Bạn có hút thuốc nghiêm túc Bạn phải biết tác hại của hút thuốc, và bạn biết rằng bạn không nên hút thuốc bất kỳ more.However, điều khó khăn nhất là quiting smoking.You có thể đã cố gắng để bỏ thuốc lá, nhưng bạn không thể dính vào làm điều đó. thất bại trong quá khứ của bạn không phải là một bài học mà bạn không thể bỏ thuốc lá. Thay vào đó, xem chúng như là một phần của cuộc hành trình bình thường hướng tới trở thành một nonsmoker.
Dưới đây là 12 kỹ thuật sẽ giúp bạn bỏ thói quen. Hãy nhớ rằng - bạn có thể làm điều đó!
1 - Thở sâu Có lẽ mạnh mẽ và quan trọng nhất Single Kỹ thuật: Mỗi khi bạn muốn một điếu thuốc, làm như sau. Do đó ba lần.
Hít vào phổi sâu sắc nhất của không khí bạn có thể, và sau đó, rất từ từ, thở ra. Purse đôi môi của bạn để không phải đi ra từ từ. Khi bạn thở ra, nhắm mắt lại, và để cho cằm của bạn dần dần chìm vào ngực của bạn. Hình dung tất cả các căng thẳng rời khỏi cơ thể của bạn, từ từ thoát ra khỏi ngón tay và ngón chân của bạn, chỉ chảy trên ra ngoài.
Đây là một biến thể của một kỹ thuật yoga và rất thư giãn. Nếu bạn thực hành điều này, bạn sẽ có thể sử dụng nó cho bất kỳ tình huống căng thẳng trong tương lai bạn tìm thấy chính mình. Và nó sẽ là vũ khí lớn nhất của bạn trong cơn thèm thuốc mạnh chắc chắn để tấn công bạn trong vài ngày đầu tiên.
2 - Đi Trong chất lỏng:
Những ngày đầu tiên, uống LOTS của nước và chất lỏng để giúp lọc rửa chất nicotine và các chất độc khỏi cơ thể của bạn.
Hãy nhớ rằng cơn thèm thuốc lá chỉ kéo dài một vài phút, và sau đó sẽ vượt qua. Thúc giục Việt Nam dần dần trở nên xa hơn và xa hơn ngoài những ngày đi theo.
3. Stay Away Từ Đường, rượu và cà phê
Làm tốt nhất để ở lại đi từ đường, rượu và cà phê tuần đầu tiên hoặc lâu hơn, như những xu hướng kích thích sự ham muốn đối với một điếu thuốc. Tránh các thức ăn béo, như quá trình trao đổi chất của bạn sẽ làm chậm một chút mà không có nicotine, và bạn có thể tăng cân ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng như trước khi bỏ thuốc. Vì vậy, kỷ luật về chế độ ăn uống bổ sung quan trọng bây giờ. Không ai bao giờ có được thói quen mới sẽ được dễ dàng!
Nhấm nháp thức ăn calo thấp như cần tây, táo và cà rốt. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm gậy quế.
Kéo dài bữa ăn của bạn ăn chậm rãi và chờ đợi một chút giữa cắn.
Sau bữa tối, thay vì một điếu thuốc, điều trị cho mình một tách trà bạc hà hoặc kẹo bạc hà 1.
4 -. Một thay thế răng miệng
Trong một nghiên cứu, khoảng 25% bỏ cuộc đã tìm thấy rằng một thay thế bằng miệng là vô giá. 25% khác không thích ý tưởng ở tất cả - họ muốn có một break sạch với thuốc lá. Phần còn lại không nhất định.
Người ta có thể sử dụng quế gậy, nhai kẹo cao su hoặc thuốc lá nhân tạo để thay thế. Chủ yếu là bạn sẽ thấy rằng sau tuần đầu tiên của một người hút thuốc không, bạn sẽ thậm chí không cần đến những.
5 - Tập thể dục
Tới một phòng tập thể dục, ngồi trong tập thể dục, hơi nước. Thay đổi thói quen bình thường của bạn có thời gian để đi bộ hoặc thậm chí chạy bộ vòng quanh khu phố hoặc trong công viên địa phương.
6. Pamper Yourself
Đi trước và tham gia một lớp học yoga hoặc có thể Reiki - họ đang rất lớn! Được massage một giờ, tắm dài nuông chiều bản thân. Có được cho mình tham gia vào một sở thích.
7. Yêu cầu hỗ trợ
Yêu cầu hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè và các thành viên trong gia đình. Yêu cầu khoan dung của họ. Hãy cho họ biết bạn đang rời bỏ, và rằng bạn có thể cáu kỉnh, gắt gỏng trong một vài ngày. Nếu bạn không yêu cầu hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ không nhận được bất kỳ. Nếu bạn làm, bạn sẽ ngạc nhiên bao nhiêu nó có thể giúp đỡ. Mất một cơ hội thử nó và xem!
Hãy hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình không hút thuốc trong sự hiện diện của bạn. Đừng ngại khi yêu cầu. Điều này là quan trọng hơn bạn có thể nhận ra.
8. Destroy All Thuốc lá điếu của bạn
Vào ngày bỏ thuốc lá của bạn, ẩn tất cả gạt tàn thuốc và tiêu diệt tất cả thuốc lá của bạn, tốt hơn với nước, do đó, không có một phần trong số họ là smokeable.
9. Viết.
Hãy viết ra mười điều tốt về là một nonsmoker - và sau đó viết ra những điều xấu về hút thuốc. Làm điều đó. Nó thực sự giúp.
10. Không giả vờ
Đừng giả vờ hút thuốc là không thú vị - đó là. Điều này cũng giống như mất đi một người bạn tốt và nó được đau buồn mất mát. Cảm thấy đau buồn, đừng lo lắng, đó là okay. Cảm thấy, và bạn chữa lành. Ở lại với nó - bạn có thể làm điều đó!
11. Khẳng định bản thân
Nhiều lần một ngày, lặng lẽ lặp lại lời khẳng định, "Tôi là một nonsmoker." Bỏ cuộc Nhiều người nhìn thấy chính mình như những người hút thuốc không hút thuốc cho thời điểm này. Họ có một hình ảnh như là những người hút thuốc vẫn muốn một điếu thuốc.
Âm thầm lặp đi lặp lại lời khẳng định "Tôi là một nonsmoker" sẽ giúp bạn thay đổi quan điểm của mình, và, thậm chí nếu nó có vẻ ngớ ngẩn cho bạn, điều này thực sự là hữu ích. Sử dụng nó!
12 Tổ chức Out.
Đây có lẽ là thông tin có giá trị nhất trong số những điểm này. Trong giai đoạn 2, giai đoạn bắt đầu một vài tuần sau khi cai thuốc, kêu gọi để hút thuốc lá giảm dần sẽ đáng kể.
Tuy nhiên, nó quan trọng để hiểu rằng theo thời gian, bạn vẫn sẽ được đột nhiên bị choáng ngợp với tham vọng này sẽ xảy ra bất ngờ, trong những khoảnh khắc căng thẳng, "thuốc lá 1 chỉ." Cho dù tiêu cực căng thẳng hoặc tích cực (tại một bữa tiệc, hoặc trên kỳ nghỉ). Nếu bạn không được chuẩn bị để chống lại, chịu thua rằng "thuốc lá 1" sẽ dẫn bạn trực tiếp đến hút thuốc.
Ghi bí mật sau đây: trong các cuộc tấn công bất ngờ trong giai đoạn 2 - và họ chắc chắn sẽ đến hít thở sâu của bạn, và giữ trong vòng năm phút, và các yêu cầu sẽ vượt qua.
Trong kết luận
Hãy nhớ rằng nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn. Bỏ hút thuốc sẽ làm giảm cơ hội của bạn có một cơn đau tim, đột quỵ, hoặc ung thư. Những người sống chung với bạn, đặc biệt là trẻ em, sẽ được khỏe mạnh. Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ cải thiện cơ hội của bạn có một em bé khỏe mạnh. Và bạn sẽ có thêm tiền để chi tiêu vào những thứ khác hơn so với thuốc lá.
Vì vậy, có được những thông tin và hỗ trợ bạn cần để làm cho quá trình dừng lại một chút dễ dàng hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè, và quan trọng nhất quyết định bạn muốn làm điều đó và hình dung mình là một người hút thuốc không.
