คุณต้องการจริงๆ 8 แก้วน้ำวัน? สิ่งที่เราได้ถูกบอกให้ทราบว่าเป็นที่เราต้อง 6-8 galsses o น้ำ day.It กล่าวจะ scientific.But แพทย์ชาวสก๊อตได้มาตรฐานที่เสียหายในการแพทย์อังกฤษ บทความวารสาร, ตื่นเต้นอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการมากน้ำที่เราควรดื่มน้ำและวิธีการมากเป็นมากเกินไปและไม่ดีสำหรับเรา health.Dr มาร์กาเร็ McCartney ระบุไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีคุณภาพเพื่อสนับสนุนข้อเสนอแนะซึ่งเธอบอกว่าจะนำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นมากกว่าความชุ่มชื้นสำหรับบางคน
นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อ hype ชุ่มชื้นเรียงลำดับจากคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดี
ไม่หวง
สูตรแปดแก้วไม่พอดีสำหรับทุกคน มันขึ้นอยู่กับเพศขนาดของคุณและระดับของกิจกรรมการศึกษาอื่น ๆ ทราบ สถาบันการแพทย์โทรสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่จะดื่ม 13 แก้วน้ำทุกวัน (ซึ่งรวมสามลิตรหรือน้อยกว่าสี่สูงขวดน้ำใช้ซ้ำ) และผู้หญิงที่มีเก้าถ้วย (2.2 ลิตรหรือเกี่ยวกับจำนวนเงินที่พบในสามนำมาใช้ใหม่ ขวดน้ำ) ที่หมายเลขเปลี่ยนไปตามไลฟ์สไตล์ คนใช้งานมากขึ้นจะมากขึ้นพวกเขาจะต้องแทนที่ของเหลว คนที่ใหญ่กว่าหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลและผู้ที่ใช้ยาเหือดแห้งยังมีแนวโน้มที่จะต้องคำนึงถึงการที่ได้โดยการเพิ่มน้ำมากขึ้นเพื่ออาหารของพวกเขา
หากคุณมีการใช้งานก็ยังมีความสำคัญไปยังบัญชีสำหรับสภาพแวดล้อมของคุณเมื่อคำนวณเท่าใดของเหลวที่คุณต้องการ หากคุณกำลังออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนมาก (น่าจะนำคุณเหงื่อออกมากขึ้น) หรือหนาวมาก (ซึ่งสามารถแสดงความสามารถความสามารถในการคายน้ำความรู้สึก) เป็นนักกีฬาความอดทนหรือมีการใช้งานในพื้นที่สูงสูงคุณอาจจะต้อง ไปขึ้นการดื่มน้ำของคุณ
อย่าหักโหมมัน
การอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการมากน้ำที่เราต้องการจริงๆที่จะดื่มเป็นศูนย์กลางรอบความเสี่ยงของภาวะหรือการในของเหลวอื่น ๆ ที่ร่างกายสูญเสียในขณะที่เหงื่อออก มันเป็นภาวะที่ร้ายแรงที่เกิดขึ้นเมื่อมีโซเดียมไม่เพียงพอ (หรือเกลือ) ในของเหลวในร่างกายที่อยู่นอกเซลล์ นี้สามารถทำให้เกิดอาการบวม ได้แก่ สมอง ภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคนเหงื่อออกมากเกินไปในหนึ่งยุติไม่ได้กินไม่ได้ปัสสาวะพอและเครื่องดื่มการจัดการที่ดีของน้ำ รวมถึงอาการปวดหัว, สับสน, กล้ามเนื้อกระตุกอาเจียนชักและความเหนื่อยล้า ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด, hyponatremia สามารถนำไปสู่อาการชัก, โคม่าและเสียชีวิต
มีข้อยกเว้นสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์และสถานการณ์อื่น ๆ มี แต่นักกีฬาจะดูมักจะหาสัญญาณของภาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ความอดทนเช่นวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬา
ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการในบางชนิดอิเล็กโทรไลทดแทนนอกเหนือไปจากการดื่มน้ำในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย แต่คุณจริงๆจะต้องเป็นจำนวนเงินที่น้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณในความสมดุลและให้พลังงานเตะ ตัวอย่างเช่นจะแนะนำว่านักวิ่งที่ออกเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงใช้เวลาใน 3-6 ออนซ์ของน้ำทุก 15 หรือ 20 นาทีซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มกีฬา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าเพียงแค่การจิบหรือ swishing เครื่องดื่มกีฬาจะดำเนินการหลอกลวง
ไม่ได้ดูดใน hype เครื่องดื่มกีฬา
ความเสี่ยงจากภาวะที่สูงชัน แต่ใช้ hype เกี่ยวกับการเกินผิวด้วยเม็ดเกลือ หลายพันล้านดอลลาร์ในอุตสาหกรรมเครื่องดื่มกีฬาได้ผลักดันความคิดที่ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการมากกว่าน้ำเมื่อพวกเขามีการใช้งาน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมากจากเครื่องดื่มกีฬาและการที่พวกเขามักจะเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่อาหาร CDC แนะนำให้เลือกกีฬาที่ไม่ได้มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งสามารถรวม 38 กรัมในเวลาเพียงหนึ่งขวดเครื่องดื่ม
พิจารณาเครื่องดื่มอื่น ๆ เหล่านี้ที่นำผลประโยชน์เดียวกันของเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทน แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการหรือมีแคลอรี่น้อยลง:
- นมช็อคโกแลตตีออกทางน้ำเครื่องดื่มกีฬาและนมปกติในการศึกษาล่าสุดจากสิ่งที่เป็นเครื่องดื่มที่โพสต์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา นม Lowfat ยังได้รับ touted เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง
- น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำมันที่มีแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของเครื่องดื่มกีฬาในขณะที่กำลังสูงในแตสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมะพร้าวที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเฉลี่ย
- น้ำผลไม้ดองจะเต็มไปด้วยโซเดียมและถ้าคุณสามารถแบกมันสามารถเพิ่มลงไปในน้ำหรือทำใน popsicles สำหรับสภาพอากาศร้อนการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และ anecdotal ที่ดื่มยิงออกมาจากไหดองจะช่วยบรรเทาปวดกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
- น้ำบีทรูทเพิ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นใหม่ "เครื่องดื่ม super" หลังจากการศึกษาหนึ่งพบว่ามันช่วยให้นักปั่นจักรยานในการแข่งขันลดลงครั้งของพวกเขาโดยวินาทีที่สำคัญไม่กี่ ไม่มีส่วนร่วมในทัวร์เดอฝรั่งเศส? จากนั้นจะเก็บตาออกสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนี้เครื่องดื่มทางเลือกที่อาจช่วยให้นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์
นับเครื่องดื่มอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำเป็นของเหลว
มันตกลงที่จะรวมเครื่องดื่มอื่น ๆ เมื่อคุณวัดกี่ชนิดที่คุณใช้เวลาในการต่อวัน แต่ที่ใบอนุญาตไม่ใช่เพื่อดำรงชีวิตในโซดากาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แม้ว่าคาเฟอีนในกาแฟโซดาและจะไม่คายน้ำคุณก็ไม่ควรใช้เพื่อดับกระหายหรือเป็นแทนน้ำ เพิ่มไปยังนับของเหลวของคุณ แต่ไม่ถึงกับน้ำมากขึ้นบ่อยกว่าที่คุณ pop เปิดสามารถของสิ่งฟอง
คนที่ดูดซึมไวน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งและเหล้าอย่างหนักยังควรทราบว่าเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูงสามารถดูดน้ำได้ เบียร์ แต่เป็นเหือดแห้งน้อยลงเพราะมันเป็นส่วนใหญ่น้ำ ดื่มแก้วน้ำก่อนและหลังการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถทำร้ายดื่มน้ำหรือโอกาสของการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวในวันถัดไป
กินน้ำของคุณ
คุณไม่เคยมีการจิบจะเข้าพักไฮเดรท ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร้อยละ 20 (หรือ 2-1/2 ถ้วย) ของน้ำที่เรานำเข้าไปในร่างกายมาจากอาหารที่เรากิน การเลือกผลไม้น้ำที่อุดมด้วยขวาและผักจะเพิ่มสารอาหารให้กับอาหารของคุณเติมคุณขึ้นและอาจทำให้อุ้บางอย่างเพื่อการออกกำลังกายของคุณ
ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่, cantaloupes, และลูกพีชจะถูกบรรจุเต็มไปด้วยน้ำและโพแทสเซียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลหลั่งเหงื่อออกเมื่อร่างกายของคุณ เพิ่มมากขึ้นในการบริโภคอาหารประจำวันของคุณจะช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายต้องการควบคุมการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของคุณและรสนิยมดีกว่าค่อยเป็นค่อยไปเครื่องดื่มให้พลังงาน
การเลือกอาหารที่เชื้อเพลิงสุขภาพของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณไฮเดรทที่จะทำให้คุณปังมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ แตงโมมีการเพิ่มวิตามินซีรอคโคลี่ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง, สับปะรดช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ใหญ่และโยเกิร์ตอัพภูมิคุ้มกัน
แอบในสิ่งที่ดี
หากคุณได้ถึงหูของคุณในสลัดแตงกวาหรือไม่สามารถจัดการเพื่อลงขวดน้ำอื่นทำงานในรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะอยู่ไฮเดรท เพิ่มชิ้นของส้ม, มะนาว, กีวีหรือแตงโมที่เหยือกน้ำสำหรับการระเบิดของรสชาติที่เป็นธรรมชาติ ทำให้แก้วเก่าปกติของน้ำประปารู้สึกที่นักเล่นโดยการเพิ่มเดือดเป็นฟองกับ carbonator เคาน์เตอร์ชั้นนำ ใช้เวลา 10 นาทีสัปดาห์ละครั้งเพื่อตุนตู้เย็น, รถของคุณถุงที่โรงยิมและเจ้าหน้าที่ที่มีขวดน้ำจึงสะดวกที่จะคว้าน้ำทุกที่ที่คุณจะใช้จ่ายมากที่สุดในวันของคุณ สุดท้ายคุณก็สามารถขึ้นดื่มน้ำของคุณกับขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งโดยเพิ่มฟางแก้วของคุณของน้ำ
คุณเท่าใดน้ำดื่มวัน?
