คุณสูบบุหรี่อย่างจริงจังหรือไม่คุณต้องรู้ว่าอันตรายของการสูบบุหรี่และคุณรู้ว่าคุณไม่ควรสูบบุหรี่ more.However ใด ๆ สิ่งที่ยากที่สุดคือการ quiting smoking.You อาจจะพยายามเลิก แต่คุณไม่สามารถติดที่จะทำ ความล้มเหลวที่ผ่านมาของคุณจะไม่บทเรียนที่คุณไม่สามารถที่จะเลิก แต่ดูพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางตามปกติท​​ี่มีต่อกลายเป็นคนซึ่งไม่สูบบุหรี่

ที่นี่ 12 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณออกจากนิสัยที่เป็น จำ - คุณสามารถทำมัน!

1 การหายใจลึก ๆ บางทีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญโสด. เวลาที่คุณต้องการบุหรี่ทุกทำต่อไปนี้ ทำมันสามครั้ง

หายใจเข้าลึกที่สุดปอดเต็มของอากาศที่คุณสามารถจะทำได้จากนั้นช้ามากหายใจออก กระเป๋าริมฝีปากของคุณเพื่อให้อากาศจะต้องออกมาอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก, ปิดตาของคุณและให้คางของคุณค่อยๆจมลงมากกว่าหน้าอกของคุณ เห็นภาพทั้งหมดออกจากความตึงเครียดของร่างกายค่อยๆระบายน้ำออกจากนิ้วมือและเท้าของคุณเพียงแค่ไหลบนออก

นี่คือรูปแบบของเทคนิคโยคะและเป็นที่ผ่อนคลายมาก ถ้าคุณปฏิบัติเช่นนี้คุณจะสามารถที่จะใช้สำหรับสถานการณ์ความตึงเครียดใด ๆ ในอนาคตที่คุณพบว่าตัวเองมาและมันจะเป็นอาวุธที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในระหว่าง cravings ที่แข็งแกร่งเพื่อให้แน่ใจว่าถูกทำร้ายคุณมากกว่าสองสามวันแรก

2. การในของเหลว:
ไม่กี่วันก่อนดื่มน้ำและของเหลวที่จะช่วยล้างสารพิษออกนิโคตินและอื่น ๆ จากร่างกายของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการกระตุ้นให้สูบบุหรี่เท่านั้นเวลาไม่กี่นาทีและจากนั้นจะผ่าน ขอเรียกร้องให้ค่อยๆกลายเป็นห่างไกลออกไปและออกจากกันเป็นวันที่ไปโดย

3. อยู่ห่างจากสุราน้ำตาลและกาแฟ
สนใจของคุณที่ดีที่สุดจะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและกาแฟสัปดาห์แรกหรือนานเป็นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นความต้องการสำหรับบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันเป็นเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงเล็กน้อยโดยไม่ต้องนิโคตินและคุณอาจได้รับน้ำหนักแม้ว่าคุณจะกินในปริมาณเช่นเดียวกับก่อนที่จะเลิก ดังนั้นวินัยเกี่ยวกับอาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้ ไม่มีใครเคยกล่าวว่าการซื้อนิสัยใหม่จะง่าย!

จีบอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นแอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่งและแครอท เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดแท่งอบเชย

ยืดออกอาหารของคุณ; กินช้าลงและรอสักครู่ระหว่างกัด

หลังอาหารค่ำแทนการสูบบุหรี่, รักษาตัวเองเพื่อถ้วยของชามินต์หรือลูกอมสะระแหน่

4. การชดเชยในช่องปาก
ในการศึกษาประมาณ 25% ของ Quitters พบว่าในช่องปากแทนคือล้ำค่า อื่น ๆ อีก 25% ไม่ชอบความคิดที่ทั้งหมด - พวกเขาต้องการแบ่งสะอาดด้วยบุหรี่ ส่วนที่เหลือไม่แน่ใจ

หนึ่งสามารถใช้ไม้อบเชย, เคี้ยวหมากฝรั่งหรือบุหรี่เทียมแทน คุณส่วนใหญ่จะพบว่าหลังจากที่สัปดาห์แรกของการเป็นนักสูบบุหรี่, ท่านไม่จำเป็นต้องเหล่านี้

5. ได้รับการออกกำลังกาย
ไปที่โรงยิมนั่งอบไอน้ำในการออกกำลังกาย เปลี่ยนกิจวัตรปกติของคุณ - ใช้เวลาในการเดินหรือแม้กระทั่งการเขย่าเบา ๆ รอบบล็อกหรือในสวนสาธารณะในท้องถิ่น

6. ปรนเปรอตัวเอง
ไปข้างหน้าและร่วมชั้นเรียนโยคะหรืออาจ reiki - พวกเขากำลังดี! รับบริการนวดหนึ่งชั่วโมง, ใช้เวลาอาบน้ำยาว - ปรนเปรอตัวเอง รับตัวเองมีส่วนร่วมในงานอดิเรก

7. ขอการสนับสนุน
ขอการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัว สอบถามสำหรับความอดทนของพวกเขา ให้พวกเขารู้ว่าคุณเลิกและที่คุณอาจจะหงุดหงิดหรือไม่พอใจไม่กี่วัน หากคุณไม่ได้ขอการสนับสนุนคุณแน่นอนจะไม่ได้รับใด ๆ ถ้าคุณทำคุณจะประหลาดใจเท่าใดก็สามารถช่วย ใช้โอกาส - ลองดู!

สอบถามเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวไม่ให้สูบบุหรี่ในที่ที่มีของคุณ อย่ากลัวที่จะถาม นี้มีความสำคัญมากกว่าที่คุณอาจไม่ทราบ

8. ทำลายบุหรี่ของคุณทั้งหมด
ในวันเลิกของคุณซ่อนบุหรี่ทั้งหมดและทำลายบุหรี่ทั้งหมดของคุณควรมีน้ำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขาไม่เป็น smokeable

9. เขียนมันลง
เขียนลงมาสิบสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเป็นคนซึ่งไม่สูบบุหรี่ - และแล้วเขียนออกมาสิบสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ สนใจมัน จริงๆมันจะช่วยให้

10. ไม่ได้หลอก
อย่าหลอกสูบบุหรี่ก็ไม่สนุก - มันเป็น นี้เป็นเหมือนการสูญเสียเพื่อนที่ดี - และก็ถูกเสียใจสูญเสีย รู้สึกเศร้าโศกที่ไม่ต้องกังวลใจก็โอเค ความรู้สึกและให้คุณรักษา อยู่กับมัน - คุณสามารถทำมันได้!

11. ยืนยันด้วยตัวเอง
วันละหลายครั้งอย่างเงียบ ๆ ซ้ำกับตัวเองยืนยัน, "I am คนซึ่งไม่สูบบุหรี่." Quitters หลายคนเห็นว่าตัวเองเป็นผู้สูบบุหรี่ที่กำลังสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ชั่วครู่ พวกเขามีภาพตัวเองเป็นผู้สูบบุหรี่ที่ยังคงต้องการบุหรี่

เงียบซ้ำยืนยัน "I am คนซึ่งไม่สูบบุหรี่" จะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของตัวเองและแม้ว่ามันอาจดูเหมือนโง่ไปยังคุณนี้เป็นจริงที่มีประโยชน์ ใช้มัน!

12. โฮลดิ้งออก
นี่อาจจะเป็นข้อมูลที่มีค่ามากที่สุดในหมู่จุดเหล่านี้ ในระยะที่ 2 ระยะเวลาที่จะเริ่มต้นไม่กี่สัปดาห์หลังจากเลิกเรียกร้องให้การสูบบุหรี่จะลดลงอย่างมาก

แต่ก็มีความสำคัญที่จะเข้าใจว่าในบางเวลาคุณจะยังคงจมอยู่ ๆ ก็มีความปรารถนาสำหรับ "เพียงหนึ่งบุหรี่." นี้จะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดในระหว่างช่วงเวลาของความเครียดไม่ว่าจะเป็นความเครียดเชิงลบหรือบวก (ที่บุคคลหรือ วันหยุด) หากคุณเป็นไม่ได้เตรียมตัวไว้ที่จะต่อต้าน, จำนนต่อว่า "หนึ่งบุหรี่" จะนำคุณโดยตรงกลับไปสูบบุหรี่

จำเอาไว้ความลับต่อไปนี้ในการโจมตีเหล่านี้ไม่น่าแปลกใจในช่วงระยะที่ 2 - และพวกเขาแน่นอนจะมา - do หายใจลึก ๆ ของคุณและยึดมั่นในห้านาทีและกระตุ้นจะผ่าน

โดยสรุป
จำไว้ว่าถ้าคุณออกจากที่คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปและรู้สึกดีขึ้น เลิกจะลดโอกาสของการมีหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคมะเร็งหรือ คนที่คุณอาศัยอยู่กับเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีสุขภาพดี หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจะเพิ่มโอกาสของการมีสุขภาพทารก และคุณจะมีเงินเพิ่มเติมเพื่อใช้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากบุหรี่

เพื่อรับข้อมูลและการสนับสนุนที่คุณต้องทำให้กระบวนการหยุดง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ และที่สำคัญที่สุดตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะทำและเห็นภาพตัวเองเป็นนักสูบบุหรี่ที่ไม่ใช่

กาแฟเป็นเครื่องดื่มพิเศษที่เป็นที่รักของคนส่วนใหญ่ มันลิ้มรสเค็มเล็กน้อยที่จุดเริ่มต้น แต่คุณจะพบมากขึ้นและหวานมากขึ้นหลังจากขมและฝาด ผมชอบดื่มกาแฟเพราะกลิ่นของกาแฟ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือชีวิตของกาแฟเป็นความฝันของฉัน ดังนั้นการเปิดร้านกาแฟในฝันของฉันคือ

เธอมาจากกลางไม่มีที่ไหนเลย
เมืองเพนซิลง่วงนอน
แม่ของเธอที่จัดขึ้นของเธอผิดเป็นเวลานาน
จนกระทั่งเธอก็วางภาระเหล่านั้นลง

เขาใช้เวลาทั้งชีวิตของเขาในเมืองที่เป็นธรรม
หน้าต่างของเขาเล่นอาทิตย์ตอนเย็น
และมันยากที่จะเชื่อสำหรับคนที่แข็งแกร่ง
แต่เขาก็ถูกโดดเดี่ยวอย่างใดอย่างหนึ่ง

เธอตัวเมืองกะเช้า
มันแปลกที่จะเป็นสถานที่ที่เขาชื่นชอบ
และหลังจากที่ทุกลูกค้าเดียวคือโหดร้ายพอ
เขาเป็นหนึ่งเดียวที่จะยิ้มและพูดว่า

ขอบคุณสำหรับกาแฟ
บทสนทนาที่เรียบง่าย
ขอบคุณสำหรับแสงสว่างในดวงตาของคุณ
มันถ่ายดังกล่าวเวลานานในการหาคนที่จะพูดคุยกับ
และฉันรู้ว่ามันเป็นไม่มาก
แต่ขอขอบคุณสำหรับเวลาของคุณ

กาแฟก็เหมือนกับชีวิตหวานหรือขมจะตัดสินด้วยตัวเอง ทุกคนมีชีวิตที่แตกต่างกันและถ้าคุณเรียนรู้จากประสบการณ์ในการใช้หัวใจและสมบัติสิ่งที่คุณมีของคุณคุณจะเป็นคนที่ครึกครื้น