A ju duhet të vërtetë 8 gota ujë në ditë? Ajo që kemi të thënë të dini është se ne kemi nevojë për 6-8 galsses o ujë day.It është thënë të jetë scientific.But një mjek skocez ka sulmoi atë standard në një Mjekësore Britanike Artikulli Journal, nxitje debatin në lidhje me sa ujë duhet të pijë dhe sa është shumë e keqe për health.Dr tonë. Margaret McCartney argumenton nuk ka asnjë provë të cilësisë shkencore për të mbështetur rekomandimin, i cili thotë se ajo mund të çojë në mbi-hydration probleme për disa njerëz.
Ja se çfarë ju duhet të dini për të zgjidhur hype hydration nga këshilla të mirë shëndetësore.
Mos u pajis keq
Tetë-qelqi formula nuk i përshtatet për të gjithë. Kjo varet nga gjinia tuaj, madhësia, dhe niveli i aktivitetit, studime të tjera theksohet. Instituti i Mjekësisë thirrjeve për burrat të rriturve për të pirë 13 gota të lëngjeve ditore (e cila arrin në tre litra, ose pak më shumë se katër shishe larta reusable ujit) dhe gratë që të ketë nëntë gota (2.2 litra, ose në lidhje me shumën e gjetur në tre reusable ujë shishe). Ky numër ndryshon në bazë të jetesës. Më aktive një personi është, më shumë se ata do të duhet të zëvendësojë lëngjet. Njerëzit më të mëdha, gratë shtatzëna dhe pleqsh, dhe ata që marrin medikamente dehydrating gjithashtu ka të ngjarë të duhet të japin llogari për këtë, duke shtuar më shumë ujë në dietën e tyre.
Nëse ju jeni aktiv, është gjithashtu e rëndësishme që të japin llogari për mjedisin tuaj kur llogaritet sa lëngu që ju nevojitet. Nëse jeni ushtruar në temperatura që janë shumë të nxehtë (të ngjarë çon ju djerse më shumë) ose shumë ftohtë (që mund marifet aftësinë tuaj për dehidratim kuptim), janë një atlet durim, ose janë aktive në një zonë të lartë-lartësi, ju ndoshta do të duhet deri konsum tuaj me ujë.
A nuk e teproj
Debati për sa uji ne me të vërtetë duhet të jenë të pijshëm është përqëndruar rreth rrezikut të hyponatremia, ose duke marrë në lëngun më shumë se trupi humbet ndërsa djersitje. Kjo është një gjendje serioze që ndodh kur nuk ka mjaft natrium (ose kripë) në lëngjet trupore jashtë të qelizave. Kjo mund të shkaktojë ënjtje, duke përfshirë edhe të trurit. Hyponatremia ndodh kur një person djersitje jashtë mase në një masë, nuk hanë, nuk urinoj mjaftueshme, dhe pi një pjesë të madhe të ujit. Simptomet përfshijnë dhimbje koke, konfuzioni, spazma e muskujve, të vjella, konvulsione dhe lodhje. Në rastet më të rënda, hyponatremia mund të çojë në kapjen, gjendje kome, dhe madje edhe vdekje.
Ka përjashtime për kushte mjekësore dhe situata të tjera, por atletët janë shikuar shpesh për shenja të hyponatremia, veçanërisht ato të marrë pjesë në ngjarjet e durim si një maratonë ose Triathlon.
Ekspertët këshillojnë marrjen në disa electrolyte-Ndërrimi lëngjeve përveç ujit të pijshëm, ndërsa ju jeni duke ushtruar. Megjithatë, ju duhet vetëm të vërtetë një sasi minimale për të mbajtur trupin tuaj në ekuilibër dhe do t'ju japë një goditje të energjisë. Për shembull, është e rekomandueshme që vrapues jashtë për 30 minuta në një orë të marrë në tre deri në gjashtë ounces e lëngjeve çdo 15 ose 20 minuta, duke përfshirë një pije sportive. Ka gjithashtu dëshmi se thjesht duke marrë gllënjka ose frushkullim një pije sportive do të bëjnë mashtrim.
A nuk merrni thithur në të hype sportive pije
Rreziqet e hyponatremia janë të pjerrta, por të marrë hype rreth mbi-hydrating me një kokërr kripë. Multi-miliard-dollar sportive industria pije ka shtyrë idenë që shumica e njerëzve kanë nevojë më shumë se ujë, kur ata janë aktive. Megjithatë, disa ekspertë thonë se shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për një shumë të pijeve sportive, dhe se ata shpesh vetëm të shtoni në dietë kalori. CDC rekomandon zgjedhjen pije sportive që nuk kanë sheqer, i cili mund Totali I 38 gramë në vetëm një shishe.
Konsideroni këto pije të tjera që bartin të njëjtat përfitime të electrolyte-Ndërrimi pijeve por gjithashtu kanë vlerë ushqyese ose janë më pak kalori:
- Qumësht çokollatë mundi ujë, sportive pije dhe qumësht të rregullt në një studim të kohëve të fundit atë që është më e mirë post-ushtrim pije për trupin tonë. Qumësht Lowfat ka qenë gjithashtu të mbrojtura si një mjet ideal për muskujt që kanë qenë të ushtruara në mënyrë rigoroze.
- Uji kokosit është një pije nonfat që ka rreth gjysmën e kalorive të një pije sportive ndërsa po të larta në kalium dhe antioksidantë. Uji kokosit veprat më të mira për atletët mesatare.
- Turshi lëng është e mbushur me natriumi dhe, në qoftë se ju nuk mund ta duroj atë, mund të shtohet në ujë ose të bëra në popsicles për hot-motit workouts. Ka gjithashtu prova shkencore dhe anekdotike se pirë një e shtënë jashtë të kavanoz turshi do të ndihmojë në lehtësimin dhimbje të muskujve të shpejtë.
- Lëng panxhar ka qenë kohët e fundit njihet si një pije super "të ri pas një studimi gjeti ajo ndihmoi çiklistëve konkurruese të shkurtuar herë e tyre nga disa sekonda kritike. Nuk marrin pjesë në Tour de France? Pastaj të mbajtur një sy për hulumtime më shumë se si kjo pije alternativë mund të ndihmojë luftëtarëve të fundjavës.
Pika pije të tjera përveç ujit, si lëngjeve
Është në rregull për të përfshirë pijet e tjera, kur ju jeni matëse se sa lëngjet ju merrni në ditë. Megjithatë, kjo nuk është një licencë të rroj më sode, kafe, dhe pije me sheqer. Edhe pse kafeina në kafe sode dhe nuk do të heq ujët ju, ata nuk duhet të përdoren për të shuar etjen, ose si një zëvendësim për ujë. Shtoni ato në numërimin tuaj fluide, por nuk arrijnë për ujë më shpesh se ju pop hapur një mund të gjëra me flluska.
Njerëzit që pi, veçanërisht verë dhe liquors vështirë, duhet gjithashtu të jenë të vetëdijshëm se ato pije me përmbajtje të lartë të alkoolit mund të dehydrating. Birrë, megjithatë, është më pak dehydrating, sepse ajo është kryesisht ujë. Pirja e një gotë ujë para dhe pas alkoolit nuk mund të dëmtojë futje fluide apo shanset për të shmangur një dhimbje koke të nesërmen.
Hani ujë tuaj
Ju nuk gjithmonë duhet të gllënjkë për të qëndruar hydrated. Ekspertët thonë se 20 për qind (ose 2-1/2 gota) e ujit ne ha vjen nga ushqimet që hamë. Zgjedhja e duhur me ujë të pasura me fruta dhe perime do të shtoni ushqyesve në dietën tuaj, plotësoni ju lart, dhe madje mund të japin disa oomph në ushtrimin tuaj.
Fruta si luleshtrydhe, cantaloupes, dhe pjeshkë janë të mbushura plot me ujë dhe kalium, i cili është derdhur electrolyte kur djersitje trupin tuaj. Shtimi më shumë në dietën tuaj të përditshme do të ndihmojë në ekuilibrimin e lëngjeve nevojat tuaja trupore, rregullimin e zemrës tuaj dhe qarkullimin, dhe shije të mirë se chugging një pije energjike.
Përzgjedhja e ushqimeve që karburantit shëndetin tuaj duke ndihmuar ju mbajë hydrated do t'ju japë më shumë zhurmë për gjallërohem tuaj. Shalqi ofron një nxitje vitaminë C, brokoli ndihmon të luftuar kancerin, të pineapple ndihmat muskujve shërim pas një stërvitje të madhe, dhe ups kos imunitet.
Vjedhës në gjëra të mira
Nëse ju jeni deri në veshët tuaj në sallatë kastravec apo nuk mund të arrijnë të poshtë një shishe me ujë, të punojë në mënyra të vogla për të qëndruar hydrated. Shto feta portokalli, gëlqere, kivi, ose shalqi në një enë me ujë për një hov të aromë natyrore. Bëni një gotë të rregullt të vjetër të rubinet uji ndjehen njohës duke shtuar Fizz me një carbonator counter-top. Merrni 10 minuta një herë në javë të aksioneve frigorifer tuaj, makina, qese palestër, dhe tavolinë me shishe me ujë kështu që është i përshtatshëm për të rrëmbyer me ujë kudo që kalojnë shumicën e ditës tuaj. Së fundi, ju mund të deri futje tuaj lëngun me një hap pak me thjesht duke shtuar një kashtë në gotë të ujit tuaj.
Sa ujë ju pini një ditë?
