
Günde 8 bardak su gerçekten ihtiyacım var mı? Biz püskürdü day.It İskoç bir doktor scientific.But olduğu söylenir 6-8 galsses o su ihtiyacı olduğunu bilmek söylenecek British Medical standart dergi makalesi, içtiğimiz ve ne kadar ne kadar su ile ilgili tartışmalara karıştırarak, çok fazla ve bizim health.Dr için kötü. Margaret McCartney önerisi, o bazı insanlar için aşırı hidrasyon sorunlara yol açabilir diyor desteklemek için herhangi bir kalite bir bilimsel kanıt yoktur savunuyor.
Burada, iyi bir sağlık tavsiyesi sıralama hidrasyon yutturmaca için bilmeniz gerekenler.
Eksik değil
Sekiz cam formül herkes için uygun değildir. Cinsiyet, boyutu ve aktivite düzeyi bağlıdır, diğer çalışmalar dikkat çekmektedir. Sıvı günlük (üç litre veya dört biraz daha uzun boylu yeniden kullanılabilir su şişeleri toplar) ve kadın 13 bardak içmek için dokuz bardak (2.2 litre veya üç yeniden kullanılabilir hakkında miktarı yetişkin erkekler için Tıp aramaların Enstitüsü su şişeleri). Bu sayı, yaşam tarzına göre değişir. Daha aktif bir kişi, daha sıvılarını yeniden almak için ihtiyaç olacaktır. Büyük insanlar, hamile ve emziren kadınlar ve dehydrating ilaçlar edenler de muhtemelen diyetlerine daha fazla su ekleyerek bunun için hesaba katması gerekecek.
Eğer aktif olan, çevre için ne kadar sıvı ihtiyacı hesaplanırken hesaba da önemlidir. (Büyük olasılıkla daha fazla terlemeye yol açar) çok sıcak sıcaklıklarda egzersiz ya da çok soğuk (dublör anlamda dehidratasyon yeteneği), dayanıklılık sporcusu, ya da yüksek irtifa alanda aktif iseniz, muhtemelen ihtiyacınız olacak su alımı kadar.
Aşırıya kaçmayın
Biz gerçekten içme gereken ne kadar su ile ilgili tartışmalar, hiponatremi riskini etrafında toplanmış, ya da daha fazla sıvı alarak terleme sırasında vücudun kaybettiği. Bu hücrelerin dışındaki vücut sıvıları yeterli sodyum (tuz) olmadığı zaman oluşan ciddi bir durumdur. Bu, beyin de dahil olmak üzere şişlik neden olabilir. Hiponatremi, yemez, bir kişi bir çalıştıktan aşırı terleme olur, yeterli idrar ve büyük bir su içecek. Belirtileri bilinç bulanıklığı, baş ağrısı, kas spazmları, kusma, konvülziyon, ve yorgunluk sayılabilir. En kötü durumda, hiponatremi, nöbet, koma ve hatta ölüme yol açabilir.
Orada sağlık koşulları ve diğer durumlar için istisnalar vardır, ama özellikle hiponatremi belirtileri, bir maraton ve triatlon gibi dayanıklılık etkinliklere katılan sporcuların çoğu için izlediler.
Uzmanlar, egzersiz sırasında bazı elektrolit replasman sıvıları içme suyuna ek olarak alınması tavsiye edilir. Ancak, gerçekten sadece vücudunuzu dengede tutmaya ve enerji tekme vermek için az miktarda ihtiyaç. Örneğin, bir spor içeceği dahil olmak üzere sıvı 05:57 ons her 15 veya 20 dakika, bir saat 30 dakika boyunca koşucular alması tavsiye edilir. Sadece yudumlar alarak veya bir spor içeceği hışırtı hile yapacak kanıtlar da var.
Spor içeceği yutturmaca emilir alamadım
Hiponatremi riskleri dik, ama bir tane tuz ile aşırı nemlendirici hakkında yutturmaca. Multi-milyar dolarlık sporcu içeceği sektöründe aktif oldukları zaman çoğu insanların sudan daha fazla ihtiyaç duyduğu fikrine itti. Ancak, bazı uzmanlar, çoğu insan, bir çok spor içecek gerekir ve genellikle sadece diyet için kalori eklemek yok olduğunu söylüyorlar. CDC sadece bir şişe toplam 38 gram şeker eklenir yoksa seçerek spor içecekleri, önerir.
Bu diğer içecekler elektrolit replasman içecekler aynı faydaları taşıyan ama aynı zamanda besin değeri az ya da çok kalori göz önünde bulundurun:
- Sütlü çikolata spor içecekleri ve vücudumuz için en iyi egzersiz sonrası içecek ne yakın tarihli bir çalışmada düzenli süt, su mağlup etti. Az yağlı süt, aynı zamanda titiz bir şekilde icra edilmiştir kasları için ideal bir çare olarak lanse edilmiştir.
- Hindistan cevizi suyu, potasyum ve antioksidan yüksek olurken, yaklaşık yarısı bir spor içeceği kalori vardır yağsız bir içecek. Hindistan cevizi suyu ortalama sporcular için en iyi çalışır.
- Bunu taşıyabilir Turşu suyu, sodyum dolu ve suya eklenir ya da sıcak hava egzersiz için Popsicles haline getirilmiş olabilir. Turşu kavanozu bir çekim içme hızlı kas krampları hafifletmeye yardımcı olacağını, bilimsel ve anekdot kanıt da var.
- Bir çalışmada, rekabet bisikletçiler birkaç kritik saniye kez kesilip yardım etti sonra Pancar suyu son zamanlarda yeni bir "süper içecek" olarak kabul edilmiştir. Tour de France yer almayan? Daha sonra, bu alternatif içecek hafta sonu savaşçıları nasıl yardımcı olabilir üzerinde daha fazla araştırma için bir göz dışarıda tutmak.
Sıvıları olarak su dışında diğer içecekler (ler)
Bu size günde kaç sıvıları almak ölçtüğünüzü diğer içecekler dahil etmek için Tamam. Ancak, bir lisans, soda, kahve, ve şekerli içecekler geçinmeye. Soda ve kahve kafein vücutta su kaybına neden olsa da, susuzluk ya da su için bir alternatif olarak gidermek için kullanılan olmamalıdır. Sıvı taksitli ekleyin, ancak daha sık açık pop daha su ulaşmak kabarcıklı bir şeyler olabilir.
Içine çekmek olduğunu İnsanlar, özellikle şarap ve sert likörler, aynı zamanda yüksek bir alkol içeriği ile bu içecekler dehydrating olabilir farkında olmalıdır. Bira, ancak ağırlıklı olarak su olması nedeniyle, daha az dehydrating konumundadır. Alkollü önce ve sonra bir bardak su içmek sıvı alımı ya da ertesi gün bir baş ağrısı kaçınmak şansını zarar veremezler.
Su tüketin
Her zaman yudum yudum sulu kalmak zorunda değilsiniz. Uzmanlar, yüzde 20 (veya 2-1/2 su bardağı) su yutmayın yediğimiz gıdalardan geldiğini söylüyorlar. Doğru su açısından zengin meyve ve sebze seçme, diyet besinleri eklemek dolmaya ve bazı enerjiyi sağlayacak egzersiz bile olabilir.
Vücudunuzun terleme elektrolit döken su ve potasyum, çilek, kavun ve şeftali gibi meyveler dolu. Günlük beslenme daha ekleyerek, vücudunuzun ihtiyacı olan sıvılarının dengesini, kalp atışı ve kan dolaşımı düzenleyen, bir enerji içeceği chugging çok daha lezzetli olacaktır.
Yardımcı size sulu tutmak sağlık yakıt gıdaların seçilmesi paranın karşılığını daha fazla patlama verecektir. Karpuz C vitamini artışı sunuyor, brokoli, kanserle savaştığı, ananas yardımcıları kas kurtarma büyük bir idmandan sonra, ve yoğurt up bağışıklık yardımcı olur.
Iyi şeyler gizlice
Salatalıktan kulaklarına kadar konum ya da başka bir şişe su aşağı yönetmek değil, sulu kalmak için küçük yollardan çalışmak. Portakalı, lime dilimleri, kivi, ya da doğal lezzet patlaması için bir sürahi suyu karpuz ekleyin. Bir karşı-top carbonator ile bızz ekleyerek meraklısı hissediyorum musluk suyu düzenli bir eski cam olun. Eğer gününüzün çoğunu geçirdikleri her yerde su kapmak için uygun bir hafta, buzdolabı, araba, spor çantası, su şişeleri masa ve stok için bir kez 10 dakikanızı ayırın. Son olarak, küçük bir adım, sadece su cam bir saman ekleyerek sıvı alımı.
Bir günde ne kadar su içiyorsunuz?