你真的需要8杯水，每天什麼，我們已經被告知知道的是，我們需要6-8 galssesØ水day.It的說是scientific.But蘇格蘭醫生在英國醫學炸開，標準期刊文章，攪拌，我們應該喝多少水，多少是太多，我們health.Dr壞的辯論。 瑪格麗特·麥卡特尼認為，沒有質量的科學證據來支持這一建議，她說可能會導致對某些人來說，水化問題。
這裡就是你需要知道良好的健康忠告排序水化炒作。
不要吝嗇
八玻璃配方並不適合每一個人。 這取決於你的性別，大小，活動水平，其他的研究指出。 成年男性的醫學調用研究所喝13杯液體每天（共計三升，或稍多於4個高大的可重複使用的水瓶）和婦女有九個杯（2.2升，或金額在三個可重用發現礦泉水瓶）。 這一數字的變化，根據生活方式。 比較活躍的一個人，他們更需要更換液體。 較大的人，孕婦和哺乳期婦女，那些採取脫水藥物也可能會需要到該帳戶，他們的飲食中加入更多的水。
如果你是積極的，它佔為您的環境，計算需要多少液體時也很重要。 如果您是非常炎熱的氣溫在行使（可能導致你出汗多）或非常冷（可特技感脫水的能力），是一種耐力的運動員，或者是在高海拔地區的活躍，你可能會需要您的取水。
不要過分
我們真正需要的是飲用多少水的爭論是圍繞著低鈉血症的風險，或採取更流暢，而出汗，身體失去。 這是一個嚴重的狀況發生時沒有足夠的鈉（或鹽）在細胞外的體液。 這可能會導致腫脹，包括大腦。 低鈉血症的發生，當一個人在1進站出汗過多，沒有吃的，不排尿足夠，並喝大量的水。 症狀包括混亂，頭痛，肌肉痙攣，嘔吐，抽搐，和疲勞。 在最壞的情況下，低鈉血症可導致癲癇發作，昏迷，甚至死亡。
有醫療條件和其他情況下的例外，但運動員往往是低鈉血症的跡象，尤其是像馬拉松或鐵人三項耐力項目參加觀看。
專家提醒，除了飲用水，當你行使在一些電解質替代液體。 然而，你真的只需要一個最小量，以保持平衡你的身體，給你一個能源踢。 例如，它被推薦出來的30分鐘到一個小時的跑步，在3至6盎司的液體，每15分鐘或20分鐘，其中包括運動飲料。 還有證據表明，簡單地把啜飲或嗖嗖的運動飲料，會做的伎倆。
不要讓她吸運動飲料炒作
低鈉血症的風險是陡峭的，但採取一粒鹽，保濕的炒作。 多億美元的運動飲料行業推動的想法，大多數人需要比水多，他們是活躍的時候。 然而，一些專家說，大多數人並不需要很多運動飲料，他們往往只是以飲食補充熱量。 CDC建議選擇運動飲料，不加糖可以總額只有一瓶38克。
考慮這些進行更換電解質飲料相同的好處，但也具有營養價值或熱量少的其他飲料：
- 巧克力牛奶擊敗了水，運動飲料和普通牛奶在最近的一項研究什麼是最好的運動後飲料對我們的身體。 低脂牛奶也被作為一個理想的肌肉已嚴格行使補救。
- 椰子水是脫脂的飲料，有大約一半的運動飲料的熱量，而鉀和抗氧化劑，高。 椰子水效果最好，平均運動員。
- 泡菜汁是擠滿了鈉，如果你能忍受它，可以加水或到天氣炎熱，訓練冰棍。 還有，喝拍攝出的泡菜壇子，將有助於更快地緩解肌肉痙攣的科學證據。
- 甜菜根汁，最近被確認為一個新的“超級飲料”，後一項研究發現，它有助於競爭騎自行車削減了幾個關鍵秒鐘的時間。 不參加環法自行車賽的一部分嗎？ 然後繼續進行更多的研究，這種替代的飲料可以幫助週末戰士。
除了水其他飲料算作液體
它是確定當你衡量你每天採取多少液體，包括其他飲料。 然而，這並不是牌照生存蘇打水，咖啡和含糖飲料。 雖然汽水和咖啡中的咖啡因會不會你脫水，他們不應該被用來解渴或作為水的替代品。 將它們添加到您的流體理貨，但也達到水往往比你彈出打開一個活潑的東西。
吸收有益的，尤其是葡萄酒和烈酒，也應該知道，高酒精含量的飲料可以脫水。 然而，啤酒，少脫水，因為它主要是水。 前和飲酒後喝一杯水，不能傷害的液體攝入量或避免第二天頭痛的機會。
吃你的水
你並不總是有來呷保持水分。 專家們說，我們攝取的水20％（或2-1/2杯）從我們吃的食物。 選擇合適的水資源豐富的水果和蔬菜也將增加你的飲食營養，填補你，甚至可能給一些你的運動的魅力。
草莓，哈密瓜，桃子等水果的包裝水和鉀，這是電解質棚時，你的身體出汗。 你的日常飲食中添加更多，將有助於你的身體需要平衡流體，調節你的心跳和流通，味道比隆隆能量飲料。
選擇您的健康食品，燃料，同時幫助保持你水合會給你帶來更多的降壓爆炸。 西瓜提供維生素C升壓，西蘭花有助於對抗癌症，艾滋病後一個很大的鍛煉肌肉恢復菠蘿，酸奶UPS免疫力。
忙裡偷閒的好東西
如果你到你的耳朵，涼拌黃瓜或無法管理下另一一瓶水，在小的方式，以保持水分。 加入石灰，橙，獼猴桃，或西瓜片的水一陣自然氣息的壺。 使一個普通自來水的老玻璃覺得鴿友加入一個櫃檯上方碳化的香味。 需要10分鐘，每週一次到您的冰箱，汽車，健身袋，和桌子，所以它很方便搶水，無論你花你一天聯交所水瓶。 最後，您可以最多的一小步，只需添加一個稻草給你一杯水的液體攝入量。
你每天喝多少水？
