你现在坐在电脑前，阅读本文吗？ 把你的手放在你的腹部，感觉，脂肪，你的肚子is.You可能认为我没有吃多少，我不是一个美食家，但为什么我就成了一个胖子，从科学的角度来看，你的饮食可能有一些problems.Next，我会帮你知道你的饮食习惯让你发胖的神话。

1，你的工作，更好。 你已经知道，运动是最好的事情可以做，以保持你的体重并提高你的整体健康之一，但矫枉过正它实际上可以产生相反的效果。 “工作七天，一个星期可以削弱我们的免疫系统，应变我们的关节，和轮胎我们出去，”Snyderman说。 她说，“你的肌肉需要修复，使他们能够更有效的是在你的下一届会议的时间。”如果你与形式不当因疲劳行使，你会燃烧更少的热量比你正确行使。 为了防止锻炼倦怠，计划关闭一个星期至少有一天，每次会议做手臂的重量有一天，说起来有点改变的事情，和腿部动作下避免过度使用肌肉。 请务必保持背部挺直，而不是依靠有氧器材处理，防止造成人身伤害，并最大限度地提高热量燃烧。

2.Muscle重量比脂肪多。 如果你已经和刻度读数高于你想，它的诱人的告诉自己，“好吧，这只是肌肉的重量。”毕竟，肌肉比脂肪重，权吗？ 与其说是：有没有这样的事情“肌肉的重量，”Snyderman说。 肌肉和脂肪一斤一斤都掂量... ...一斤！ 但是，因为肌肉比脂肪更致密，有更多的肌肉比脂肪框架，让你看起来更精简。 还有另一个好处：1磅肌肉燃烧的每天估计有50卡路里，而一磅大约两个卡路里的脂肪燃烧，所以每天的精简你，你的代谢率越高。 Snyderman说：“有氧运动，像骑自行车和跑步，鸡舍脂肪，而举重有利于建立肌肉质量，”。 “这样做既转了你的新陈代谢是一个万无一失的方法。”

3.Fresh水果和蔬菜比冷冻或罐装的营养。 冷冻和罐装的产能同样作为健康，甚至超过了经济的新鲜玩意，Snyderman说。 冷冻水果和蔬菜通常是快闪记忆体冷冻直客藤，这有助于他们留住营养素。 和一些罐头生产实际上是比新鲜的，生的一种更有营养，因为我们吸收的抗氧化剂如发现西红柿中的番茄红素和β-胡萝卜素更容易包含在胡萝卜，当他们已煮熟的蔬菜。 底线：“不要紧，你如何让您的水果和蔬菜，只要你吃，”Snyderman说。

4.Weight增益是不可避免的，随着年龄的。 “这种神话的事实，腹部脂肪开始蠕变随着我们年纪大了，但隆起是可以避免的茎，Snyderman说。” ，脂肪大多是没有得到它的重量，由于激素的变化，分娩，或削弱骨骼的转移。 你可以慢与力量训练的转变，根据国立卫生研究院的研究：超重和肥胖妇女只是一个星期两次举重看到在腹腔内的脂肪比那些小的增加（超过两年的7％）谁没有行使（其腹内脂肪在两年上升21％）。 越早开始抽铁，就越容易保持指肚削减道路。

5.Yo球节食沉船你的新陈代谢。 它的成为共同的智慧剥夺的食品，又名节食，将进入“饥饿模式，”在其中你燃烧更少的热量，因为你的身体需要持有小营养它的获得你自己;随着时间的推移，理论去，你的新陈代谢减慢为好。 但“极端低热量饮食，而暂时降低你的新陈代谢，影响不会持续太久，”Snyderman说。 在加拿大的研究人员比较了妇女的休息代谢率，谁愿意溜溜dieted其新陈代谢，应当为他们的身高，体重，年龄平均18岁，发现92％的受试者没有区别。 “溜溜球饮食不伤害你，但他们阻挠你，因为他们的意思是你没有找到正确的方式来保持体重，说：”Snyderman。

6.You需要失去一个显著的重量，看不到任何健康的好处。 满足您的减肥目标是艰巨的，尤其是当你已经失去了两位数的金额。 但脱落甚至只是几十斤，可以对你的健康产生巨大的影响。 对于每两磅多余的体重，你输了，你的胆固醇下降，平均为3分。 的Kaiser Permanente健康研究中心的研究中，男性和女性能够使他们失去几个9磅后，血压下降。 “我们的身体可以告诉我们减肥时，甚至当它是一个最小量，并且他们非常迅速的调整，”Snyderman说。 “所以，即使你有一个显著的重量失去，一次几十斤将提升您的整体健康，使你的最终目标更易于管理。”

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