Да ли вам је заиста потребно 8 чаша воде дневно? Оно што смо рекли да се зна јесте да нам је потребно 6-8 галссес О воде даи.Ит се каже да је сциентифиц.Бут шкотски лекар је критиковао да је стандард у Бритисх Медицал Часопис чланак, мешајући дебату о томе колико воде треба да пијете и колико је превише и лош за нашу хеалтх.Др. Маргарет Макартни тврди да нема квалитет научних доказа који поткрепљују препоруку, коју је каже може довести до преко-хидратације проблема за неке људе.

Ево шта треба да знате да сортирате Хипе хидратације од доброг здравственог савета.

Не шкртарите

Осам чаша формула не одговара за свакога. То зависи од вашег пола, величина и ниво активности, друге студије на уму. Институт за медицину позива за одрасле мушкарце да пије 13 чаше течности дневно (што износи три литара, или мало више од четири високе обновљивих флаше воде) и жене имају девет шољице (2,2 литара, односно о количини наћи у три вишекратну употребу флаше воде). Тај број се мења у складу са начином живота. Више активна особа, више ће морати да замените течности. Веће људи, трудницама и дојиљама, као и они који узимају лекове Дехидратинг Такође ће вероватно морати да објасне да је додавањем још воде у исхрани.

Ако сте активни, такође је важно да се објасне свом окружењу приликом израчунавања колико течности треба. Ако сте вежбање на температурама које су врло топло (вероватно водећи вам зној и више) или веома хладно (који могу каскадер вашу способност да осете дехидратације), су издржљивост спортиста, или су активни у великим висинама подручја, вероватно ћете морати да се унос воде.

Не претерујте

Дебата о томе колико воде нам је заиста потребно да се за пиће је центриран око ризик хипонатремиа, или узимајући у више течности да тело губи док знојење. То је озбиљно стање које настаје када нема довољно натријума (или соли) у телесним течностима изван ћелија. Ово може изазвати отицање, укључујући и мозга. Хипонатремиа се дешава када особа претерано знојење у једном мандата, не једе, не уринирају довољно, и пије доста воде. Симптоми укључују забуну, главобоље, мишићне грчеве, повраћање, грчеве и замор. У најгорим случајевима, хипонатремиа може да доведе до конвулзија, кома, па чак и смрт.

Постоје изузеци за медицинским условима и другим ситуацијама, али спортисти су често гледали знаке хипонатремиа, нарочито оних који учествују у издржљивости попут маратона или триатлон.

Стручњаци саветују узимање неких електролита-Замена течности поред води за пиће док сте вежбање. Међутим, само заиста потребан минимални износ да задржи своје тело у равнотежи и да вам је ударац енергије. На пример, препоручује се да тркачи се за 30 минута до сат времена да за три до шест унци течности сваких 15 или 20 минута, укључујући и једног пића спорта. Такође постоје докази да узимање једноставно гутљаја или свисхинг спортски пиће ће учинити трик.

Немојте се усисава у спортску пића ентузијазму

Ризици хипонатремиа су стрме, али се о преко тхе Хипе-хидратацију са резервом. Мулти-милијарде долара спортска пића је ту идеју да већина људи је потребно више воде него када су активни. Међутим, неки експерти кажу да већина људи не треба пуно спортских пића, и да су често само додају калорије у исхрани. ЦДЦ препоручује избору спортских пића које немају шећера, што може Укупно 38 грама у само једној боци.

Размотрите ове друге напитке који имају исту корист од електролита-Замена пића, али такође имају хранљиву вредност или су мање калорија:

• Чоколадно млеко победио воду, спортска пића и редовно млеко у недавној студији о томе шта је најбоље после вежба за пиће наших тела. Млеко са ниским процентом млецних је такође рекламира као идеалан лек за мишиће који су ригорозно искористили.
• Кокосова вода је нонфат напитак који има око половину калорија на пиће спортског док су богату калијумом и антиоксидансима. Кокосова вода најбоље ради за просечног спортисте.
• Пицкле сок је паковане са натријумом и, ако можете да га носи, може се додати у воду или је у попсицлес за топло-временске тренинга. Ту је такође и научни и анегдотски докази да пијете испаљен из неприлика у тегли ће вам ублажити грчеве мишића брже.
• Цвекла сок је недавно препозната као нова "супер напитак" једна студија је открила након што је помогао конкурентне бициклиста смање пута по неколико критичних секунди. Не учествује на Тоур де Франце? Затим држати на оку за више истраживања о томе како овај алтернативни пиће може помоћи викенд ратнике.

Тачка друга пића осим воде као течности

У реду је да обухвати и друге напитке када мерење колико течности уносите дневно. Међутим, то није прави лиценцу да опстају на сода, кафа и шећерни пића. Иако кофеин у сода и кафа вас неће дехидрирати, они не би требало користити да угасе жеђ, или као замена за воду. Додати их у свој течности Талли, али не посегнути за водом чешће него што поп отворите конзерву одушевљени ствари.

Људи који упијати, посебно вина и алкохолних пића, хард би требало да буду свесни да могу да ти напици са високим садржајем алкохола се Дехидратинг. Пиво је, међутим, мање Дехидратинг јер је углавном вода. Пијете чашу воде пре и после алкохола не могу повредити унос течности или шансе за избегавање главобољу сутрадан.

Једите воду

Не морате увек да уживате да остане хидрирана. Стручњаци кажу да је 20 одсто (или 2-1/2 шоље) воде се узимати долази из хране коју једемо. Избор правих воде богате воћа и поврћа ће такође додати хранљиве састојке у вашој исхрани, попуните вас горе, а може чак дати неке Оомпх то иоур вежбања.

Воће попут јагода, бресака цанталоупес и пакују пуно воде и калијума, који је електролит шупу када је ваше тело знојење. Додавање више да свој дневни исхрани помоћи ће да се успостави равнотежа течности ваше потребе тела, регулише свој рад срца и циркулацију, и укус боље него цхуггинг енергетски напитак.

Избор намирница које распиривачи своје здравље, а помаже вас хидратисаног ће вам дати више за свој новац. Лубеница нуди витамина Ц подстицај, броколи помаже у борби против рака, ананаса помагала мишићима да се опораве после великог тренинг, а успони јогурт имунитет.

Снеак у добре ствари

Ако сте до ваших ушију у Краставац салата или не може управљати на доле другу боцу воде, рад у малим начине да остане хидратисаног. Додајте кришке поморанџе, креч, киви, лубеница или на југ воде за рафалом природног укуса. Направите редовну стари чашу воде из водовода осећа одгајивач додајући Пјенушање са контра-топ царбонатор. Узми 10 минута једном недељно да залихе фрижидер, аутомобил, торби, и деск боца са водом тако да је згодно да зграбите воду где год да проведете већину свог дана. Коначно, можете да се ваш унос течности са једним малим кораком једноставним додавањем сламку то иоур чашу воде.

Колико воде пијете дневно?