你真的需要每天8杯水嗎？我們已經被告知要知道的是，我們需要6-8 galsses Ø水day.It scientific.But一個蘇格蘭醫生說是炸開，在英國醫學標準攪拌期刊文章，我們應該喝多少水，多少的爭論實在是太多了，對我們 health.Dr不利。 瑪格麗特麥卡特尼認為，沒有質量的科學證據支持的建議，她說可能會導致有些人過度水化問題。
這裡就是你需要知道良好的健康忠告排序水化炒作。
不要吝嗇
八個玻璃配方並不適合每一個人。 這取決於您的性別，大小，活動水平，其他的研究指出。 成年男子醫學調用研究所喝13杯液每天（總額為 3升，或稍多於四個高大的可重複使用的水瓶）和婦女，9杯（2.2升，或有關發現三個可重複使用的金額礦泉水瓶）。 根據生活方式的變化，這一數字。 一個人更積極，更需要以取代液體。 較大的人，孕婦和哺乳期婦女，以及那些採取脫水藥物也可能會需要該帳戶，他們的飲食中加入更多的水。
如果你是積極的，它的計算您需要多少流體時，考慮為您的環境也很重要。 如果你是在非常炎熱的氣溫是行使（可能導致你出汗多）或極冷（這會阻礙你的能力，意識脫水），耐力的運動員，或在高海拔地區的積極，你可能會需要取水口。
不要過分
我們真的需要飲用多少水的爭論是圍繞低鈉血症的風險，或採取更流暢，身體失去而出汗。 它是一種嚴重的疾病發生時，有沒有足夠的鈉在細胞外的體液（或鹽）。 這可能會導致腫脹，包括大腦。 低鈉血症的發生，當一個人過分之一進站盜汗，不吃飯，不排尿足夠，和飲料大量的水。 症狀包括混亂，頭痛，肌肉痙攣，嘔吐，抽搐，和疲勞。 在最壞的情況下，低鈉血症可導致抽搐，昏迷，甚至死亡。
有醫療條件和其他情況下的例外，但低鈉血症的跡象，特別是那些參加一個馬拉松或鐵人三項等耐力項目的運動員往往觀看。
專家提醒，除了飲用水，而你是在行使一些電解質替代液體。 然而，你真的只需要一個最小量，以保持平衡你的身體，給你一個能源踢。 例如，它建議在三至六個月盎司的液體，每15分鐘或20分鐘，其中包括運動飲料，亞軍為 30分鐘到一個小時出。 還有證據表明，簡單地把SIPS或嗖嗖運動飲料會做的伎倆。
不要吸運動飲料炒作
低鈉血症的風險是陡峭，但一粒鹽，保濕的炒作。 多億美元的運動飲料行業有推動的想法，大多數人需要比水多，當他們是活躍。 然而，一些專家說，大多數人並不需要很多運動飲料，他們往往只是補充熱量飲食。 CDC建議選擇運動飲料，不加糖，可總在剛剛一瓶38克。
考慮這些進行更換電解質飲料同樣的好處，但也有營養價值或熱量少的其他飲料：
- 巧克力牛奶拍出來的水，運動飲料和普通牛奶在最近的一項研究什麼是最好的運動後喝我們的身體。 低脂牛奶也被作為一個理想的肌肉都經過嚴格的行使的補救措施。
- 椰子水是脫脂的飲料，有大約一半的運動飲料的熱量，而鉀和抗氧化劑，高。 椰子水工程的最佳平均運動員。
- 泡椒汁是擠滿了鈉，如果你能忍受，可加水或成熱天氣鍛煉冰棍。 還有科學和傳聞證據表明，飲用拍出來的鹹菜 JAR，將有助於更快地緩解肌肉痙攣。
- 甜菜根汁，最近被確認為一個新的“超級飲料”，後一項研究發現，它幫助的自行車賽車手砍掉幾個關鍵秒鐘的時間。 不參加環法自行車賽的一部分？ 然後繼續進行更多的研究，這種替代飲料可能會如何幫助週末戰士。
計數其他飲料，除了水作為流體
它的確定，包括其他飲料，當你衡量你每天採取多少流體。 然而，這並不是牌照蘇打水，咖啡和含糖飲料為生。 在碳酸飲料和咖啡的咖啡因雖然不會脫水你，他們不應該被用來解渴或作為水的替代品。 將它們添加到您的流體相符，但對水接觸到更多的往往比你彈出打開一個可以起泡的東西。
的人喝酒，尤其是葡萄酒和硬酒，也應該知道，高酒精含量的飲料可以脫水。 然而，啤酒，少脫水，因為它主要是水。 前和飲酒後飲用一杯水，不能傷害的液體攝入量或避免第二天頭痛的機會。
吃你的水
你並不總是有SIP保持水分。 專家們說，我們所攝取的水20％（或2-1/2杯）我們吃的食物。 選擇合適的水資源豐富的水果和蔬菜也將補充養分，以你的飲食，填寫你，甚至可能給一些你的運動的魅力。
像草莓，哈密瓜，水蜜桃等水果包裝的水和鉀，這是電解質流下你的身體出汗時。 你的日常飲食中添加更多，將有助於平衡你的身體需要的流體，調節你的心跳和流通，比穩步能量飲料的味道更好。
選擇您的健康食品，燃料，同時幫助保持你的水合會給你更多的為您的降壓爆炸。 西瓜提供了維生素 C提高，西蘭花有助於對抗癌症，艾滋病菠蘿一個大的鍛煉後的肌肉恢復，酸奶UPS免疫力。
忙裡偷閒的好東西
如果你到你的耳朵，涼拌黃瓜，或無法管理下另一個一瓶水，一點的方式來保持水分。 新增片橙，石灰，獼猴桃，西瓜一陣自然氣息的壺的水。 做一個普通的玻璃，自來水加入反頂部 carbonator FIZZ覺得票友。 需要10分鐘，每週一次的股票你的冰箱，汽車，健身袋，礦泉水瓶的案頭，所以它的搶水，只要你花你一天中最方便。 最後，你可以增加你的小步驟，通過簡單地增加一根救命稻草，你一杯水的液體攝入量。
你每天喝多少水？
