Mo ba talagang kailangan 8 baso ng tubig sa isang araw? Ano namin sinabi malaman na kailangan namin ng 6-8 galsses o tubig ng isang day.It ay sinabi na scientific.But isang Scottish manggagamot ay blasted na pamantayan sa isang British Medikal Journal artikulo, pagpapakilos ang debate tungkol sa kung magkano ang tubig na dapat namin uminom at kung magkano ay masyadong maraming at masamang para sa aming health.Dr. Ang Margaret McCartney argues may ay walang kalidad na pang-agham na katibayan upang suportahan ang mga rekomendasyon, kung saan siya sabi maaaring humantong sa mga problema ng over-hydration para sa ilang mga tao.

Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman upang ayusin ang ang hydration hype mula sa mabuting kalusugan payo.

Hindi magtipid na mabuti

Ang walong-salamin na formula ay hindi akma para sa lahat. Ito ay depende sa iyong kasarian, laki, at antas ng aktibidad, ang iba pang mga pag-aaral tandaan. Ang Institute ng tawag sa Medisina para sa mga adult na lalaki na uminom ng 13 tasa ng araw-araw ng tuluy-tuloy (na kabuuan ng tatlong liters, o isang maliit na higit sa apat na matangkad magagamit muli na tubig bote) at kababaihan sa siyam na tasa (2.2 liters, o tungkol sa halaga na natagpuan sa tatlong magagamit muli tubig bote). Na numero ay nagbabago ayon sa pamumuhay. Ang mas aktibo ang isang tao, mas sila ay kailangan upang palitan ang mga fluids. Mas malaking tao, buntis at nursing kababaihan, at mga na tumagal ng dehydrating gamot din ay malamang na kailangan sa account para sa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang tubig sa kanilang pagkain.

Kung ikaw ay aktibo, ito ay mahalaga din sa account para sa iyong kapaligiran kapag nagkakalkula kung magkano ang likido kailangan mo. Kung ikaw ay exercising sa mga temperatura na ay masyadong mainit (malamang humahantong pagpawisan ka ng mas maraming) o masyadong malamig (na maaaring pagkabansot ng iyong kakayahan sa pakiramdam pag-aalis ng tubig), ay isang pagbabata atleta, o ay aktibo sa isang mataas na altitude na lugar, ikaw ay malamang na kailangan up ang iyong paggamit ng tubig.

Huwag lumampas ang luto ito

Ang mga debate tungkol sa kung magkano ang tubig namin talagang kailangan na ng pag-inom ay gitna sa paligid ng panganib ng hyponatremia, o pagkuha sa higit tuluy-tuloy na ang katawan loses habang sweating. Ito ay isang malubhang kondisyon na nangyayari kapag may hindi sapat na sosa (o asin) sa fluids ng katawan sa labas ng mga cell. Ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, kasama ng utak. Hyponatremia ang mangyayari kapag ang isang tao sweats labis sa isa takdaan, ay hindi kumain, ay hindi umihi sapat, at inumin ng isang mahusay na pakikitungo ng tubig. Sintomas isama ang mga pagkalito, headaches, kalamnan spasms, pagsusuka, convulsions, at nakakapagod na. Sa pinakamasama kaso, hyponatremia maaaring humantong sa mga seizures, pagkawala ng malay, at kahit pagkamatay.

May mga eksepsiyon para sa mga medikal na mga kondisyon at iba pang mga sitwasyon, ngunit ay madalas na pinapanood ang mga ATLETA para sa mga palatandaan ng hyponatremia, lalo na ang mga kalahok sa pagbabata kaganapan tulad ng isang marapon o Triathlon.

Mga eksperto payuhan pagkuha sa ilang mga electrolyte-kapalit fluids sa karagdagan sa pag-inom ng tubig habang ikaw ay exercising. Gayunpaman, talagang lamang ang kailangan ng kaunting halaga upang mapanatili ang iyong katawan sa balanse at magbibigay sa iyo ng isang enerhiya sipa. Halimbawa, ito ay inirerekumenda na ang mga runners para sa mga 30 minuto sa isang oras tumagal ng tatlo hanggang anim na ounces ng likido sa bawat 15 o 20 minuto, kabilang ang isang sports inumin. Mayroon ding katibayan na lamang ang pagkuha ng mga sips o swishing isang sports inumin ay gawin ang lansihin.

Huwag sinipsip in sa ng hype sports inumin

Ang panganib ng hyponatremia ay matarik, ngunit gawin ang hype tungkol sa over-ng hydrating sa isang butil ng asin. Ang multi-bilyong dolyar sports inumin industriya ay hunhon ang ideya na ang karamihan sa mga tao ay kailangan nang higit pa kaysa sa tubig kapag sila ay aktibo. Gayunman, ang ilang mga eksperto sabihin na ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangan ng maraming mga sports inumin, at na sila ay madalas na lamang idagdag ang mga calories sa diets. Ang CDC pinapayo pagpili ng mga inumin sports na walang idinagdag asukal, kung saan maaari Kabuuang 38 gramo sa isang bote lang.

Isaalang-alang ang iba pang mga inumin na dalhin ang parehong mga benepisyo ng mga inuming electrolyte-kapalit ngunit mayroon din nutritional halaga o mas mababa pagkainit:

• Tsokolate gatas matalo ang tubig, mga sports inumin at regular na gatas sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng kung ano ay ang pinakamahusay na post-ehersisyo inumin para sa aming mga katawan. Lowfat gatas ay rin ay touted bilang isang mainam na lunas para sa mga kalamnan na rigorously exercised.
• Ng niyog tubig ay isang na nonfat inumin na may tungkol sa kalahati ang calories ng isang sports inumin habang mataas sa potasa at antioxidants. Ng niyog tubig pinakamahusay na gumagana para sa mga average na ATLETA.
• Ang ang atsara juice ay nakaimpake na may sosa at, kung maaari mong makisama ito, ay maaaring idinagdag sa tubig o ginawa sa mga popsicles para sa mainit-panahon workouts. Mayroon ding pang-agham at hindi-maaasahang patunay na ang pag-inom ng isang shot ng garapon ng atsara ay makakatulong magpakalma cramps kalamnan mas mabilis.
• Beetroot juice ay kamakailan-lamang ay nakilala bilang isang bagong "sobrang inumin" matapos ang isang pag-aaral na natagpuan na ito nakatulong mapagkumpitensya mga cyclists cut down na ang kanilang mga oras sa pamamagitan ng ilang mga kritikal na mga segundo. Hindi pagkuha bahagi sa Tour de France? Pagkatapos ay panatilihin ang isang mata out para sa karagdagang pananaliksik sa kung paano ito alternatibong inumin ay maaaring makatulong sa mga Warriors katapusan ng linggo.

Bilangin ang mga iba pang inumin maliban sa tubig bilang fluids

Ito ay ang OK upang isama ang iba pang mga inumin kapag kayo ay sumusukat kung gaano karaming mga fluids magdadala sa iyo sa bawat araw. Gayunpaman, na isn'ta lisensya upang mabuhay sa soda, kape, at matamis na inumin. Kahit na kapeina sa soda at coffee hindi ay mag-alis ng tubig sa iyo, hindi sila dapat na ginagamit upang pawiin ang uhaw o bilang isang kapalit para sa tubig. Idagdag ang mga ito sa iyong likido tara, ngunit maabot para sa tubig mas madalas kaysa sa pop mong buksan ang isang maaari ng sampan bagay-bagay.

Mga tao na matuto, lalo na alak at mahirap liquors, dapat ding magkaroon ng kamalayan na ang mga inumin na may isang mataas na nilalaman ng alak ay maaaring dehydrating. Beer, gayunpaman, ay mas dehydrating dahil sa ito ay nakararami tubig. Pag-inom ng isang baso ng tubig bago at pagkatapos ng alak ay hindi maaaring makapinsala sa tuluy-tuloy na paggamit o ang mga pagkakataon ng pag-iwas sa sakit ng ulo sa susunod na araw.

Kumain ng iyong tubig

Hindi mo laging may ang paghigop upang manatili hydrated. Eksperto sabihin na ang 20 porsiyento (o 2-1/2 tasa) ng tubig na namin ingest ay mula sa mga pagkain na kumain namin. Ang pagpili ng mga karapatan tubig-mayaman prutas at gulay ay ring magdagdag ng nutrients sa iyong pagkain, punan mo, at maaaring kahit na magbigay ng ilang oomph sa iyong ehersisyo.

Mga Fruits tulad ng mga strawberries, cantaloupes, at mga milokoton ay nakaimpake na puno ng tubig at potasa, na kung saan ay ang electrolyte malaglag kapag ang iyong katawan sweats. Pagdaragdag ng higit pa sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay makakatulong sa balanse ng fluids ang iyong mga pangangailangan sa katawan, umayos ang iyong tibok ng puso at sirkulasyon, at panlasa ang mas mahusay kaysa sa sa chugging isang enerhiya inumin.

Pagpili ng pagkain na gasolina sa iyong kalusugan habang pagtulong Panatilihin mo hydrated ay magbibigay sa iyo ng higit pa putok para sa iyong usang lalaki. Ang pakwan ay nag-aalok ng tulong ng bitamina C, brokuli tumutulong sa paglaban kanser, pinya aid kalamnan pagbawi pagkatapos ng isang malaking pag-eehersisiyo, at yogurt ups kaligtasan sa sakit.

Lumabas nang panakaw sa magagandang bagay-bagay

Kung ikaw ay hanggang sa iyong tainga sa pipino salad o hindi maaaring pamahalaan ang down isa pang bote ng tubig, sa maliit na paraan upang manatili hydrated. Magdagdag ng hiwa ng orange, dayap, ibon ng kiwi, o pakwan sa isang pitsel ng tubig para sa isang pagsabog ng mga natural na lasa. Gumawa ng isang regular na lumang baso ng tubig sa tap na pakiramdam may interes sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sagitsit ng isang kontra-itaas na carbonator. Dalhin ang 10 minuto sa isang beses sa isang linggo sa stock iyong palamigin, kotse, ang dyim bag, at mesa na may mga bote ng tubig kung kaya't maginhawa sa grab ng tubig kung saan mo gastusin ang karamihan ng iyong araw. Panghuli, maaari mong up ang iyong tuluy-tuloy na paggamit sa isang maliit na hakbang sa pamamagitan ng simpleng pagdagdag ng isang dayami sa iyong baso ng tubig.

Kung magkano ang tubig ka uminom ng isang araw?