Bạn có thực sự cần 8 ly nước mỗi ngày? Những gì chúng tôi đã nói cho biết là chúng ta cần các 6-8 galsses o nước day.It được cho là scientific.But một bác sĩ người Scotland đã thổi rằng tiêu chuẩn trong một British Medical Tạp chí bài viết, khuấy động cuộc tranh luận về chúng ta nên uống bao nhiêu nước và bao nhiêu là quá nhiều và xấu cho health.Dr của chúng tôi. Margaret McCartney lập luận không có bằng chứng khoa học chất lượng để hỗ trợ giới thiệu, cô ấy nói có thể dẫn đến quá hydrat hóa vấn đề cho một số người.
Đây là những gì bạn cần biết để sắp xếp hype hydrat hóa từ tư vấn sức khỏe tốt.
Đừng tiết kiệm
Công thức tám-kính không phù hợp cho tất cả mọi người. Nó phụ thuộc vào giới tính, kích thước của bạn, và mức độ hoạt động, các nghiên cứu khác cần lưu ý. Viện các cuộc gọi Y học dành cho nam giới trưởng thành uống 13 ly chất lỏng hàng ngày (tổng số ba lít, hoặc một ít hơn bốn chai nước tái sử dụng cao) và phụ nữ có chín chén (2,2 lít, hoặc về số tiền tìm thấy trong 3 có thể tái sử dụng chai nước). Con số này thay đổi theo lối sống. Một người hoạt động hơn là, họ sẽ cần phải thay thế chất dịch. Người lớn hơn, phụ nữ có thai và cho con bú, và những người dùng thuốc khử nước cũng có thể sẽ cần phải tài khoản cho điều đó bằng cách thêm nhiều nước hơn để chế độ ăn uống của họ.
Nếu bạn đang hoạt động, nó cũng quan trọng cho môi trường của bạn khi tính toán bạn cần bao nhiêu chất lỏng. Nếu bạn đang thực hiện ở nhiệt độ rất nóng (có thể dẫn bạn đổ mồ hôi nhiều) hoặc rất lạnh (có thể đóng thế khả năng của bạn để cảm giác mất nước), là một vận động viên sức chịu đựng, hoặc đang hoạt động trong một khu vực cao độ cao, có thể bạn sẽ cần để tăng lượng nước uống của bạn.
Đừng lạm dụng nó
Các cuộc tranh luận về bao nhiêu nước chúng ta thực sự cần được uống rượu là trung tâm xung quanh các rủi ro của hạ natri máu, hoặc dùng trong dịch cơ thể bị mất trong khi đổ mồ hôi. Đó là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi không có đủ natri (muối) trong các chất dịch cơ thể bên ngoài của các tế bào. Điều này có thể gây ra sưng, bao gồm cả não. Hạ natri máu xảy ra khi một người đổ mồ hôi quá nhiều lần bị một, không ăn, không đi tiểu đủ, và uống rất nhiều nước. Các triệu chứng bao gồm sự nhầm lẫn, đau đầu, co thắt cơ, ói mửa, co giật, và mệt mỏi. Trong trường hợp tồi tệ nhất, hạ natri máu có thể dẫn đến co giật, hôn mê, và thậm chí tử vong.
Có những trường hợp ngoại lệ cho các điều kiện y tế và các tình huống khác, nhưng vận động viên thường xuyên theo dõi dấu hiệu của hạ natri máu, đặc biệt là những người tham gia trong các sự kiện sức chịu đựng giống như một cuộc chạy đua, cuộc thi ba môn phối hợp.
Các chuyên gia khuyên dùng trong một số chất lỏng điện phân thay thế ngoài việc uống nước trong khi bạn đang tập thể dục. Tuy nhiên, bạn thực sự chỉ cần một số tiền tối thiểu để giữ cho cơ thể của bạn trong sự cân bằng và cung cấp cho bạn một cú đá năng lượng. Ví dụ, nó được chạy trong 30 phút đến một giờ trong 3-6 ounce nước mỗi 15 hoặc 20 phút, bao gồm một đồ uống thể thao. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chỉ cần uống từng ngụm hoặc swishing một thức uống thể thao sẽ làm các trick.
Không nên để hút vào các hype uống thể thao
Những rủi ro của hạ natri máu là dốc, nhưng sự về quá ẩm với một hạt muối. Uống thể thao nhiều tỷ đô la của ngành công nghiệp đã thúc đẩy ý tưởng rằng hầu hết mọi người cần nhiều hơn so với nước khi họ đang hoạt động. Tuy nhiên, một số chuyên gia nói rằng hầu hết mọi người không cần nhiều đồ uống thể thao, và họ thường chỉ cần thêm calo cho khẩu phần ăn. CDC khuyến cáo lựa chọn đồ uống thể thao mà không có thêm đường, có thể tổng cộng 38 gram chỉ trong một chai.
Hãy xem xét các loại đồ uống khác thực hiện các lợi ích tương tự của các đồ uống thay thế điện mà còn có giá trị dinh dưỡng ít calo:
- Sô cô la sữa đã đánh bại nước, thể thao, đồ uống và sữa thường xuyên trong một nghiên cứu gần đây của các thức uống sau khi tập thể dục tốt nhất cho cơ thể chúng ta là những gì. Ít béo sữa cũng đã được chào hàng như là một biện pháp khắc phục lý tưởng cho cơ bắp đã được thực hiện một cách chặt chẽ.
- Nước dừa là một thức uống không có chất béo có khoảng một nửa lượng calo của một thức uống thể thao trong khi đang được cao kali và chất chống oxy hóa. Nước dừa làm việc tốt nhất cho các vận động viên trung bình.
- Nước ép dưa được đóng gói với natri, và nếu bạn có thể chịu đựng được, có thể được thêm vào nước hoặc làm thành kem cho tập luyện thời tiết nóng. Ngoài ra còn có khoa học và giai thoại bằng chứng cho thấy uống một shot của jar dưa sẽ giúp làm giảm bớt chuột rút cơ bắp nhanh hơn.
- Nước ép củ cải đường đã được công nhận là một "loại thức uống siêu" mới sau khi một nghiên cứu tìm thấy nó đã giúp người đi xe đạp cạnh tranh cắt giảm thời gian của họ bởi một vài giây quan trọng. Không tham gia Tour de France? Sau đó giữ một mắt ra cho nghiên cứu nhiều hơn về cách thức uống thay thế này có thể giúp các chiến binh cuối tuần.
Đếm thức uống khác ngoài nước như chất lỏng
Đó là bao gồm các thức uống khác khi bạn đang đo nhiều chất lỏng có trong mỗi ngày. Tuy nhiên, đó không phải là một giấy phép để tồn tại trên soda, cà phê, và các đồ uống có đường. Mặc dù caffeine trong soda và cà phê sẽ không bị mất nước bạn, họ không nên được sử dụng để dập tắt cơn khát hoặc như là một thay thế cho nước. Thêm chúng vào kiểm đếm dịch của bạn, nhưng không đạt được về nước thường xuyên hơn bạn bật mở một công cụ bubbly.
Những người hấp thu, đặc biệt là rượu vang và rượu cứng, cũng cần phải nhận thức rằng những thức uống có nồng độ cồn cao có thể được khử nước. Bia, tuy nhiên, là ít bị mất nước bởi vì nó chủ yếu là nước. Uống một ly nước trước và sau khi uống rượu có thể không đau uống nước hoặc cơ hội để tránh đau đầu vào ngày hôm sau.
Ăn nước của bạn
Bạn không luôn luôn có để nhâm nhi để ở ngậm nước. Các chuyên gia nói rằng 20% (hoặc 2-1/2 chén) nước chúng ta ăn đến từ các loại thực phẩm chúng ta ăn. Chọn nước giàu trái cây và rau quả phải cũng sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn, hãy điền vào bạn, và thậm chí có thể cung cấp cho một số tăng cường sức mạnh tập thể dục của bạn.
Trái cây như dâu tây, dưa đỏ, và đào được đóng gói đầy đủ nước và kali, đó là nhà kho điện khi ra mồ hôi cơ thể của bạn. Thêm nhiều chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp cân bằng chất lỏng nhu cầu cơ thể của bạn, điều hòa nhịp tim và lưu thông của bạn, và mùi vị tốt hơn chugging một thức uống năng lượng.
Lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp nhiên liệu cho sức khỏe của bạn trong khi giúp giữ cho cơ thể đủ nước sẽ cung cấp cho bạn nổ cho buck của bạn. Dưa hấu cung cấp vitamin C tăng, bông cải xanh giúp phòng chống ung thư, dứa hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục lớn, và sữa chua up miễn dịch.
Sneak trong những thứ tốt
Nếu bạn để đôi tai của bạn trong sa lát dưa chuột hoặc không thể quản lý để xuống một chai nước, làm việc theo những cách ít để ở ngậm nước. Thêm lát cam, chanh, kiwi, hoặc dưa hấu một ly nước cho một sự bùng nổ của hương vị tự nhiên. Tạo thủy tinh thường xuyên cũ của vòi nước cảm thấy fancier bằng cách thêm rượu sâm banh với một carbonator truy cập hàng đầu. Mất 10 phút một lần một tuần để cổ phiếu tủ lạnh, xe hơi, túi thể thao, và bàn với chai nước do đó, nó là thuận tiện để lấy nước bất cứ nơi nào bạn chi tiêu trong ngày của bạn. Cuối cùng, bạn có thể tăng lượng nước uống của bạn với một bước nhỏ bằng cách thêm vào một ống hút thủy tinh của nước.
Bao nhiêu nước nào bạn uống một ngày?
