfshin disa perime, disa fruta, të disa ushqimit dhe një grusht të ushqimeve pikante moderuar.

Kur bie fjala, problemet gjithnjë e më shumë me lëkurë të vijnë së bashku. Për shkak të ndryshimit të madh të temperaturës mes ditës dhe natës. Pra, rezistencë në rënie, së bashku me rënien e lagështirës së ajrit ka qenë dukshëm më e ulët se në verë, ekspertët këshillojnë Duhet të theksohet se metoda shkencore e kujdesit të lëkurës.

Për shëndetin dhe bukurinë, ju më mirë ndiqni këshilla më poshtë për të marrë kujdesin e lëkurës tuaj në vjeshtë.

Sherbet!   Vetëm për shkak se ajo nuk është e nxehtë, nuk do të thotë trupi juaj nuk kërkon të njëjtën sasi e hidratimit.   Ju nuk mund të marr frymë pak oksigjen në ndryshimin e stinëve, a?   Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për ta mbajtur lëkurën tuaj hydrated.   Lëkurë të thatë duket e thatë, i lodhur dhe mund të jenë të prirur për të wrinkling më shumë.

Merrni vitamina më: thëna e vjetër "ju jeni ajo që ju hani" nuk mund të jetë më i vërtetë. Përderisa zakone të këqija të hahet nuk mund të tregojë brenda natës ajo ka një efekt kumulativ për trupin tonë dhe të lëkurës. Në muajt e verës lëkurës ka tendencë për të marrë një cilësi më të përmirësuar dhe shkëlqim. Sunshine na ofron me një burim fotozhenik i vitaminës D - nuk gjenden zakonisht në ushqime. Dielli gjithashtu ndihmon lehtësimin e simptomave të DUD-sezonale çrregullim emocional - të cilat mund të shkaktojnë letargji dhe depresionin, prandaj sigurohuni që ju të merrni jashtë dhe rreth në ditët e vjeshtës me diell dhe gëzojnë të mirë dhe vitamina D doza.

Moisturize! Lagështi Bashkëkohore është po aq e rëndësishme sa hydrating lëkurën nga brenda.     Koha më e mirë për të moisturize lëkurën tuaj është e drejtë pas një banjë ose dush - lëkura ka zhytur disa e ujit nga ana e banjës dhe është e gatshme që të ketë lagështi që "e mbyllur në".   Provoni një vaj natyrore të tilla si virgjër kokosit naftës, gjalpë ose vaj avokado Shi për të gjithë lagështi mbi.

Hani i shëndetshëm! Vjeshtë është koha më e mirë për të vizituar tregun fermerit tuaj për frutat e vjeshtës dhe perime të tilla si yams, kungull, avokado, mollë dhe dardha.   ! Ju mund pure deri avokado për një maskë të madhe të fytyrës shumë Merrni kujdesin e lëkurës tuaj këtë vjeshtë - mbani atë hydrated, moisturized, dhe mbi të gjitha ushqimet ngrënë të shëndetshme.   Lëkura është organi më i madh i trupit dhe duhet të trajtohet me kujdes, natyrisht.

Çfarë duhet të hahet në vjeshtë? Unë do t'ju them në artikullin e ardhshëm.

Çfarë është një kalori? Një kalori është një njësi matëse e energjisë. Një kalori ushqim është sasia e ngrohjes e nevojshme për të rritur 1 kilogram e ujë 1 shkallë celsius. Në më shumë kalori se ushqimi përmban edhe më shumë energji ajo do të lirohet kur është djegur. Në këtë drejtim, yndyrna të sigurojë shumën më të lartë të kalorive, të pasuar nga karbohidratet dhe sheqernat dhe në fund proteinat.

Aktualisht, njerëzit janë të habitur nga ky problem yndyrë për shkak të kohës gjatë të qëndrojnë pa bërë sport. Pra, ne kemi nevojë për të ngrënë më shumë të ulët kalori food.As pjesë e një programi të ndjeshme peshën e kontrollit - duke përfshirë, ushtrimin dietë dhe ndryshimet e jetesës - të ulët kalori ushqime dhe pije të bëjë dieters kalori të ndihmuar kontrollin dhe për këtë arsye të humbni peshë. Dietitians dhe profesionistët shëndetësor dakord që kalori-kontrolli është çelësi për humbjen e peshës. Ulët kalori ushqim listë tregon disa ushqime të mëdha të përditshme të cilat janë të ulëta në kalorive dhe ideal për dietat humbje peshe. Përmbajtja kalori është treguar në pjesën e ushqime mesatare. Ulët kalori ushqim listë gjithashtu i jep përmbajtje kalori në 100 gram kështu që mund të krahasohet me ushqime të tjera që ju mund të hani normalisht.

Frutat ulët kalori. Kur hahen të freskëta, kajsi, mollë, pjepër, currants dhe Grapefruits sigurojë më pak kalori dhe shumë vitamina dhe fibra.

Perimet ulët kalori. Ndërsa shumica e perimeve janë të ulëta në kalorive, ajo është e dobishme të dinë se lakër Brussel, patate e ëmbël, brokoli, kërpudha selino, domate, lakërishtë, suedez, e kuqe peppers janë disa nga perimet qe permbajne kalori më pak.

Mishi dhe produktet e kafshëve të ulëta në kalori. Proshutë Lean, ulët yndyrë të nxehtë qentë, lope, proshutë kanadez, Ground gjeldeti, vezë Bardhë, djathë të ulët yndyrë.

Kur është fjala për pije të ujit është e vetmja gjë që ju nevojitet. Uji nuk përmban asnjë kalorive në të gjitha. Disa gota e kafe në ditë është në rregull shumë, por nuk shtoni sheqer në të.