
Вам дійсно потрібно 8 склянок води в день? Те, що ми б сказали знаємо, що нам потрібно 6-8 galsses про воду day.It називається scientific.But шотландський лікар підірвали, що стандарт в Британському медичному Журнальна стаття, помішуючи, дебати про те, скільки води потрібно пити і скільки це занадто багато і погано для нашої health.Dr. Маргарет Маккартні стверджує, немає якості наукових доказів на підтримку рекомендацій, які вона говорить, може призвести до надмірної гідратації проблеми для деяких людей.
Ось що вам потрібно знати, щоб розібратися гідратації обман від хороших порад для здоров'я.
Не економте
Вісім скла формула не підходить для всіх. Це залежить від вашого статі, розміру та рівня активності, в інших дослідженнях увагу. Інститут медицини заклики до дорослим чоловікам випити 13 чашок рідини в день (що становить три літри, або трохи більше чотирьох високий багаторазові пляшки з водою) і жінок з дев'яти чашок (2,2 л, або про те, скільки в трьох багаторазових пляшки з водою). Це число змінюється в залежності від способу життя. Чим активніше людина, тим більше вони будуть мати потребу в заміні рідини. Великі люди, вагітні та жінки, а також тих, хто приймає ліки зневоднення і, швидше за все, повинні враховувати, що, додаючи більше води, щоб їх раціон.
Якщо ви активні, також важливо пояснити середовищі при розрахунку, скільки рідини вам потрібно. Якщо ви працюєте в діапазоні температур, що дуже жарко (швидше за все, приведе вас потіти більше), або дуже холодно (що може трюк здатність сенсі зневоднення), є витривалість спортсмена, або беруть активну участь у висотному області, можливо, доведеться для вашого водозабору.
Не перестарайтеся
Суперечки про те, скільки води ми дійсно повинні бути питної навколо ризик гіпонатріємії, або з більш рідини, організм втрачає час потовиділення. Це серйозне стан, який виникає, коли не вистачає натрію (або солей) в організмі рідини поза клітини. Це може викликати набряк, в тому числі головного мозку. Гіпонатріємія відбувається, коли людина пітніє надмірно в одну норму, не їсть, не мочитися достатньо, і п'є багато води. Симптоми включають сплутаність свідомості, головний біль, м'язові спазми, блювання, судоми і втома. У гіршому випадку, гіпонатріємія може призвести до судом, коми та навіть смерті.
Є винятки для медичних умов та інших ситуаціях, але спортсмени часто спостерігав ознаки гіпонатріємії, особливо тих, хто бере участь в таких подій, як витривалість марафону або триатлон.
Експерти радять приймати в деяких електролітів заміни рідини на додаток до питної води у той час як ви працюєте. Тим не менш, ви насправді потрібно всього лише мінімальна кількість, щоб тримати своє тіло в рівновагу і дати вам енергію удару. Наприклад, рекомендується, щоб бігуни протягом 30 хвилин до години прийняти в 5:57 унцій рідини кожні 15 або 20 хвилин, в тому числі спортивний напій. Там також доказів того, що просто приймати ковтками або шипіння спортивний напій буде робити свою справу.
Не зрозумійте всмоктується в обман спортивного напою
Ризик гіпонатріємії круті, але взяти на себе галас про більш-зволожуючий з недовірою. Кілька мільярдів доларів спортивного напою промисловості привела до того, про те, що більшість людей, потрібно більше, ніж води, коли вони активні. Тим не менш, деякі експерти говорять, що більшість людей не потрібно багато спортивних напоїв, і що вони часто просто додати калорій дієти. CDC рекомендує, вибираючи спортивні напої, які не мають додаванням цукру, який може скласти 38 г в одному флаконі.
Розглянемо ці інші напої, які виконують ті ж переваги, електроліту заміни напоїв, а також поживна цінність або менше калорій:
- Шоколадне молоко вибити воду, спортивні напої та звичайного молока в недавньому дослідженні, що є кращим після вправ напій для нашого організму. Знежиреного молока також підноситься як ідеальний засіб для м'язів, які були строго здійснюватися.
- Кокосова вода є знежирений напій, який припадає близько половини калорій спортивний напій, будучи високим вмістом калію та антиоксидантів. Кокосова вода найкраще підходить для середніх спортсменів.
- Розсіл сік упакований з натрієм і, якщо ви можете терпіти, можуть бути додані у воду або у вигляді фруктове морозиво за гарячу погоду тренування. Там також наукових і неофіційні дані, що вживання постріл з розсолу банку допоможе полегшити м'язові спазми швидше.
- Буряковий сік недавно була визнана в якості нової "супер-напій" після одного дослідження було встановлено, він допомагав конкурентної велосипедистів скоротити свій час на кілька критичних секунд. Не приймати участь в Тур де Франс? Тоді стежте за додаткові дослідження про те, як це альтернативний напій може допомогти вихідні воїнів.
Граф інші напої, окрім води як рідини
Все в порядку і на інші напої, коли ви вимір, скільки рідини ви візьмете в день. Однак це не є ліцензією харчуватися сода, кава і солодкі напої. Хоча кофеїн в соду і кава не зневоднює вас, вони не повинні використовуватися для втамування спраги або в якості заміни для води. Додайте їх в рідину рахунок, але не досягають води частіше, ніж поп відкрити банку бісерні речі.
Люди, які вбирають, зокрема, вина і міцні спиртні напої, повинні також знати, що ці напої з високим вмістом алкоголю може бути зневоднення. Пиво, однак, менше, зневоднення, тому що це переважно води. Випити склянку води до і після вживання алкоголю не зашкодить споживання рідини або шансів уникнути головного болю на наступний день.
Їжте води
Вам не завжди треба випити, щоб уникнути зневоднення. Експерти кажуть, що 20 відсотків (або 2-1/2 склянки) води ми ковтаємо походить від продуктів, які ми їмо. Вибір правильного води багатою фруктами та овочами також додадуть поживних речовин у вашому раціоні, заповнити вас, і навіть може дати якийсь шарм вашій тренування.
Фрукти, як полуниця, дині, персики і упаковані повний води і калію, який є електролітом сараї, коли ваш піт тіла. Додавання в свій щоденний раціон допоможе збалансувати рідини Ваші потреби тіла, регулювати серцебиття і кровообіг, і смачніше, ніж бурчання енергетичний напій.
Вибір продуктів, які живлять ваше здоров'я, допомагаючи тримати вас гідратованих дасть вам більше віддачу. Кавун пропонує підвищення вітаміну С, брокколі допомагає боротися з раком, ананас засоби відновлення м'язів після тренування великий, і імунітет йогурт вікна.
Скритність в хороший матеріал
Якщо ви по вуха в салат з огірків або не вдається вниз ще одну пляшку води, працюють в маленьких способів, щоб уникнути зневоднення. Додати шматочки апельсина, лайма, ківі, кавуна або глечик з водою для вибуху природного смаку. Зробити регулярні старий стакан води з-під крана відчувати любитель, додавши шампанське з контр-топ carbonator. Візьміть 10 хвилин один раз на тиждень, щоб забезпечити ваш холодильник, автомобіль, спортивну сумку, і стіл з пляшками води, так що зручно взяти воду там, де ви проводите більшу частину дня. Нарешті, ви можете на споживання рідини з одного маленького кроку, просто додавши соломи стакан води.
Скільки води ви випиваєте в день?