Eğer gerçekten 8 bardak su bir gün ihtiyacım var mı? Bildiğimiz söylenecek var ne bir İngiliz Tıp bu standart püskürdü olan su o bir day.It bir İskoçyalı hekim scientific.But olduğu söyleniyor 6-8 galsses ihtiyacım olduğunu içtiğimiz ve ne kadar bizim health.Dr için çok kötü olduğunu nasıl kadar su ile ilgili tartışmalar karıştırarak dergi makalesi,. Margaret McCartney o bazı insanlar için aşırı hidrasyon sorunlara yol açabilir diyor öneri, destekleyecek hiçbir kalitede bilimsel kanıt yoktur savunuyor.

Burada iyi bir sağlık tavsiyesi ile hidrasyon yutturmaca sıralamak için bilmeniz gerekenler.

Eksik etmeyin

Sekiz cam formül herkes için uymaz. Bu sizin cinsiyet, boy ve aktivite düzeyine bağlıdır, diğer çalışmalar unutmayın. Yetişkin erkekler için Tıp çağrı Enstitüsü dokuz bardak (2.2 litre, yeniden kullanılabilir ya da üç bulunan yaklaşık tutarın 13 günlük sıvı bardak (ki üç litre, ya da biraz fazla dört uzun boylu yeniden su şişeleri toplar) ve kadınlar içmeye su şişeleri). Bu sayı, yaşam göre değişir. Daha aktif bir kişi daha onlar sıvılar değiştirmeniz gerekecektir vardır. Büyük insanlar, hamile ve emziren kadınlar, ve dehidratasyon ilaç alıyor olanların da muhtemelen diyetlerine daha fazla su ekleyerek bu hesaba gerekir.

Eğer aktif iseniz, ihtiyacınız ne kadar sıvı hesaplanırken ortamınız için hesap da önemlidir. Eğer (muhtemelen daha fazla terlemeye yol açan) çok sıcak sıcaklıklarda egzersiz ya da (hangi dublör anlamda dehidratasyon yeteneğiniz olabilir), bir dayanıklılık atlet, ya da bir yüksek irtifa alanda faaliyet gösteren çok soğuk ise, muhtemelen ihtiyacınız olacak senin su alımı kadar.

Aşırıya kaçmayın

Biz gerçekten içme olmak gerekir ne kadar su ile ilgili tartışma hiponatremi riskini etrafında veya terleme sırasında vücudun kaybettiği daha fazla sıvı alıyor. Yeterince sodyum (ya da tuz) hücre dışı beden sıvılarında olmadığı zaman meydana gelir, ciddi bir hastalıktır. Bu, beyin dahil olmak üzere, şişmesine neden olabilir. Hiponatremi bir kişi bir ölçü de aşırı terler zaman olur, yemez, yeterli idrar değil, su ve büyük bir yudum alır. Konfüzyon, baş ağrısı, kas spazmları, kusma, konvülziyon, ve yorgunluk bulunur. En kötü durumda, hiponatremi, nöbetler neden koma ve hatta ölüm olabilir.

Orada sağlık koşulları ve diğer durumlar için istisnalar, ancak sporcuların çoğu özellikle hiponatremi belirtileri, bir maraton ve triatlon gibi dayanıklılık etkinliklere katılarak olanlar için izleniyor.

Uzmanlar Eğer egzersiz sırasında içme suyunun yanı sıra bazı elektrolit replasman sıvıları alarak öneriyoruz. Ancak, gerçekten sadece dengesi vücudunuzun tutmak ve bir enerji tekme vermek için en az miktar gerekir. Örneğin, bir saat 30 dakika için dışarı koşucuları bir spor içeceği dahil olmak üzere sıvı üç ila altı ons her 15 veya 20 dakika içinde almanız tavsiye edilir. Sadece yudumlar alarak veya bir spor içeceği swishing hile olacaktır dair kanıtlar da bulunuyor.

Spor içeceği yutturmaca emilir alamadım

Hiponatremi riskleri dik, ama inanmayarak ile aşırı nemlendirici hakkında yutturmaca alır. Multi-milyar dolarlık sporcu içeceği sektörünün aktif oldukları zaman çoğu insan suya daha fazla ihtiyaç olduğu fikrini itti. Ancak, bazı uzmanlar, çoğu insanın spor içecek bir sürü gerekmez ve çoğunlukla sadece diyet için kalori eklemek söylüyorlar. CDC sadece bir şişe içinde 38 gram toplam edebilirsiniz şeker katkısız, yoksa spor içecekleri tercih önerir.

Elektrolit replasman içeceklerin aynı yararları taşıyan ama aynı zamanda besleyici değeri olan veya daha az kalorili olan bu diğer içecekler düşünün:

• Çikolatalı süt sporcu içecekleri ve vücudumuz için en iyi egzersiz sonrası içeceği ne olduğu bir çalışmada düzenli süt, su yendi. Az yağlı süt de titizlikle icra edilmiş kasları için ideal bir çözüm olarak lanse edilmiştir.
• Hindistan cevizi suyu potasyum ve antioksidan yönünden zengin olduğu ise bir spor içeceği yaklaşık yarısı kalori yağsız olan bir içecektir. Hindistan cevizi suyu ortalama sporcular için en iyi çalışır.
• Bunu taşıyabilir eğer Turşu suyu, sodyum ile doludur ve, su ilave veya sıcak havalarda egzersiz için Popsicles içine yapılabilir. Daha hızlı kas krampları hafifletmeye yardımcı olacaktır turşu kavanozu dışarı bir atış içme bilimsel ve anekdot kanıtlar da bulunuyor.
• Bir çalışmada bu rekabetçi bisikletçiler birkaç kritik saniye ederek kez kısmak yardımcı bulduktan sonra kırmızı pancar suyu son zamanlarda yeni bir "süper içecek" olarak kabul edilmiştir. Fransa Bisiklet Turu yer almayan? Sonra bu alternatif içecek hafta sonu savaşçıları yardımcı olabilir konusunda daha fazla araştırma için bir göz tutmak.

Sıvıları olarak su dışında diğer içecekler sayın

Bu size gün başına alması kaç sıvıların ölçüm konum diğer içecekler de bir sakınca yoktur. Ancak, bu isnt lisans soda, kahve, şekerli içecekler geçinmeye. Soda ve kahve kafein size kurutmak olmaz rağmen, susuzluğunu gidermek ya da su için bir yedek olarak kullanılmamalıdır. Akışkan taksitli ekleyebilirsiniz, ancak bir kabarcıklı şeyler yapabilirsiniz açıp çıkarmak daha sık su için ulaştınız.

Içine çekmek olduğunu İnsanlar, özellikle şarap ve sert içkiler, aynı zamanda yüksek bir alkol içeriği olan içecekleri dehydrating edilebilir bilmelidir. Ağırlıklı olarak su, çünkü bira, bununla birlikte, daha az olduğu dehidrasyon. Alkol önce ve sonra bir bardak su içmek sıvı alımı ya da ertesi gün bir baş ağrısı kaçınma şansı zarar veremezler.

Sizin su tüketin

Her zaman susuz kalmak yudum gerekmez. Uzmanlar, biz yemek suyun yüzde 20 (veya 2-1/2 bardak) yediğimiz gıdalardan geliyor söylüyorlar. Doğru su açısından zengin meyve ve sebzeler seçilmesi de, diyet besinleri eklemenizi doldurmak, ve hatta egzersiz bazı oomph verebilir olacaktır.

Çilek, kavun ve şeftali gibi meyvelerin suyu ve vücudunuzda terleme elektrolit baraka olan potasyum, dolu edilir. Günlük diyet daha eklemek, kalp atışı ve kan dolaşımı düzenler, sıvıların vücudun ihtiyacı dengelenmesine yardımcı ve bir enerji içeceği chugging daha iyi tadı olacaktır.

Eğer sulu size paranın karşılığını daha iyi verecektir tutmaya yardımcı olurken sağlık yakıt gıdaları seçme. Karpuz C vitamini destek sunuyor, brokoli kanserle savaştığı, büyük bir idmandan sonra ananas yardımcıları kas kurtarma, ve yoğurt ups bağışıklık yardımcı olur.

Iyi şeyler gizlice

Salatalık salata kulaklarınıza kadar konum veya su bir şişe aşağı yönetmek değil, sulu kalmak için çok az şekillerde çalışırlar. Doğal lezzet patlaması için bir sürahi suyu için portakal, limon, kivi, ya da karpuz dilimleri ekleyin. Musluk suyu düzenli bir eski cam Make a karşı top Gazlandırma ile soda ekleyerek meraklısı hissediyorum. Size en gününüzün harcamak her yerde su kapmak için uygun yüzden su şişeleri ile buzdolabı, araba, spor çantası ve masası stok için haftada bir kez 10 dakikanızı ayırın. Son olarak, sadece su bardağı için bir saman ekleyerek küçük bir adım ile sıvı alımı kadar olabilir.

Ne kadar su bir gün içersiniz?