ฤดูร้อนกำลังจะมาคนสวม clothes.Whether น้อยเสื้อผ้าของคุณสามารถครอบคลุมร่างกายอ้วนของคุณหรือไม่ ไม่สวมรัดตัวและหยุดรับประทานอาหารที่มาจากการเหยียดหยามตัวเองให้ใช้ทางสุขภาพที่จะลดน้ำหนัก
ทางสุขภาพที่จะลดน้ำหนักไม่เป็นอาหารผิดพลาดมิได้ระเบิดของการออกกำลังกาย ร่างกายชอบการเปลี่ยนแปลงช้าในแง่ของอาหารและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ได้ใช้สิทธิปีไม่ควรรีบเร่งในการทำงานกิโลเมตรต่อวันหรือตำลู่วิ่ง ไม่เพียง แต่การต่อสู้จะทำเช่นนั้นจะทำให้ท่านรู้สึกท้อแท้และ demotivated คุณยังไกลมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองและตั้งค่าระดับการออกกำลังกายของคุณกลับมาอีก
เดียวกันจะไปสำหรับคนที่จู่ ๆ ก็เริ่มหิวตัวเอง อาหารที่แคลอรี่ จำกัด อย่างรุนแรงหรือชนิดของ 'อนุญาต' อาหารสามารถนำคุณไปสู่ขาดสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการ
ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร
ความต้องการพลังงานและการสูญเสียน้ำหนัก
ร่างกายของคุณใช้อาหารให้พลังงาน มันเก็บพลังงานส่วนเกินใด ๆ ที่เป็นไขมัน ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมประจำวันและการบำรุงรักษาเซลล์คุณจะได้รับน้ำหนัก
การลดน้ำหนักคุณจะต้องได้รับร่างกายของคุณที่จะใช้ขึ้นร้านค้าเหล่านี้ของไขมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำคือไปที่:
1, ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน
2, เพิ่มระดับของกิจกรรม
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักในแง่ของอาหารและการออกกำลังกาย
แนะนำการเปลี่ยนแปลงค่อยๆ
การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ หนึ่งบิสกิตเสริมสัปดาห์สามารถนำคุณได้รับ£ 5 ปี - ตัดที่บิสกิตออกจากอาหารของคุณและคุณจะสูญเสียจำนวนเงินเดียวกัน
คุณยังมีโอกาสที่จะติด, พูด, แลกนมไขมันเต็มเวลากึ่งไขมันต่ำหรือการทำอาหารเช้าทุกเช้ากว่าอาหารที่กำหนดกฎสำหรับอาหารทั้งหมด
คุณควรคิดของการสูญเสียน้ำหนักในแง่ของถาวรเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ในขณะที่เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ถูกตั้งไว้โดยปกติในระยะเวลาของสัปดาห์สิ้นสุดเกมคือการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากกว่าเดือนและปีที่ผ่านมาการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสำหรับชีวิตเช่น
เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
คนที่เพิ่มจำนวนพวกเขาออกกำลังกาย แต่รักษาอาหารเดียวกันและปริมาณแคลอรี่เกือบแน่นอนจะสูญเสียน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะเกลียดโรงยิม - แม้การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดิน 20 นาทีระยะสั้นจะเป็นประโยชน์หากทำวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
ทุกเวลาเดียวที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นกว่าปกติคุณเผาผลาญแคลอรีและไขมัน
มีหลายวิธีเพื่อเพิ่มปริมาณของกิจกรรมที่คุณทำอยู่ กีฬาทีมกีฬาแร็กเกต, คลาสแอโรบิค, วิ่ง, ว่ายน้ำเดินและปั่นจักรยานทั้งหมดจะช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
ค้นหาสิ่งที่คุณสนุกกับการที่ง่ายสำหรับคุณที่จะทำในแง่ของสถานที่และค่าใช้จ่าย แล้วคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างมันให้เป็นประจำวันของคุณและดำเนินการต่อเพื่อการออกกำลังกายแม้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ขาดหายไปเซสชั่นคี่ผ่านวันหยุดพักผ่อนภาระผูกพันในครอบครัว ฯลฯ
1, รับออกและเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ปล่อยให้รถของคุณบนไดรฟ์และเดินไปยังร้านค้า พยายามที่จะรวมการเดินอีกต่อไปเป็นนอกสถานที่เพื่อจอดชายฝั่งหรือชนบทและใช้ปิกนิกดังนั้นคุณอยู่ในการควบคุมของสิ่งที่คุณกำลังจะไปกินวันนั้น
2, ทุกขั้นตอนพิเศษที่คุณจะช่วยให้ ควรจะใช้บันไดแทนลิฟท์หรือออกรถหยุดก่อนที่หนึ่งตามปกติและเดินไปส่วนที่เหลือของทาง
3, ใช้แบ่งการค้าระหว่างโปรแกรมทีวีที่จะยืนขึ้นและออกกำลังกายหรือพิจารณาใช้จักรยานออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นในขณะที่ดูโปรแกรมที่คุณชื่นชอบ
ลดแคลอรี่ intaking
หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะไม่สามารถดำเนินการกับนิสัยการรับประทานอาหารของคุณในปัจจุบันถ้าคุณอยากที่จะลดน้ำหนัก
มันไม่ได้เป็นไปได้ที่จะลดไขมันในร่างกายในขณะที่การรับประทานอาหารจำนวนมากเค้ก, อาหารและขนม นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีขนมใด ๆ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะ จำกัด อาหารเหล่านี้ไปปริมาณเล็ก - กล่าวว่าสำหรับโอกาสพิเศษ
ในแง่ของการลดน้ำหนักที่คุณจะได้รับร่างกายของคุณจะใช้ร้านค้าที่มีอยู่ในตัวของไขมันโดยการรับประทานอาหารน้อยลงและทำให้การเลือกมีสุขภาพดี
นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารที่ผิดพลาด (อะไรที่น้อยกว่า 1500 แคลอรี่) ซึ่งมักจะลงท้ายด้วยคุณทั้งสองได้รับการปรับตัวลดลงหรือให้ขึ้นในความสิ้นคิด อาหารด่วนแก้ไขสามารถนำไปสู่ผล Yo-yoing ของการสูญเสียน้ำหนักรุนแรงตามมาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ในรอบหิน
ไม่มีทางลัดที่ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักในทางสุขภาพและเหมาะสมเป็น
การรับประทานอาหารที่ 300 ถึง 500 แคลอรี่น้อยกว่าต่อวันควรจะนำไปสู่การสูญเสียระหว่างหนึ่งและสองปอนด์ต่อสัปดาห์ต่อ นี่คือเป้าหมายที่เหมือนจริง มันอาจดูเหมือนช้า แต่จะเพิ่มขึ้นถึงการสูญเสียน้ำหนักจากกว่าสามปีในหิน
ไขมันที่มีจำนวนมากที่สุดของแคลอรี่ทั้งหมดออกจากประเภทอาหาร (คาร์โบไฮเดรตโปรตีน) ดังนั้นวิธีที่ดีเพื่อให้บรรลุนี้คือการลดอาหารไขมันและกินขนมปังธัญพืชมากขึ้นผลไม้และผัก
ด้านล่างเป็นวิธีที่จะลดปริมาณแคลอโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญคือ
1, แทนที่เครื่องดื่มฟองและ cordials ผลไม้กับน้ำ
2, swap นมทั้งหมดสำหรับกึ่งไขมันต่ำหรือกึ่งไขมันต่ำสำหรับไขมันต่ำ
3, รับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าปกติ ตัวอย่างเช่นทำให้แซนวิชของคุณเองและ จำกัด การใช้เนยเทียมหรือเนยและมายองเนสไขมันเต็ม (เก็บซื้อแซนวิชมักจะมีทั้งสองอย่าง)
4, หยุดการน้ำตาลในชาและกาแฟ
5, มีส่วนที่เล็กกว่าของอาหารที่คุณชอบ
6, หลีกเลี่ยงการมีสองช่วยที่อาหารมื้อค่ำ
7 ตัดออกถือว่าไม่แข็งแรง - เช่นขนมบิสกิตหวานและ crisps ระหว่างมื้ออาหาร
8, ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ทุกสิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อสุขภาพของคุณในทางบวก
สุดท้ายไม่ถูกล่อลวงไปเช้า - หรืออาหารที่จะลดน้ำหนักใด ๆ ในขณะที่กระโดดข้ามมื้อจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณสำหรับชั่วโมงที่จะปล่อยให้คุณมาก hungrier ในภายหลัง
ไม่เพียง แต่คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเพื่อชดเชย แต่คุณมักจะสร้างทางเลือกที่ดีที่จะเติมช่องว่าง: แถบซีเรียลไม่เป็นที่มีสุขภาพดีเป็นชามซีเรียลหรือเป็นกรอกนำให้คุณ 'ต้อง' สิ่งที่พิเศษสำหรับมื้อกลางวัน
นิสัยการกินที่ผิดปกติยังรบกวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้มันยากขึ้นที่จะลดน้ำหนักในครั้งแรก
อดทนและอดทน
มันอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แต่พวกเขาอย่างต่อเนื่องจะปรากฏ หลังจากเดือนแรกที่คุณจะสามารถเห็นผลและวัดพวกเขาในแง่ของเสื้อผ้าที่เหมาะสม looser
รักษาแรงจูงใจของคุณขึ้นเป็นหนึ่งในด้านที่ยากที่สุดของการอดอาหาร จะมีวันเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหน้าต่างออกไปและจะมีสัปดาห์ที่ผ่านมาที่คุณไม่อาจสูญเสียน้ำหนักใด ๆ - หรือใส่กลับเล็กน้อยเมื่อ
ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน - dieters หรือไม่ - ดังนั้นอย่าปล่อยให้มันยกเลิกแผนการของคุณสำหรับคุณ slimmer คุณไม่ได้ทำอะไรที่ 'ผิด' แต่คุณอาจต้องดูที่แผนของคุณ คุณจำเป็นต้องเพิ่มระดับการออกกำลังของคุณหรือไม่ ทำการเปลี่ยนแปลงอีกไม่กี่ที่จะรับประทานอาหารของคุณหรือไม่ ใส่ความพยายามมากยิ่งขึ้นในการเกาะแผนปัจจุบันของคุณหรือไม่
ด้านอื่น ๆ ของเรื่องนี้คือการทำให้แน่ใจว่าคุณเฉลิมฉลองเป้าหมายของคุณ ในขณะที่มีความสุขมากพอในการเหยียบลงบนเครื่องชั่งน้ำหนักและเห็นพวกเขาจุ่มต่ำให้แน่ใจว่าได้ทำเครื่องหมายความคืบหน้าในระยะยาวไปพร้อมกับรางวัล - เช่นเสื้อผ้าใหม่หรือเวลาออกจากเหลือเกินในประเทศ
ฉลองยังเป็นวิธีที่จะเกี่ยวข้องกับของคุณที่ใกล้ที่สุดและสุดที่รัก - มันขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการให้กำลังใจพวกเขาในรูปแบบของการแจ้งเตือนอ่อนโยนไม่กินอาหารบางชนิด แต่การสนับสนุนจากคนอื่น ๆ สามารถให้คุณผ่านแพทช์เป็นหลุมเป็นบ่อ
สิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพของการสูญเสียน้ำหนัก
การศึกษาแสดงว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่สูญเสียระหว่าง£ 10 และ£ 20 ลดลงครึ่งหนึ่งจากความเสี่ยงของโรคเบาหวาน สำหรับผู้ชายมีความเสี่ยงจากปัญหาหัวใจลดมาก
โดยทั่วไปเราได้รับน้ำหนักในขณะที่เราอายุ ไม่กี่ปอนด์ในช่วงหลายปีที่ไม่ได้มีปัญหา แต่คนที่ได้รับมากกว่า£ 20 เมื่อเทียบกับน้ำหนักของพวกเขาเป็น 18 ปีอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการที่น้ำหนักเพิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและสองครั้งที่ความเสี่ยงของการตายจากโรคมะเร็ง
มันอาจดูเหมือนเหล่านี้เป็นปัญหาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับในอนาคต แต่แมลงวันเวลาและวันพรุ่งนี้โดยจะกลายเป็นเมื่อวานนี้ โดยทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงสุขภาพคุณน้อยน่าจะทุกข์โดยการเจ็บป่วยในปีต่อมาของคุณ
ขณะนี้คุณได้ควร konw วิธีการ Loes น้ำหนักของคุณใน way.So สุขภาพที่คุณไม่ควรลองวิธีการบางอย่างเช่นอาหารและการใช้ยาซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
