Ciddi Sigara içiyor musunuz? Sigaranın zararı bilmesi gerekir ve size herhangi bir more.However, en zor şey smoking.You çıkmak için çalıştı olabilir Ayrılma içmemesi gerektiğini biliyoruz, ama bunu sopa olamaz. geçmişte hataları çıkmak mümkün olduğu bir ders değildir. Bunun yerine, normal bir içmeyen olma yolunda yolculuk parçası olarak görüntüleyebilirsiniz.
12 teknikleri alışkanlığı çıkmak yardımcı olacaktır. Hatırlayın - bunu yapabilirsiniz!
1. Derin Nefes Belki Tek En Güçlü Ve Önemli Tekniği: bir sigara istediğiniz her zaman, aşağıdakileri yapın. Üç kez yapın.
Derin akciğer dolu hava, ve sonra, çok yavaş nefes nefes. Çanta dudaklarda hava yavaş yavaş çıkması gerektiğini. Nefes verirken, gözlerinizi kapatın ve çenenizin yavaş yavaş göğüs üzerine lavabo izin. Yavaş yavaş sadece dışarı akan, el ve ayak parmakları dışarı drenaj, vücudunuzun bırakarak tüm gerginlik gözünüzde canlandırın.
Bu bir yoga tekniği bir varyasyonu ve çok rahatlatıcı. Eğer bu uygulama, kendinizi içinde bulduğunuz herhangi bir gelecek stresli bir durum için kullanmak mümkün olacak ve bu ilk birkaç gün fazla saldırı emin güçlü bir istek sırasında büyük silah olacak.
2. Sıvılar alınması:
Ilk birkaç gün, vücudunuzdan nikotinin ve diğer zehirlerin dışarı atılmasına yardımcı olmak için bol su ve sıvı.
Duman dürtüsü, sadece birkaç dakika sürer ve ardından geçecek unutmayın. Yavaş yavaş daha uzak ve uzak arayla gün gitmek gibi olmaya çağırdı.
3. Alkol, kahve ve şeker Stay Away
Bu bir sigara arzusu teşvik etmek eğilimi olarak, alkol, şeker ve kahve artık ilk hafta ya da uzak kalmak için çok iyi yapın. Yağlı yiyeceklerden kaçının, metabolizma nikotin olmadan biraz yavaşlatabilir, ve çıkmadan önce bile aynı miktarda yemek, kilo artışı olabilir. Bu yüzden diyet hakkında disiplin ekstra önemlidir. Hiç kimse yeni alışkanlıkları edinme kolay olacağını söyledi!
Kereviz, elma ve havuç gibi düşük kalorili gıdalar Nibble. Çubuk tarçın veya emmek sakız çiğneyin.
Yemeklerinizi germek; ısırıkları arasında yavaş yemek ve biraz bekleyin.
Akşam yemeğinden sonra, bir sigara yerine, kendinize bir fincan nane çayı ya da nane şekeri davranın.
4. Bir Sözlü Yedek almak
Bir çalışmada, bir ağız yerine paha biçilmez olduğunu bırakanlar yaklaşık% 25 bulundu. Başka bir% 25, tüm fikir gibi değildi - sigara ile temiz bir mola istedi. Gerisi belli değildi.
Bir sakız ya da bir alternatif olarak yapay sigara çiğneme, çubuk tarçın kullanabilirsiniz. Çoğunlukla sigara olmanın ilk bir hafta sonra, bunlar bile gerek yok olacağını göreceksiniz.
5. Egzersiz alın
Buhar oturmak, egzersiz, bir spor salonuna gidin. Yürümek için zaman ayırın ya da blok etrafında veya yerel parkta jogging, normal rutin değiştirin.
6. kendinizi şımartın
Devam edin ve bir yoga sınıfına ya da belki reiki katılmak onlar büyük! Bir saatlik bir masaj alın, uzun bir banyo almak, kendinizi şımartın. Kendinize bir hobi yer alın.
7. Destek isteyin .
Co-workers, arkadaşlar ve aile üyeleri destek isteyin. Onların hoşgörü isteyin. Sinirli ya da bir kaç gün için huysuz olabilir onlara bırakma konum bildirin ve. Destek talep yoksa, kesinlikle herhangi bir almak olmaz. Eğer ne kadar yardımcı olabilir, şaşıracaksınız. Bir şans denemek ve görmek!
Senin huzurunda duman değil arkadaşlar ve aile üyeleri isteyin. Sormaya korkuyor olmayın. Bu fark daha önemli.
8. Tüm Sigara yok.
Bırakma gününde, tüm kül tablalarını gizlemek ve tercihen su ile, tüm sigara yok, bu yüzden onlara hiçbir bölümü smokeable.
9. Bu Aşağı yaz
On olmamak hakkında iyi şeyler bir yere yazın ve daha sonra sigara yaklaşık on kötü şeyler yazmak. Do it. Gerçekten çok yardımcı olur.
10. Pretend değil
Bu içilmeyen keyifli değildi gibi davranmak istemiyorum. Bu iyi bir arkadaş kaybetme gibi - ve bu kaybı üzülme tamam. Merak etmeyin, bu acı hissediyorum, tamam. Hissedin ve iyileşir. Stay with bunu yapabilirsiniz!
11 - Kendinizi Affirm
Günde birkaç kez, sessizce "Ben bir sigara içmeyen", kendinize olumlama tekrar Birçok bırakanlar şu an için sadece sigara içmemek, sigara içenler olarak görürler. Onlar, hala bir sigara istiyorum içenler gibi bir görüntü var.
Sessizce olumlama "Ben bir sigara içmeyen" aptalca görünse bile, kendinizi görünümünü değiştirmek yardımcı olur ve tekrar, bu aslında yararlıdır. Kullanın!
12. Out Holding
İşte bu noktalar arasında belki de en değerli bilgiler. Faz 2, birkaç hafta bırakma sonra başlayan dönemde, önemli ölçüde olacak çökmek duman çağırıyor.
Ancak, zaman zaman, aniden arzusu ile boğulmuş olması olacaktır olduğunu anlamak için hayati "sadece tek bir sigara." Negatif stres veya pozitif (bir partide, ya da üzerinde olsun bu stres anları sırasında, beklenmedik bir şekilde gerçekleşmesi olacak tatil). O "bir sigara" yenik düşen direnmeye hazırlıksız sigara sizi doğrudan yol açacaktır.
Aşağıdaki gizli Unutmayın: Faz 2 sırasında bu sürpriz saldırır ve onlar kesinlikle gelecektir derin nefes alma ve beş dakika boyunca tutun ve dürtü geçecek.
Sonuç olarak
Çıkın eğer daha uzun yaşamak ve iyi hissedeceksiniz olduğunu unutmayın. Çıkma bir kalp krizi, felç veya kanser olan şansını düşürecektir. Ile yaşayan insanlar, özellikle çocuklar, daha sağlıklı olacaktır. Eğer hamile iseniz, sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artıracaktır. Ve sigara daha başka şeyler üzerinde ekstra para harcamak olacaktır.
Yani biraz daha kolay durdurma işlemi yapmak için gereken bilgi ve destek almak. Aile ve arkadaş yardım isteyin, ve en önemlisi bunu kendinize bir sigara içmeyen olarak görselleştirmek için istediğinize karar verin.
