Behöver du verkligen 8 glas vatten om dagen? Vad vi har få höra att veta är att vi behöver 6-8 galsses o vatten en day.It sägs vara scientific.But en skotsk läkare har sprängdes denna standard i en British Medical Artikel i tidskrift, omrörning debatten om hur mycket vatten vi ska dricka och hur mycket är för mycket och dåligt för vår health.Dr. Margaret McCartney hävdar att det finns ingen kvalitet vetenskapliga bevis för att stödja rekommendationen, som hon säger kan leda till över-hydrering problem för vissa människor.

Här är vad du behöver veta för att sortera hydrering hype från god hälsa råd.

Inte snåla

De åtta glas formel passar inte för alla. Det beror på ditt kön, storlek och aktivitetsnivå, andra studier notera. Institute of Medicine kräver vuxna män att dricka 13 koppar vätska dagligen (som uppgår till tre liter, eller lite mer än fyra höga återanvändbara vattenflaskor) och kvinnor att ha nio koppar (2,2 liter, eller om det belopp som finns i tre återanvändbara vatten flaskor). Detta antal ändras beroende på livsstil. Ju mer aktiv en person är, desto mer kommer de att behöva byta vätskor. Större människor, gravida och ammande kvinnor, och de som tar dehydratiserande mediciner också sannolikt att behöva stå för att genom att lägga mer vatten till sin diet.

Om du är aktiv, är det också viktigt att redogöra för din miljö vid beräkning hur mycket vätska du behöver. Om du tränar i temperaturer som är mycket varmt (förmodligen leder dig svettas mer) eller mycket kallt (som kan stunt din förmåga att känna dehydrering), är en uthållighet idrottsman, eller är aktiv i en hög höjd område kommer du antagligen behöva upp ditt vatten intag.

Överdriv inte

Debatten om hur mycket vatten vi verkligen behöver vara dricka är centrerad kring risken för hyponatremi, eller ta in mer vätska att kroppen förlorar samtidigt svettning. Det är ett allvarligt tillstånd som uppträder när det inte finns tillräckligt med natrium (eller salt) i kroppsvätskor utanför cellerna. Detta kan orsaka svullnad, bland annat i hjärnan. Hyponatremi som händer när en person svettas överdrivet i en STINT, inte äta, inte kissa tillräckligt och dricker en hel del vatten. Symtomen omfattar förvirring, huvudvärk, muskelkramper, kräkningar, kramper och trötthet. I värsta fall kan hyponatremi leda till kramper, koma och även död.

Det finns undantag för medicinska tillstånd och andra situationer, men idrottare ofta tittade efter tecken på hyponatremi, särskilt de som deltar i uthållighet evenemang som en maraton eller triathlon.

Experter råd att ta in vissa elektrolyt-ersättning vätskor förutom dricksvatten medan du tränar. Men du egentligen bara behöver en minimal mängd för att hålla kroppen i balans och ger dig en energikick. Till exempel rekommenderas att löpare i 30 minuter till en timme ta tre till sex uns av vätska var 15 eller 20 minuter, inklusive en sportdryck. Det finns också bevis för att helt enkelt ta klunkar eller swishing en sportdryck kommer att göra susen.

Bli inte sugs in i sportdryck hype

Riskerna med hyponatremi är brant, men tar prat om över återfuktande med en nypa salt. Med flera miljarder dollar sportdryck industrin har drivit idén att de flesta människor behöver mer än vatten när de är aktiva. Men vissa experter säger att de flesta människor inte behöver en massa sport drycker och att de ofta bara lägga kalorier till dieter. CDC rekommenderar att välja sportdrycker som inte har tillsatt socker, vilket kan uppgå 38 gram på bara en flaska.

Anser att dessa andra drycker som bär samma fördelar av elektrolyt-ersättning drycker men har också näringsvärde eller mindre kaloriinnehåll:

• Chokladmjölk slog ut vatten, sportdrycker och vanlig mjölk i en färsk studie om vad som är bäst efter träning dryck för våra kroppar. Lättmjölk har också utropat som en idealisk lösning för muskler som har noggrant utnyttjas.
• Kokosnöt vatten är en fettfri dryck som har ca hälften av kalorier för en sportdryck samtidigt som hög i kalium och antioxidanter. Coconut vatten fungerar bäst för genomsnittliga idrottare.
• Pickle juice är packad med natrium, och om du kan bära den, kan tillsättas till vatten eller göras till Popsicles för varmt väder träning. Det finns också vetenskapliga och obekräftade uppgifter om att dricka ett skott ur knipan burken kommer att lindra muskelkramper snabbare.
• Rödbetor juice har nyligen erkänts som en ny "super drink" efter en studie fann att det hjälpte tävlingsinriktade cyklister skära ned sin tid med några kritiska sekunder. Inte deltar i Tour de France? Håll sedan utkik efter mer forskning om hur detta alternativ dryck kan hjälpa helg krigare.

Räkna andra drycker förutom vatten som vätska

Det är OK att inkludera andra drycker när du mäter hur många vätska du tar i per dag. Dock att inte en licens livnär sig på läsk, kaffe och söta drycker. Även koffein i läsk och kaffe kommer inte att torka dig, bör de inte användas för att släcka törsten eller som ersättning för vatten. Lägga till dem i flytande stämmer, men når för vatten oftare än du pop öppnar en burk skumpa saker.

Människor som suger upp, särskilt vin och hårda sprit, bör också vara medvetna om att dessa drycker med hög alkoholhalt kan torkningen. Öl är emellertid mindre dehydratiserande eftersom det är huvudsakligen vatten. Dricka ett glas vatten före och efter alkohol kan inte skada vätskeintag eller chanserna att undvika huvudvärk nästa dag.

Ät ditt vatten

Du behöver inte alltid dricka för att stanna hydratiserade. Experter säger att 20 procent (eller 2-1/2 koppar) av det vatten vi äter kommer från de livsmedel vi äter. Välja rätt vatten-rika frukter och grönsaker kommer också att lägga näringsämnen till din diet, fylla upp dig, och kan även ge lite glans till din träning.

Frukter som jordgubbar, cantaloupes och persikor är full av vatten och kalium, som är elektrolyten skjulet när din kropp svettningar. Lägga mer till din dagliga kost hjälper balansera de vätskor som din kropp behöver, reglera dina hjärtslag och cirkulation, och smakar bättre än chugging en energi dryck.

Välja mat som ger näring åt din hälsa samtidigt som det hjälper att hålla dig hydratiserade kommer att ge dig mer valuta för pengarna. Vattenmelon har en C-vitamin boost, hjälper broccoli bekämpa cancer, ananas aids muskler återhämtning efter en stor träningspass, och UPS yoghurt immunitet.

Smyg i bra grejer

Om du är upp till dina öron gurksallad eller inte lyckas ner en annan flaska vatten, arbeta i små sätt att hålla hydratiserade. Lägg skivor av apelsin, lime, kiwi eller vattenmelon till en kanna vatten för en explosion av naturlig smak. Gör en vanlig gammal glas kranvatten känner finare genom att lägga fräsa med en disk-top kolsyragenerator. Ta 10 minuter en gång i veckan för att lagra ditt kylskåp, bil, gym väska och skrivbord med vattenflaskor så det är bekvämt att ta vatten där du tillbringar större delen av dagen. Slutligen kan du upp din vätskeintag med ett litet steg genom att helt enkelt lägga ett strå till ditt glas vatten.

Hur mycket vatten dricker du per dag?