你真的需要8杯水，每天什么，我们已经被告知知道的是，我们需要6-8 galssesØ水day.It的说是scientific.But苏格兰医生在英国医学炸开，标准期刊文章，搅拌，我们应该喝多少水，多少是太多，我们health.Dr坏的辩论。 玛格丽特·麦卡特尼认为，没有质量的科学证据来支持这一建议，她说可能会导致对某些人来说，水化问题。
这里就是你需要知道良好的健康忠告排序水化炒作。
不要吝啬
八玻璃配方并不适合每一个人。 这取决于你的性别，大小，活动水平，其他的研究指出。 成年男性的医学调用研究所喝13杯液体每天（共计三升，或稍多于4个高大的可重复使用的水瓶）和妇女有九个杯（2.2升，或金额在三个可重用发现矿泉水瓶）。 这一数字的变化，根据生活方式。 比较活跃的一个人，他们更需要更换液体。 较大的人，孕妇和哺乳期妇女，那些采取脱水药物也可能会需要到该帐户，他们的饮食中加入更多的水。
如果你是积极的，它占为您的环境，计算需要多少液体时也很重要。 如果您是非常炎热的气温在行使（可能导致你出汗多）或非常冷（可特技感脱水的能力），是一种耐力的运动员，或者是在高海拔地区的活跃，你可能会需要您的取水。
不要过分
我们真正需要的是饮用多少水的争论是围绕着低钠血症的风险，或采取更流畅，而出汗，身体失去。 这是一个严重的状况发生时没有足够的钠（或盐）在细胞外的体液。 这可能会导致肿胀，包括大脑。 低钠血症的发生，当一个人在1进站出汗过多，没有吃的，不排尿足够，并喝大量的水。 症状包括混乱，头痛，肌肉痉挛，呕吐，抽搐，和疲劳。 在最坏的情况下，低钠血症可导致癫痫发作，昏迷，甚至死亡。
有医疗条件和其他情况下的例外，但运动员往往是低钠血症的迹象，尤其是像马拉松或铁人三项耐力项目参加观看。
专家提醒，除了饮用水，当你行使在一些电解质替代液体。 然而，你真的只需要一个最小量，以保持平衡你的身体，给你一个能源踢。 例如，它被推荐出来的30分钟到一个小时的跑步，在3至6盎司的液体，每15分钟或20分钟，其中包括运动饮料。 还有证据表明，简单地把啜饮或嗖嗖的运动饮料，会做的伎俩。
不要让她吸运动饮料炒作
低钠血症的风险是陡峭的，但采取一粒盐，保湿的炒作。 多亿美元的运动饮料行业推动的想法，大多数人需要比水多，他们是活跃的时候。 然而，一些专家说，大多数人并不需要很多运动饮料，他们往往只是以饮食补充热量。 CDC建议选择运动饮料，不加糖可以总额只有一瓶38克。
考虑这些进行更换电解质饮料相同的好处，但也具有营养价值或热量少的其他饮料：
- 巧克力牛奶击败了水，运动饮料和普通牛奶在最近的一项研究什么是最好的运动后饮料对我们的身体。 低脂牛奶也被作为一个理想的肌肉已严格行使补救。
- 椰子水是脱脂的饮料，有大约一半的运动饮料的热量，而钾和抗氧化剂，高。 椰子水效果最好，平均运动员。
- 泡菜汁是挤满了钠，如果你能忍受它，可以加水或到天气炎热，训练冰棍。 还有，喝拍摄出的泡菜坛子，将有助于更快地缓解肌肉痉挛的科学证据。
- 甜菜根汁，最近被确认为一个新的“超级饮料”，后一项研究发现，它有助于竞争骑自行车削减了几个关键秒钟的时间。 不参加环法自行车赛的一部分吗？ 然后继续进行更多的研究，这种替代的饮料可以帮助周末战士。
除了水其他饮料算作液体
它是确定当你衡量你每天采取多少液体，包括其他饮料。 然而，这并不是牌照生存苏打水，咖啡和含糖饮料。 虽然汽水和咖啡中的咖啡因会不会你脱水，他们不应该被用来解渴或作为水的替代品。 将它们添加到您的流体理货，但也达到水往往比你弹出打开一个活泼的东西。
吸收有益的，尤其是葡萄酒和烈酒，也应该知道，高酒精含量的饮料可以脱水。 然而，啤酒，少脱水，因为它主要是水。 前和饮酒后喝一杯水，不能伤害的液体摄入量或避免第二天头痛的机会。
吃你的水
你并不总是有来呷保持水分。 专家们说，我们摄取的水20％（或2-1/2杯）从我们吃的食物。 选择合适的水资源丰富的水果和蔬菜也将增加你的饮食营养，填补你，甚至可能给一些你的运动的魅力。
草莓，哈密瓜，桃子等水果的包装水和钾，这是电解质棚时，你的身体出汗。 你的日常饮食中添加更多，将有助于你的身体需要平衡流体，调节你的心跳和流通，味道比隆隆能量饮料。
选择您的健康食品，燃料，同时帮助保持你水合会给你带来更多的降压爆炸。 西瓜提供维生素C升压，西兰花有助于对抗癌症，艾滋病后一个很大的锻炼肌肉恢复菠萝，酸奶UPS免疫力。
忙里偷闲的好东西
如果你到你的耳朵，凉拌黄瓜或无法管理下另一一瓶水，在小的方式，以保持水分。 加入石灰，橙，猕猴桃，或西瓜片的水一阵自然气息的壶。 使一个普通自来水的老玻璃觉得鸽友加入一个柜台上方碳化的香味。 需要10分钟，每周一次到您的冰箱，汽车，健身袋，和桌子，所以它很方便抢水，无论你花你一天联交所水瓶。 最后，您可以最多的一小步，只需添加一个稻草给你一杯水的液体摄入量。
你每天喝多少水？
