Röker du på allvar? Du måste känna till skada av rökning, och du vet att du inte ska röka något more.However, det svåraste är quiting smoking.You kan ha försökt att sluta, men du kan inte hålla att göra det. dina tidigare misslyckanden är inte en lektion som du inte kan sluta. Istället, visa dem som en del av den normala resan mot att bli en icke-rökare.
Här är 12 tekniker som hjälper dig att sluta missbruka. Kom ihåg - du kan göra det!
1 Djupandning Den kanske enskilt mest kraftfulla och viktig teknik. Varje gång du vill ha en cigarett, gör följande. Gör det tre gånger.
Andas den djupaste lungan full av luft du kan, och sedan mycket långsamt, andas ut. Purse dina läppar, så att luften måste komma ut långsamt. När du andas ut, blunda, och låt hakan gradvis sjunker över på bröstet. Visualisera alla spänningar lämnar kroppen, sakta rinner ur dina fingrar och tår, bara flyter på ut.
Detta är en variant av en yoga teknik och är mycket avkopplande. Om du öva på detta, kommer du att kunna använda den för framtida stressande situation du befinner dig i. Och det kommer att vara din största vapen under de starka cravings säker på att anfall dig under de första dagarna.
. 2 Med i vätskor:
De första dagarna, dricka mycket vatten och vätskor för att hjälpa spola ut nikotin och andra gifter från din kropp.
Kom ihåg att lusten att röka bara varar några minuter och kommer sedan att passera. Den uppmanar gradvis bli längre och längre ifrån varandra som dagarna går.
3. Håll dig borta från alkohol, socker och kaffe
Gör ditt bästa för att hålla sig borta från alkohol, socker och kaffe den första veckan eller längre, eftersom dessa tenderar att stimulera en önskan om en cigarett. Undvik fet mat, vilket kommer din ämnesomsättning långsammare lite utan nikotin, och du kan gå upp i vikt även om du äter samma mängd som tidigare att sluta. Så disciplin om kost är extra viktigt nu. Ingen sa någonsin att skaffa sig nya vanor skulle vara lätt!
Knapra på kalorifattig mat som selleri, äpplen och morötter. Tugga tuggummi eller suga på kanelstänger.
Sträck ut dina måltider, äter långsamt och vänta lite mellan betten.
Efter middagen, i stället för en cigarett, unna dig en kopp mint te eller en pepparmint godis.
4. Med En muntlig Suppleant
I en studie ca 25% av quitters fann att en muntlig substitut var ovärderligt. Ytterligare 25% hade inte gillar tanken alls - de ville ha en ren brytning med cigaretter. Resten var inte säker.
Man kan använda kanelstänger, tuggummi eller konstgjorda cigaretter som en ersättning. Du oftast kommer att tycka att efter den första veckan av att vara en icke rökare, skulle du inte ens behöver dessa.
5. Få Motion
Gå till ett gym, sitta i ångan, motion. Ändra din vanliga rutin - ta tid att gå eller ens jogga runt kvarteret eller i den lokala parken.
6. Skäm bort dig själv
Gå vidare och gå med i en yoga eller kanske Reiki - de är jättebra! Få en timmes massage, ta ett långt bad - skäm bort dig själv. Skaffa dig inblandade i en hobby.
7. Be om stöd
Be om stöd från arbetskamrater, vänner och familjemedlemmar. Be om deras tolerans. Låt dem veta att du sluta, och att du kan vara edgy, eller grinig för ett par dagar. Om du inte ber om stöd, du säkerligen inte kommer få någon. Om du gör, kommer du att bli förvånad hur mycket det kan hjälpa. Ta chansen - prova det och se!
Fråga vänner och familjemedlemmar att inte röka i din närvaro. Var inte rädd att fråga. Detta är viktigare än du kanske tror.
8. Destroy All dina cigaretter
På Avsluta dagen dölja alla askkoppar och förstöra alla dina cigaretter, helst med vatten, så ingen del av dem är rökbart.
9. Skriv ner det
Skriv ner tio bra saker om att vara en icke-rökare - och sedan skriva ut tio dåliga saker om rökning. Gör det. Det hjälper verkligen.
10. Inte låtsas
Låtsas inte röka var inte roligt - det var. Detta är som att förlora en god vän - och det är okej att sörja förlusten. Känn att sorg, oroa dig inte, det är okej. Känn, och du läka. Stanna med det - du kan göra det!
11. Bejaka dig själv
Flera gånger om dagen, upprepar tyst för dig själv affirmation: "Jag är en rökare." Många quitters se sig själva som rökare som bara inte röka för tillfället. De har en självbild som rökare som fortfarande vill ha en cigarett.
Tyst upprepa affirmation "Jag är en rökare" kommer hjälpa dig att förändra din syn på dig själv, och även om det kan verka dumt för dig, detta är faktiskt användbart. Använd den!
12. Innehav ut
Här är kanske den mest värdefulla information mellan dessa punkter. I fas 2 börjar den period som några veckor efter att sluta, uppmanar att röka kommer att avta betydligt.
Men det är det viktigt att förstå att från tid till annan, kommer du fortfarande plötsligt överväldigad av en önskan om "bara en cigarett." Detta kommer att ske oväntat, under stunder av stress, vare sig negativ stress eller positiva (på en fest eller på semester). Om du är oförberedda att motstå, ge efter för att "en cigarett" kommer att leda dig direkt tillbaka till rökning.
Kom ihåg följande hemligheten: i dessa överraskande attacker under fas 2 - och de kommer definitivt att komma - gör din djupa andning och hålla på i fem minuter, och lusten kommer att passera.
Sammanfattningsvis
Kom ihåg att om du avslutar du kommer att leva längre och må bättre. Att avsluta kommer sänka dina chanser att få en hjärtattack, stroke eller cancer. De personer som du lever med, särskilt barn, kommer att vara friskare. Om du är gravid, kommer du att förbättra dina chanser att få ett friskt barn. Och du kommer att ha extra pengar att spendera på andra saker än cigaretter.
Så få information och stöd du behöver för att göra stoppa processen lite enklare. Söka hjälp av familj och vänner, och viktigaste bestämmer dig för att göra det och visualisera dig själv som en icke-rökare.
