Sulmi i ftohtë dhe gripit është një çrregullim i zakonshëm për shëndetin e stinëve në tranzicion. Ka Mbi 200 viruse të ndryshme mund të shkaktojë simptoma të ftohtë të ndryshme ashpërsia. Megjithatë, është më mirë për të mësuar parandalimin e infektimit të ftohtë dhe gripit se shëron të saj. Një disa masa të thjeshta janë përshkruar këtu që vërtetë mund të parandalojë të ftohtë dhe gripit nga mërzit na.

Lani duart shpesh. Kjo është ndoshta masë e vetme më e mirë për të parandaluar transmetimin e ftohjet. Sidomos pas pazar, duke shkuar në palestër, ose të kaluar kohë në vende publike, larja me dorë është kritike. Larja e shpeshtë dorë mund të shkatërrojë viruset që ju keni fituar nga sipërfaqet e prekur të përdorura nga njerëz të tjerë. Ju gjithashtu mund të kryejë një tub i vogël i sanitizer dorë ose pelena sanitizing dore kur vizitojnë vende publike. Mësojini fëmijët tuaj rëndësia e dorës larje shumë.

Mos prek fytyrën tuaj. Shmangni prekur fytyrën tuaj, sidomos hundë, gojë, dhe zona sy, nëse ju jeni rreth dikë me një sipërfaqe të ftohtë ose janë duke prekur në një zonë publike.

Mbani sipërfaqeve të pastër shtëpiake. Pullat dyerve, sirtar tërheq, tastierë, ndizet drita, telefonat, kontrollet e largët, countertops, dhe mbytet mund të të gjitha viruseve port për orë pas përdorimit të tyre nga një person të infektuar. Fshini këtyre sipërfaqeve shpesh me sapun dhe ujë apo një zgjidhje dezinfektues.

Pini shumë lëngje. Flushes ujit sistemin tuaj, larje jashtë e helmet si ajo rehydrates ju. Një tipik, i rritur i shëndetshëm ka nevojë për tetë 8-ons gota e lëngjeve çdo ditë. Si mund të ju tregoni nëse ju jeni duke marrë mjaft likuid? Nëse ngjyra juaj e urinës shkon afër për të pastruar, ju jeni marrë mjaft. Nëse është e thellë të verdhë, keni nevojë për më shumë lëngje.

Get transmeton Fresh. Një dozë e rregullt e ajrit të freskët është i rëndësishëm, veçanërisht në mot të ftohtë, kur dries ngrohjes qendrore nga ju dhe e bën trupin tuaj më të prekshëm ndaj viruseve të ftohtë dhe gripit. Gjithashtu, gjatë motit të ftohtë shumë njerëz qëndrojnë në ambiente të mbyllura, që do të thotë më shumë janë mikrobet që qarkullojnë në dhoma të mbushur me njerëz të thatë, të dritareve të hapura kur moti lejon të qarkullojë ajër të pastër.

Ruajtja e një jetese të shëndetshme. Përderisa nuk ka prova të drejtpërdrejta për të treguar se të hahet mirë apo ushtrimit mund të parandaluar ftohjet, mbajtja e një jetese të shëndetshme, me gjumë të përshtatshme, të ushqyerit e mirë dhe ushtrimi fizik mund të ndihmojë për të siguruar që sistemi juaj imunitar është në gjendje të mirë dhe gati për të luftuar infeksionin nëse ajo ndodh.

Stresi Kontrollit. Studimet kanë treguar se njerëzit që përjetojnë stres emocional kanë dobësuar sistemet imunitare dhe kanë më shumë gjasa për të kapur një të ftohtë se sa homologët e tyre të qetë.

Mos pini duhan. Statistikat tregojnë se duhanpirësit të rënda të merrni ftohjet më të rënda dhe ato më të shpeshta. Edhe duke qenë rreth tym thellësisht zaps sistemin imunitar. Dries tymos pasazhe tuaj hundës dhe paralizon qerpik, qimet delikate se membranat mukoze e linjës në hundë dhe mushkëritë se viruset spastrim të ftohtë dhe gripit jashtë e hundës pasazhe. Ekspertët thonë se një cigare mund të paralizojë qerpik për sa kohë që 30 deri në 40 minuta.

Përdorni artikujt e disponueshme në qoftë se dikush në familjen tuaj është i infektuar. Mos ndajnë gota të pijshëm. Në vend të kësaj, përdorni gota e disponueshme në kuzhinë dhe banjo, duke përdorur çdo filxhan vetëm një herë dhe më pas asgjësimin. Përdorimi indet e disponueshme kur defekt hundën; përdorin çdo ind herë, hedhin atë larg pastaj lani duart tuaja tërësisht. Bakteret dhe viruset mund të jetojë në peshqir dore dhe sponges për orë. Përdorni pelenat e disponueshme letër dhe peshqir në kuzhinë.

Shumica e njerëzve mendojnë se vera është e keqe për faktin tonë shëndetit të, ajo is't vërtetë. Pirja e pak verë e kuqe është e mirë për verë women.Red është një burim veçanërisht i pasur me antioksidantë phenolics flavonoid, studime kaq shumë për të zbuluar një shkak për efektet e verë të kuqe e kanë fokusuar në zgjedhësve të saj phenolic, veçanërisht Resveratrol dhe flavonoids.

Vera e kuqe mund të ndihmojë në parandalimin e disa lloje kanceresh dhe sëmundje të zemrës, ndërsa edhe reduktimin inflammations shkaktuara nga artriti. Një studim ka konstatuar se revesterol, një antioxidant gjetur në lëkurat e kuqe rrushit të verës, mund të pengojnë zhvillimin e tumorit në disa lloje kanceresh. Studime të tjera kanë treguar gratë që pinë një deri në dy gota verë të përditshme do deshiroja te 5 deri në 8 kockat denser për qind, duke parandaluar dëmtime. Një tjetër studim theksohet ky antioksidant i njëjtë ndihmuar qelizat nervore formë, të cilat mund të ndihmojë në trajtimin e Parkinson, Alzheimer dhe sëmundjeve të tjera neurologjike.

Një shërbim i verës së kuqe është katër deri në pesë ounces. Për përfitimin maksimal, gratë duhet të konsumojnë vetëm një ose dy servings në ditë. Ata konsumojnë më shumë se dy servings një ditë të përballet me një rrezik të rritur për yndyrë ngritur në gjak, e qelizave nervore dëmtimin dhe pankreasit dhe dëmtim të mëlçisë.

Ka shumë mënyra për të marrë ushtrim, yoga është një prej tyre. Ai është i ndryshëm nga sportet e tjera. Ajo është bashkimi i ekuilibrave shpirtërore, mendore, dhe fizike dhe mësimeve që ndihmojnë për të rivendosur shpirtin, do të stimulojnë mendjen dhe ushqyer trupin.

Yoga është një art dhe kjo është një nga format më të lashta se origjinën në Indi 5000 vjet më parë. Pra, ajo ka një histori të gjatë dhe të gjerë popullore në kohët moderne. Yoga mund të rrisë fleksibilitetin e dikujt, si ka pozicione të ndryshme të Yoga që veprojnë në nyje të trupit duke përfshirë edhe ato nyje që janë ushtruar rrallë. Yoga gjithashtu rrit vajosje e nyje, ligaments dhe tendons sepse hulumtuar mirë pozitat Yoga punojnë jashtë në ligaments ndryshme dhe tendons të trupit.

Në përgjithësi, yoga ne praktikë nuk mund të ketë rezultate që ne gjithmonë duan të kenë. Megjithatë, ne duhet të mbajë praktikuar dhe mësuar në mendjen tuaj për të gjetur natyrën e këtij ushtrimi. Yoga do të sjellë mendimet tuaja disa të papritura dhe ju mund të gjeni atë që ju dëshironi, pasi keni gjetur qetësi në yoga praktikuar.

Nëse keni kohë të mjaftueshme dhe të holla, ju mund të ketë mësime yoga ndjekin një mësues. Ose, ju mund të mësoni yoga veten. Para se të bëni ushtrimin yoga, ju duhet të përgatisin disa mallra yoga se e nevojshme. Një mat yoga është e nevojshme. Përveç kësaj, ju do të mirë për të përgatitur një top yoga e cila ofron mbështetje gjatë backbends, openers hop dhe tonik paraqet, ndërsa ndërtimin e forcës së muskujve dhe rritjen e fleksibilitetit.

• Për t'ia filluar, ju duhet të keni të kërkojnë dhe besim në veten tuaj.
• Për të praktikuar Yoga, vendi zgjodhi duhet të jenë të qetë, i qetë, ajrosura, pa pluhur, pa lagështi dhe zbavitje lirë.
• Veshje Yoga duhet të jenë të lirë dhe si e rehatshme të jetë e mundur. Form-montim pambuku / stilastik pantallona dhe këmisha janë të mirë.
• Prisni për disa minuta dhe pastaj ju mund të filloni.
• Për një person që kryen Yoga, dietë duhet të jetë një i balancuar dhe ju duhet të hani, pas një intervali prej 4 orë.
•   Ju gjithmonë duhet të mbani një rrogoz Yoga, e bërë nga disa materiale të rehatshme. Për të gënjyer postures përdorin një qilim leshi dhe u përhap në një fletë të pastër mbi të.
• Mos harroni, duke bërë yoga, ju nuk duhet të merrni një ndjenjë e dhimbje ose parehati. Nëse ju bëni, ju nuk po bëni atë në mënyrë të drejtë ose ju duhet të përshtateni tuaj paraqesin që ju përshtatet më mirë.

Yoga sjell stabilitet dhe relaksim të mendjes dhe ndihmon individit për të patur një mendim të qartë. Përveç përfitimeve të saj njohëse, Yoga shërben si medium më të mirë për të rritur me bukurinë dhe qenien e një personi.

Qumësht soje është një pije që është bërë nga njomje fasule soje në ujë, bluarje të fshehtën dhe filtrim të lëngshme. Bathë soje është bota më e rritur gjerësisht fasule. Qumësht soje është e mirë për shëndetin tonë.

Së pari, më e rëndësishme qumësht soje përfitim është duke ndihmuar njerëzit për të marrë zëvendësues saktë të përfitimeve të qumështit të qumështit pa vuajtur nga siklet ndihmon tretjen e ushqimit. Së dyti, për foshnjat që janë tashmë vuajnë nga intolerancës lactose, ata tashmë kanë qumësht soje për babes reja lindur. Së treti, personat që vuajnë nga Sëmundjet e zemrës do të gëzojë qumësht soje, si ata mund të gëzojnë të shtrëngon dhe bare. Ajo është e pasur me yndyrna polyunsaturated, fibrave natyrore, vitaminat, lecithin, vitaminën E, dhe aminoacidet. Ajo gjithashtu ka një efekt laksativ, i cili pastron trupin tuaj nga kolesterolit tepruar. Së katërti, përfitimet soje qumësht përfshin ushqim gustator, si shumë të ndryshme të produktit janë të përfshira gjithashtu, si gjalpë e bëra nga qumështi soje, qumështi i kondensuar, krem djathi, djathë, kos dhe salcë kosi! Së pesti, qumësht soje përfitimet përfshijnë lirimin e glukozë në mënyrë të qëndrueshme në gjakun tuaj, dhe kjo është e dobishme për pacientët diabetik, si ajo menaxhon nivelet e sheqerit në gjak shumë mirë. Ka shumë përfitime të qumështit soje që ju keni për të zbuluar, dhe ju nuk do të shqetësohen për osteoporozën, në fillim të moshës së vjetër.

Nëse ju doni të pini qumësht të mirë soja, ju mund të përpiqet të bëjë qumësht sojë me veten. Nuk është shumë e vështirë për të bërë qumësht sojë. Së pari, Thith fasule soje tuaj gjatë natës në një tas të madh të ujit (ata do të bymehet deri në 3 ose 4 herë madhësia e tyre e thatë). Shuma e fasule ngjyhet për të përdorur është rreth një filxhan për litër të qumështit të kërkuar. Pastaj, Vendos një filxhan fasule në blender ushqimit tuaj dhe shtoni 3,5 gota e water.Third, tendosje të lëngshme që rezulton me një napë në tigan të madh. Përfundojë napë rreth tul bathë mbetura (i njohur si okara) dhe shtrydh rroba aq sa më shumë të lëngshme është i nxjerrë të jetë e mundur. Së katërti, Vendi pan mbi kunj furrë dhe ngrohjes deri në qumësht fillon në vlim. Kini kujdes dhe sigurohuni që të përdorni një tigan të thellë se shumë sasinë e qumështit që ju keni si kur qumështi fillon të valoj ai shpejt do të nxjerr shkumë nga goja dhe mbi anët e pan në qoftë se ju nuk jeni të kujdesshëm. Ju mund të përdorni qumësht soje tuaj për të bërë smoothies ultra të shëndetshme kombinuar proteina të lartë, kolesterol të ulët të qumështit soje me fruta të freskëta dhe shtojcave të tjera shëndetësore, shih seksionin gojëmjaltë tonë receta për frymëzim.

Gjumi është mënyra më e thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë i relaksuar. Në kohën moderne, njerëzit kanë vuajtur presion të paparë nga puna dhe shoqërisë. Ne duhet të lirojë këto presione dhe të bëjë paqe veten. Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë. Gjumi është themeli i jetës tuaj. Privimi Gjumi ndikon në çdo fushë të jetës ju duke përfshirë shëndetin tuaj, qëndrueshmëri, marrëdhëniet, dhe madje edhe karrierën tuaj.

Zbutës mendjen tuaj nuk është diçka që ju jeni do të mësojnë të jenë në gjendje të bëjë brenda natës. Si një çështje të vërtetë, kjo shpesh merr mjaft disa ditë apo ndoshta edhe një javë para se të bëhet i aftë në ta bërë këtë.

Ndërsa ju jeni duke mësuar se si të bëhet kjo, megjithatë, ju me siguri mund të korrin shpërblime të një mendje më të relaksuar si rezultat. Këtu janë disa gjëra të ndryshme që ju mund të bëni.

Ju gjithashtu mund të bëjë gjëra të tjera për të ndihmuar të çlodhur mendjen tuaj, të tilla si duke marrë banja të ngrohta, duke dëgjuar ndonjë muzikë qetësues apo duke lexuar poezi. Gjëja më e rëndësishme është që ju të provoni dhe të harrojmë të gjitha problemet që janë në mendjen tuaj nga dita dhe nuk ndalem në ndonjë gjë që do t'ju mbajtur deri natën.

Për njerëzit që kanë fjetur problemit, ka një numër të ideve, sugjerimeve dhe produkte në dispozicion.

Këtu, ne kemi paraqitur një përzgjedhje:
Sasi e vogël pikat e livando në jastëk tuaj
1.Turn dyshek tuaj rregullisht
2.Use vetëm një jastëk
3.Drink një pije qumështi para shtrat. Provo përzierjen në disa kanellë si kjo mund të sjell gjumë.
4.Read para shtrat. Zgjidhni materialin tuaj të leximit me kujdes - të shmangur çështjet aktuale ose ndonjë material të ngjarë të stimuluar trurin tuaj shumë.
5.Nëse ju zgjoheni në natën, nga ana e dritë mbi dhe lexoni përsëri derisa i lodhur.
6.Play muzikë të butë në dhomë gjumi.
Byzylyk 7.Acupressure.

Flini Music inducing dhe muzikë relaksuese janë burime të shkëlqyeshme në kërkimin për gjumë dhe relaksim.

Për aq kohë sa çdokush mund të mbani mend, ninull ka qenë një mjet efektiv për lehtësimin e tensionit gjumë-pengues e madje edhe më e tensionuar e foshnjave dhe të rriturit ashtu.